চূড়ান্ত গরম কালে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়।

জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে আমরা রেকর্ড ভাঙা তাপের সম্মুখীন হচ্ছি। সূর্যের তাপ এতটাই বেড়ে যায় যে ঘর থেকে বের হলেই মনে হয় সারা শরীর পুড়ে যাবে। বাইরের এই তীব্র তাপের প্রভাব আমাদের শরীরের ভিতরের অংশেও পড়ে। অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজারের কারণেও অনেকে হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হন। তাহলে এখন প্রশ্ন হল কিভাবে বুঝব আমাদের শরীরে তাপের প্রভাব বেড়েছে কি না। এখানে আমরা কিছু কারণ উল্লেখ করছি যার মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার শরীরে তাপের প্রভাব বেড়েছে। এবং শরীর ঠান্ডা রাখার উপায় গুলি কি কি।

শরীর গরম হওয়ার লক্ষণ।

স্বাভাবিক: মানুষের শরীরের তাপমাত্রা ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াস হলে ৯৮.৫ ফারেনহাইট জিততে হয়। আমাদের শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত তাপ এবং অন্যান্য কারণেও বৃদ্ধি পায়। তাহলে জেনে নিন কী সেই লক্ষণ:

• অতিরিক্ত তাপের কারণে আপনার ত্বক লাল হয়ে যায় এবং শুধুমাত্র স্পর্শ করলেই আপনি গরম অনুভব করেন।
• প্রচন্ড জ্বর বা মাথা ব্যাথা থাকবে।
• অসুস্থ বোধ করবে, মনে হবে শরীরে প্রাণ নেই।
• বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভূত হবে।
• শরীরে তাপ বৃদ্ধির কারণে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়।
• অনেকের ডিহাইড্রেশন হয় এবং মাথা ঘোরাও হয়।
• অতিরিক্ত গরম অনেকের মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে।
• শরীরে পানি কম থাকে এবং আপনার ত্বক শুষ্ক অনুভব করতে থাকে।

গ্রীষ্মকালে বাইরের তাপমাত্রার কারণে শরীরের তাপমাত্রা যেমন বেড়ে যায়, তেমনি আরও কিছু কারণেও শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। আসুন জেনে নিই সেই অন্য কারণ কি

পরিবেশ ছাড়াও এসব কারণে শরীরে তাপ বৃদ্ধি পায়।
A. অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে শরীরের সক্রিয় পেশীতে রক্ত ​​চলাচল দ্রুত হয়, যার ফলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়।
B. নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ খাওয়ার কারণেও শরীরের তাপ বেড়ে যায়।
C. অতিরিক্ত ভাজা, মশলাদার খাবার, আমিষ ও উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবারের কারণে শরীরে তাপ বেড়ে যায়।
D. অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ করার জন্য শরীরের তাপ মাত্রা বেড়ে যায়।

আসুন জেনেনিই শরীর বেশি হিট হয়ে গেলে কি কি ক্ষতি শরীরের মধ্যে হতে পারে।

১. নাক থেকে রক্ত ঝরেপড়ে।
২. ব্লাড প্রেসার কমে যায়।
৩. রক্ত গাঢ় হয়ে যায়।
৪. মাথার চুল ঝরে পরে।
৫. গায়ের চামড়া খসখসে হয়ে যায় ও চামড়া লুজ হতে দেখা যায়।
৬. মানসিক ভাবে নিজেকে অসন্তুষ্ট মনে হয়।
৭. খাবার হজমের সমস্যা হয়।
৮. মুখে ,গায়ে ব্রণের উৎপত্তি হয়।
৯. প্রস্রাবের জ্বালা , কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যায় ও পড়তে পারেন।
১০. শরীর গরমের কারণে অনিদ্রার বা নিদ্রা ভঙ্গ বা বিভিন্ন খারাপ স্বপ্ন দোষের প্রভাবে পড়তে পারেন।

এমন পরিস্তিতিতে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়।

এমন পরিস্থিতিতে আমাদের শরীর থেকে তাপ দূর করতে প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করা খুবই জরুরি। যার মধ্যে খাদ্যাভ্যাস, পোশাকের অভ্যাস, ব্যায়ামের মতো অনেক অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাহলে চলুন জেনে নেই শরীরের তাপ দূর করার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্যঃ

আরো পড়ুন : গরমে ত্বকের যত্ন রাখার ঘরোয়া উপায়।

খুব বেশি করে জল খেতে হবে।

গ্রীষ্মকালে প্রায়শই মানুষের শরীরে পানির অভাব হয়, যার কারণে অনেকেই পানিশূন্য হয়ে অজ্ঞান হয়ে পড়েন। তাই গরমে বেশি করে পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গ্রীষ্মে সামান্য শারীরিক পরিশ্রম করার পরেও শরীরে পানির অভাব দেখা দেয়, তাই বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে গ্রীষ্মকালে 4 থেকে 5 লিটার পানি পান করা উচিত এবং সম্ভব হলে পানিতে কিছু চিনি যোগ করুন। ভাল, এই পদার্থ দুটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট.

