দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় কি? Ways to Grow Taller fast in Bengali

ভালো উচ্চতা ব্যক্তিত্ব বাড়ায়। সবাই উচ্চতা পছন্দ করে। উচ্চতা ভালো হলে আত্মবিশ্বাস আসে। মেয়েদের উচ্চতা সাধারণত ১৮ বছর বয়স পর্যন্ত বাড়ে। ভালো উচ্চতা নির্ভর করে তার ডায়েট কেমন তার ওপর। মানুষ উচ্চতা বাড়াতে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ও ব্যায়াম করে থাকে, যা আপনার শরীরের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। যদিও আয়ুর্বেদে এমন অনেক কৌশল ও ওষুধ আছে, যেগুলোর ব্যবহারে উচ্চতা লম্বা হয়। আসুন, আজকে জানাই ঘরোয়া দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায়, উচ্চতা বাড়িয়ে নিজেকে কতটা আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।

দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায়

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত উচ্চতা বাড়াতে পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম ও ভালো ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শিথিল করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আপনি আপনার উচ্চতা দ্রুত বাড়াতে পারেন।

1. নিয়মিত যোগাসন

যোগব্যায়াম করলে আপনার শরীর সুস্থ ও শক্তিশালী হয়। যোগব্যায়াম আপনার পেশীকেও শক্তিশালী করে। শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন দৈর্ঘ্যের জন্য তাদাসন, বীরভদ্রাসন, ভুজঙ্গাসন প্রভৃতি যোগাসন করুন। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে শরীর ফিট থাকে। যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুবই উপকারী দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় গুলির মধ্যে একটি সহজ উপায়

3. ডায়েট কেমন হয়

শরীরের বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, ফল, সবুজ শাকসবজি, মাংস এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য উপাদান গ্রহণ করা উচিত। এটি হরমোনের পুষ্টি জোগায় এবং শরীরের বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।

সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ, প্রোটিন, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রয়োজনীয় চর্বি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। একটি সঠিক এবং সুষম খাদ্য আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনি কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকও নিতে পারেন। ডিম যেমন পুষ্টির ভান্ডার। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ডিম খেলে উচ্চতাও বাড়ে।

আপনি যা খান না কেন তার মধ্যে পাওয়া পুষ্টিগুলি শরীরের উন্নতিতে অনেক অবদান রাখে। তারপরে আপনাকে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে, যার মধ্যে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন, জিঙ্ক এবং প্রোটিন ইত্যাদি রয়েছে। আপনার আরও তরল যেমন দুধ এবং জুস পান করা উচিত। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক খাওয়া-দাওয়া সংক্রান্ত এমন কিছু টিপস যা উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।

4. প্রচুর পানি পান করুন

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জল ছাড়া অসম্পূর্ণ। এজন্য প্রচুর পানি পান করুন। বেশি করে পানি পান করলে শরীরে উপস্থিত বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়, যা শরীরের বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।

পানি সবসময়ই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। পানি পান করলে শরীরে উপস্থিত বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়, যার ফলে শরীরের বৃদ্ধি ভালো হয়। উচ্চতা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু কখনও জিনগত কারণে, কখনও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বা কোনো রোগ থাকলেও উচ্চতা তেমন বাড়ে না। এমন পরিস্থিতিতে মানুষ উচ্চতা বাড়াতে নানা পদ্ধতি অবলম্বন করে। যারা ভালো উচ্চতা পেতে চান তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন।

5. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ

হ্যাঁ, সকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সকালের নাস্তা কখনই বাদ দেওয়া উচিত নয়। একটি ভাল উচ্চতা বিপাকের কারণে এবং সঠিক ব্রেকফাস্ট না করা আপনার বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।এর জন্য ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক প্রোটিন, খাবারে ফসফরাস এবং দুধ, পানীয়তে জুস বেশি করে নিতে হবে। এগুলো ব্যবহারে উচ্চতা বাড়ে। খুব বেশি চিনি যাতে ব্যবহার না হয় সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

