ঘুমের সমস্যা কীভাবে মোকাবেলা করবেন। ঘুমের সমস্যার কারণ কী?

ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে জীবনযাপন করলে আপনি কতটা ভাল ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে এবং খারাপ ঘুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

খারাপ ঘুম উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। দুশ্চিন্তা খারাপ ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। ঘুমের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া আপনার মনের মতোই লড়াই করার চেষ্টা করছে। এটা একটা ভয়ংকর জায়গা।

ঘুমের সমস্যা কী হতে পারে?

প্রত্যেকেরই ঘুমের প্রয়োজন, তবে আমাদের অনেকেরই এটি নিয়ে সমস্যা রয়েছে। আপনি নীচে তালিকাভুক্ত কিছু অভিজ্ঞতা চিনতে পারেন, বা ঘুমের সাথে অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা এখানে উল্লেখ করা হয়নি।

আপনি হতে পারেন:

• ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমানো বা আপনি যা চান তার চেয়ে আগে জেগে উঠতে কষ্ট হয়
• আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন সমস্যা আছে, যেমন প্যানিক অ্যাটাক, ফ্ল্যাশব্যাক, দুঃস্বপ্ন বা সাইকোসিস
• ঘুম থেকে উঠতে বা বিছানা থেকে উঠতে কষ্ট হয়
• প্রায়শই ক্লান্ত বা ঘুমিয়ে বোধ করেন – এটি হতে পারে কারণ আপনি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন না, ভাল মানের ঘুম পাচ্ছেন না বা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে
• প্রচুর ঘুমান – যার মধ্যে থাকতে পারে এমন সময়ে ঘুমানো যখন আপনি জাগ্রত হতে চান বা প্রয়োজন।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে কি হতে পারে।

উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্ত বা আত্মঘাতী বোধ করার সম্ভাবনা বেশি

সাইকোটিক এপিসোড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি – খারাপ ঘুম ম্যানিয়া, সাইকোসিস বা প্যারানিয়াকে ট্রিগার করতে পারে বা বিদ্যমান লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

একাকী বা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন – উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লোকেদের দেখার শক্তি না থাকে বা তারা বুঝতে না পারে মনোনিবেশ করতে সংগ্রাম, বা পরিকল্পনা এবং সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হন

খিটখিটে অনুভব হতে পারে ও কোনো কিছু করার শক্তি বা আগ্রহ থাকে না।

দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা আছে – উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে বা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা বেশি প্রভাবিত হতে পারেন

ঘুমের সমস্যার কারণ কী?

যে জিনিসগুলি আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে তা প্রত্যেকের জন্য আলাদা। তারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

চাপ বা উদ্বেগ – উদাহরণস্বরূপ, অর্থ, বাসস্থান বা কাজের সমস্যা নিয়ে নিজের মাথার উপরে অতিরিক্ত চাপ নিয়ে নেওয়া।

আপনি কোথায় ঘুমান তা নিয়ে সমস্যা – উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অস্বস্তিকর কোথাও ঘুমান বা এমন কোনো কোনো জায়গা যেখানে আপনার ঘুমের জন্য সঠিক নয় কিন্তু বাধ্য হয়ে সেখানে শুতে গেলে আপনি অনিদ্রার শিকার হতে পারেন।

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থা- যদি আপনার শারীরিক কোনো সমস্যায় ভুগে থাকেন ও সেগুলি নিয়ে বেশি ভাবেন ও ভয় পান তবে সে ক্ষেত্রে ও আপনার ঘুমের সমস্যা আসে

ওষুধ খাওয়া শুরু করা বা বন্ধ করা – অনেক রকম ওষুধ আছে সে গুলি সেবন করলে আপনার ঘুম কম হতে পারে আবার অনেক ওষুধ খেলে বেশি ঘুম পায় কিন্তু সেগুলি বন্ধ করে দিলে আর ঘুম আস্তে চায়না।