গ্রীষ্মে অভ্যস্ত হন

গরমে অনেকেই শুধু এসি ব্যবহার করেন। আমরা ঘরে থাকতে পছন্দ করি যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর কারণ আমাদের শরীরের গরম সহ্য করার অভ্যাস নেই। কখনও কখনও আমরা অল্প গরমে বাইরে গেলেও অসুস্থ হয়ে পড়ি। তাই আমাদের শরীরকে প্রতিটি পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পোশাক নির্বাচনে সতর্ক থাকুন

গরমে সবসময় হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা পোশাক পছন্দ করুন। বিজ্ঞানের নিয়ম অনুসারে, গাঢ় রং সূর্যের রশ্মি বেশি শোষণ করে যখন হালকা রং সূর্যের রশ্মি কম শোষণ করে। এ কারণে সাদা, ক্রিম বা হালকা হলুদ রঙের পোশাক পরলে তাপ কম লাগে এবং ঢিলেঢালা পোশাকের কারণে শ্বাস নিতেও কষ্ট হয় না।

পানির উচ্চ প্রভাব আছে এমন খাবারের ব্যবহার

শসা, বাঁধাকপি, তরমুজ এর মতো অনেক খাবারে পানির পরিমাণ বেশি থাকে। গ্রীষ্মকালে এ জাতীয় পদার্থ বেশি খেলে শরীরে পানির পরিমাণ বাড়ে এবং শরীরের তাপমাত্রাও কম থাকে। এছাড়া এটি এমন একটি খাদ্য উপাদান যা সহজে হজম হয়।

পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার

গ্রীষ্মকালে যতটা সম্ভব কঠিন খাবারের চেয়ে বেশি পানীয় খাওয়া উচিত, যাতে শরীরে পানির পরিমাণ ঠিক থাকে। এই পানীয়গুলিতে ডালিম, তরমুজ, আম, ফলের রস যেমন নারকেল জল, লেবুর জল, অ্যালোভেরার রস, বাটার মিল্কের মতো উপাদান রয়েছে। এই পানীয়গুলি শুধুমাত্র শরীরের উপর প্রভাব ফেলে না কিন্তু এই পদার্থটি আমাদের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে।

সত্তু খাও

ছোলা থেকে তৈরি সত্তু আমাদের শরীরকে ঠান্ডা রাখে। গ্রীষ্মের খাবারে সাট্টু বেশি করে খাওয়া উচিত। সবচেয়ে সহজ উপায় হলো পানিতে গুলে সত্তু, লেবু, লবণ মিশিয়ে পান করা। আমরা যদি শরীরের তাপ কমানোর উপায়ের কথা বলি, তাহলে এটি সবচেয়ে ভালো পানীয়।

সকালের স্নান

সকালের স্নান শরীরের জন্য অত্যান্ত গুরুত্ব পূর্ণ , যার কারোনে শরীরে একটি পজেটিভ এনার্জি বাড়ে ও ঘুমের শেষের ক্লান্তি দূর করে, শরীরের প্রত্যেক অঙ্গকে সজাগ করে তোলে। ও দিনের শেষ পযন্ত কাজ করার ইচ্ছা বাড়িয়ে তোলে শারীরিক ভাবে নিজেকে অনেকটা ঠান্ডা পাওয়া যায়।

ভোরের হাওয়া গায়ে লাগান

অনেক মানুষ দের রাত্রি ঘুমায় ও সকালে দেরি করে ওঠে এটিও কিন্তু শরীর গরম হয়ে যাওয়ার একটি বড়ো কারণ , তাই রাত্রে দেরি করে না ঘুমিয়ে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন ও তাড়াতাড়ি উঠে ভোরের আলো ও ভোরের মৃদু ঠান্ডা হাওয়া গায়ে লাগান , এটি আপনার শরীরে অসাধারণ ওষধিক কাজ করে ,শুধু শরীর ঠান্ডা নয় এটি আপনার শরীরের নানান সমস্যার সমাধানে হাত বাড়ায় যেমন : ব্লাড সুগার, শরীরে ভিটামিন ডি কম , লো ব্লাড প্রেসার ,হাই ব্লাড প্রেসার, ইত্যাদি ভালো করে।

facebook-follow : shikhore
Twitter- Follow : shikhore100
Instagram- Follow : shikhore100