6. ভাল ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম ভালো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভালো এবং পরিপূর্ণ ঘুম আপনার উচ্চতাও বাড়াতে পারে। আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার শরীর থেকে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। তাই আপনার শরীরের সঠিক বিকাশের জন্য ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 8 ঘন্টা ঘুম আদর্শ। দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় গুলির মধ্যে আরেকটি সহজ উপায়

7. ভাল ভঙ্গি

ভালো উচ্চতা পেতে হলে হাঁটা, বসা ও ঘুমানোর পদ্ধতিও ঠিক রাখতে হবে। আপনি যেভাবে বসেন এবং দাঁড়ান তা আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে। একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনাকে আপনার উচ্চতা 6 ইঞ্চি পর্যন্ত বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।তাই সবসময় সোজা হয়ে বসুন এবং সোজা ভঙ্গিতে দাঁড়ান। প্রায়শই লোকেরা এই বিষয়টিতে মনোযোগ দেয় না যে ঘুমানোর সময় তাদের শরীরের ভঙ্গি ভুল হয় এবং এটি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার সবসময় সোজা ভঙ্গিতে ঘুমানো উচিত। হাঁটার সময় মাথা ও ঘাড় একদম নিচু করবেন না। উচ্চতাও এর দ্বারা প্রভাবিত হয়।

8. হাঁটুন ও স্কিপিং খেলুন

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যারা সারাদিনে বেশি করে হাঁটেন তাদের মধ্যে বেশির ভাগ মানুষের লম্বাই ছোট হয়না। আপনিও যদি দিনে কিছুক্ষণ বা কিছু পা ভালো করে হাঁটেন বা দৌড়ান তবে এটি আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে। জোরে হাঁটলে বা দৌড়ালে আমাদের শরীরের ব্লাড পাম্প স্পিড বেড়ে যায়। ফলে পর শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো করে হয় ও নার্ভের জড়তা ভাব কাটে। শরীরের ক্যালসিয়াম এর মাত্রা বাড়ায় যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য। করে এর বদলে স্কিপিং খেলতে পারেন। দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় গুলির মধ্যে আরেকটি সহজ উপায়

আরো পড়ুন: কোমর পাতলা করার উপায়! খাবার ও ব্যায়াম এর দ্বারা,

উচ্চতা বাড়ানোর ঘরোয়া উপাদান

স্বল্প উচ্চতা প্রায়ই আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে হয়। বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। জেনেটিক্স সাধারণত উচ্চতা অনেক প্রভাব আছে. কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। এর আরও কিছু কারণ আছে, যেমন গর্ভাবস্থায় ধূমপান, প্রসবের পর শিশুর সঠিক যত্ন না নেওয়া, জন্মের সময় কম ওজন এবং শৈশবে দুর্বলতা ইত্যাদি তার উচ্চতায় দারুণ প্রভাব ফেলে।বলা হয় একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত উচ্চতা বাড়ে। কিন্তু সুষম ও পুষ্টিকর খাবার, ব্যায়াম এবং নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং উন্নত জীবনযাপনের মাধ্যমে সবকিছুই সম্ভব।

1. অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা যতদূর উদ্বিগ্ন, এতে অনেক ধরণের খনিজ রয়েছে যা হাড় এবং এর ঘনত্ব বাড়ায়। এতে উচ্চতা বাড়ে। যে কোন ভেষজ দোকান থেকে অশ্বগন্ধা পাবেন। এক গ্লাস উষ্ণ দুধে দুই টেবিল চামচ অশ্বগন্ধা মিশিয়ে আপনার স্বাদ অনুযায়ী চিনি বা গুড় মেশান। তারপর ভালো করে মিশিয়ে পান করুন। এটি প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে পান করা উচিত। এটি বর্তমানে অনলাইনে এখন পাওয়া যায় সেখান থেকে কিনতে পারেন।