বিনোদনমূলক ওষুধ এবং অ্যালকোহল- যদি আপনার এমন কোনো খারাপ অভ্যাস থেকে থাকে যা আপনার ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রয়োজন ,কিন্তু কোনো কারণ বসত সেগুলি থেকে বিরত থাকলে আপনার ঘুম না আসার কারণ হয়ে দাঁড়ায় ,উদাহরণস্বরূপ – ধূমপান ,মদপান ,কোনো ঘুমের ঔষধ, হস্থমইথুন ইত্যাদি এগুলি ধীরে ধীরে ত্যাগ করা উচিত

রাতে কাজ করা বা শিফট কর্মী হওয়া- অনেক ব্যাক্তি যারা দীর্ঘ দিন ধরে নাইট শিফট এ কাজ করে এমন ব্যাক্তি না দিনের বেলায় না রাতের বেলায় নিজেকে একটা উপযুক্ত ঘুম উপহার দিতে পারে।

ভয় – অনেক ব্যাক্তি যারা রাতে একা একা ঘুমাতে পারেন না ভয় পান।

ফোন বা ল্যাপটপ অনেক দেরি পযন্ত ব্যবহার করা – অনেকে দের রাত্রি পযন্ত কোনো কাজ বা ভিডিও গেম খেলতে ব্যাস্ত থাকেন যার ফলে চোখে ফোন বা ল্যাপটপ এর নীল লাইট দীর্ঘ সময় ধরে লাগার কারণে অনিদ্রার শিকার হয়

আরো পড়ুন :- কম ঘুমের কারণে শরীরে যে 10 রকমের খারাপ প্রভাব পড়ে। ঘুম কম হলে কি হয়

মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা

যার মধ্যে অনেকগুলি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

রাতে আরামদায়ক এবং নিরাপদ কোথাও না থাকলে আরাম করা সম্ভব নয়। এর ফলে রাতের বেশিরভাগ সময় ঘুম হয় না এবং দুশ্চিন্তা হয়।

আমার ঘুমের সমস্যাগুলি হল ঘুমের সময় বিলম্বিত হওয়ার ঘটনা যেমন অনিদ্রার চেয়ে এবং ফলস্বরূপ, পরের দিন সকালে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়া। আমি এখনও খুঁজে পাইনি যে আমার জন্য কী কাজ করে কারণ আমি বিছানায় যাওয়ার পরে ঘুমাতে পারি।

কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আমার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে?

আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে থাকেন তবে এটি আপনার ঘুমকে অনেক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:

উদ্বেগ দৌড় বা পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার কারণ হতে পারে, এবং উদ্বেগ যা আপনাকে জাগ্রত রাখে। আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন আপনার প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে।

ডিপ্রেশন এবং সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) আপনাকে আরও বেশি ঘুমাতে পারে, যার মধ্যে বেশি সময় ধরে বিছানায় থাকা বা বেশি ঘুমানো সহ। বিষণ্নতাও অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

আপনি যদি মানসিক আঘাতের মধ্য দিয়ে যান তবে এটি ফ্ল্যাশব্যাক, দুঃস্বপ্ন বা রাতের আতঙ্কের কারণ হতে পারে যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে। আপনি বিছানায় বা অন্ধকারে অনিরাপদ বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন।

প্যারানইয়া এবং সাইকোসিস ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি কণ্ঠস্বর শুনতে পারেন, বা এমন জিনিসগুলি দেখতে পারেন যা আপনি ভীতিকর বা বিরক্তিকর বলে মনে করেন।

আরো পড়ুন :- তাড়াতাড়ি ঘুমানোর ৮-টি উপায়,

ম্যানিয়া প্রায়শই শক্তি এবং উচ্ছ্বাসের অনুভূতি সৃষ্টি করে, তাই আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না বা ঘুমাতে চান না। দৌড়ের চিন্তা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক ওষুধ অনিদ্রা, বিরক্ত ঘুম, দুঃস্বপ্ন এবং অতিরিক্ত ঘুম সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। মানসিক ওষুধ বন্ধ করলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।