2. স্ট্রেচিং

প্রতিদিন কিছুক্ষণের জন্য, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আপনার শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এর পাশাপাশি আপনি অন্যান্য স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করতে পারেন। প্রতিদিন এটি করলে আপনার উচ্চতা এক বা দুই ইঞ্চি বাড়তে পারে। দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় গুলির মধ্যে একটি সহজ উপায়

3. সূর্যালোক

ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্যের আলো। এটি একটি কার্যকর পুষ্টি যা উচ্চতার পাশাপাশি সামগ্রিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। শরীর যদি সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি না পায়, তাহলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং উচ্চতায়ও এর প্রভাব পড়তে পারে। এর জন্য প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ ফাঁকা জায়গায় সোজা হয়ে বসুন, সূর্যের রোদ গায়ে মাখতে থাকুন তবে অতিরিক্ত রোদ মাখার কোনো দরকার নাই ,শুধু মাত্র সকালের কিছুক্ষন

4. ব্যায়াম এবং খেলাধুলা

ব্যায়াম এবং খেলাধুলা উচ্চতা বাড়ায় এমন হরমোন বাড়ায়। আপনার নিয়মিত ব্যায়াম এবং ক্রীড়া কার্যক্রমে অংশ নেওয়া উচিত। লাফ দেওয়া এবং দড়ি এড়ানোও ভাল ব্যায়াম। টেনিস ও বাস্কেটবলের মতো খেলাও উচ্চতা বাড়ায়। টেনিস ও ফুটবল, কবাডি, ক্রিকেট খেলাও উচ্চতা বাড়ায়। এগুলির মধ্যে আপনার পছন্দের খেলতে আপনি ট্রাই করতে পারেন।

5. ঝুলন্ত ব্যায়াম

উচ্চতা বাড়াতে প্রতিদিন ঝুলন্ত ব্যায়াম করুন কারণ এটি আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তি দেয় এবং মেরুদন্ডের সংকোচনও হ্রাস করে। এটি মেরুদণ্ড সোজা রাখে এবং দৈর্ঘ্যও বাড়ায়। দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় গুলির মধ্যে একটি সহজ উপায়

আরো পড়ুন: কিভাবে গরমে ত্বকের যত্ন নিলে ত্বক উজ্জ্বল থাকবে।

সতর্কতা

উচ্চতা বাড়াতে যে কাজ গুলি করা উচিত নয়

1. হাইট ছোট হলে নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করে মন খারাপ করা ঠিক নয় ,এতে আপনি মানসিক চাপে ভুগতে পারেন।
2. লম্বা হওয়ার জন্য কোনো রকম কোনো ইনজেকশন নেওয়া মোটেই ঠিক হয়, এতে আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য হারিয়ে যেতে পারে। ভবিষতে প্যারালাইসিস এর মতো ভয়ঙ্কর সমস্যায় ভুগতে পারেন।
3. অনেক জায়গায় লম্বা করে দেওয়ার নাম করে মন্ত্র বা ঝাড়ফুঁক দেয় এগুলির থেকে যত সম্ভব দূরে থাকুন।
4. হস্তমৈথুন বন্ধ করুন – ছেলেদের ক্ষেত্রে লম্বা হওয়ার কাঁটা হয়ে দাঁড়ায় নিয়মিত হস্থমইথুন তাই এটিকে কন্ট্রোল করুন। ও উপরের লেখা উপায় গুলি ফলো করুন ধীরে ধীরে ফল দেখতে পাবেন।
5. উচ্চতার প্রতিবন্ধক কারণগুলি গ্রহণ করবেন না -অ্যালকোহল পান করা, সিগারেট খাওয়া এবং মাদক সেবন করা খুবই খারাপ এবং শরীরের জন্যও ক্ষতিকর। এটা ভাল যে আপনি যদি ভাল উচ্চতা পেতে চান তবে এই সমস্ত জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত জিনিসগুলি অল্প বয়সে আপনি যে পুষ্টি পান তা হ্রাস করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার উচ্চতাকে মসৃণভাবে বাড়তে দেয় না। এ ছাড়া বেশি কফি পান করা আপনার উচ্চতাকেও প্রভাবিত করে