কোষ্ঠকাঠিন্য বিরক্তিকর এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক হতে পারে। উপরন্তু, এটি প্রায়ই গ্যাস এবং পেটে ব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অবস্থা যা সমস্ত বয়সের গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। সহজ জীবনধারা পরিবর্তন কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ঘরোয়া প্রতিকার যুগ যুগ ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম এবং পরিচালনার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, এই সমস্যা একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। কোষ্ঠ-কাঠিন্যের কথা বলতে বিব্রত বোধ করা স্বাভাবিক। অতএব, আপনার কোষ্ঠ-কাঠিন্য খারাপ হলে বা লক্ষণগুলির উন্নতি না হলে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
আপনি যদি কোষ্ঠ-কাঠিন্যের লক্ষণ, প্রতিকার এবং সম্পর্কিত জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে আরও জানতে চান, পড়া চালিয়ে যান!
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী:
আপনার মল শক্ত, শুষ্ক এবং পাস করা কঠিন হলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন। কোষ্ঠ-কাঠিন্যের কয়েকটি সাধারণ কারণ হল:
- অপর্যাপ্ত জল খাওয়া
- খাদ্যে অপর্যাপ্ত ফাইবার
- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
- অযথা চাপ
- আশেপাশের পরিবেশে হঠাৎ পরিবর্তন
- মল পাস করার তাগিদকে অবহেলা করা
অন্যান্য কারণ হল
- কিছু ওষুধ যেমন আয়রন ট্যাবলেট এবং ব্যথানাশক
- গর্ভাবস্থা
- অতিরিক্ত জোলাপ ব্যবহার
- পারকিনসন্স, বিষণ্নতা, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) এবং থাইরয়েড ডিসঅর্ডারের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থা।
- হজমের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), ডাইভার্টিকুলাইটিস (কোলন ডিজিজ) এবং সিলিয়াক ডিজিজ।
কঠিন খাবার খাওয়া শুরু করলে বাচ্চাদের এটি হতে পারে। বয়স্ক শিশুদের হতে পারে যখন তারা মলত্যাগ করে
আরো পড়ুন: মুখের দুর্গন্ধ দূর করার 8টি ঘরোয়া উপায়।
কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ:
আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন।
- বেদনাদায়ক মলত্যাগ
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশিক্ষণ টয়লেটে বসে থাকা
- অন্ত্র সম্পূর্ণরূপে খালি করা হয়নি পরে অনুভূতি
- শুকনো এবং শক্ত মল
- পেটের বাধা
- ফোলা
- মলত্যাগের জন্য স্ট্রেনিং
- কম প্রায়ই মলত্যাগ করা
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া প্রতিকার:
পেয়ারা
পেয়ারা ফল, যা হিন্দিতে আমরুদ নামেও পরিচিত, সাধারণত অনেক ভারতীয় পরিবারে ব্যবহৃত হয়। পেয়ারা ফল অনেক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কার্যকর। এটি অনেক পুষ্টির একটি ভাল উৎস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি রেচক হিসাবে কাজ করতে পারে (অন্ত্রের চলাচল সহজতর করতে সহায়তা করে)। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে তাজা পেয়ারা খেতে পারেন।
খেজুর
খেজুর খাওয়া আপনাকে পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। সকালে পাঁচ থেকে ছয়টি তাজা খেজুর ঘি ও কালো গোলমরিচের গুঁড়া দিয়ে খেতে পারেন। এটি একটি গ্লাস হালকা গরম জল দ্বারা অনুসরণ করা উচিত। এই অভ্যাসটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে
কালো ছোলা
কালো ছোলা খাওয়া অনিয়মিত মলত্যাগের অভ্যাসযুক্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে, মলত্যাগের সুবিধার্থে এবং অনিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে। কিছু কালো ছোলা ভেজে মিহি গুঁড়ো করে নিন। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে বাটার মিল্কের সঙ্গে এই গুঁড়ো খেতে পারেন।
পান পাতা
পানের পাতা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং হজমের রস, ফোলাভাব এবং গ্যাস নিঃসরণে সহায়তা করতে পারে। পান কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও সাহায্য করতে পারে। প্রতিবার খাওয়ার পর কিছু তাজা পান চিবিয়ে খেলে তা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।
তেজপাতা
ভারতীয় দারুচিনি বা তেজপত্র ভারতীয় পরিবারে ব্যবহৃত একটি সাধারণ রান্নাঘরের ভেষজ। আপনার খাবার এবং খাবারে তেজপত্র যোগ করলে তা বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি চায়ের আকারে তেজপত্র নিতে পারেন। তেজপত্র চা তৈরি করতে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য কিছু পাতা জলে সিদ্ধ করতে পারেন। একটি কাপে মিশ্রণটি ছেঁকে নিন, এবং আপনার চা পান করার জন্য প্রস্তুত।
ক্যাস্টর
ক্যাস্টর একটি সাধারণ ঔষধি উদ্ভিদ যা বিভিন্ন অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। রেড়ির শিকড় দুধের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু শুকনো ক্যাস্টর রুট নিন এবং এটি একটি সূক্ষ্ম গুঁড়ো করে নিন। এক গ্লাস দুধের সাথে এই গুঁড়ো মিশিয়ে নিন। এই মিশ্রণটি সিদ্ধ করুন এবং এটির প্রাথমিক আয়তনের অর্ধেক কমিয়ে দিন। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এই মিশ্রণটি পান করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে আপনি এই জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।
আরো পড়ুন: মানসিক চাপ কমানোর 5টি উপায়।
খাবারে ফাইবার বাড়ান
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করলে এই সমস্যা উপশম ও প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনি আপনার ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে পারেন এবং বিভিন্ন ধরণের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সহ একটি ডায়েট পরিকল্পনা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যে একটু ফাইবার যোগ করতে হবে যাতে আপনার শরীর এটি হজম করতে অভ্যস্ত হয়। ফাইবারের কিছু পরিচিত উৎস অন্তর্ভুক্ত
মসুর ডাল, ছোলা, কালো মটরশুটি, কিডনি বিন এবং সয়াবিনের মতো লেগুস
পুরো শস্যের খাবার যেমন পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা, ওটমিল এবং ব্রান ফ্লেক সিরিয়াল
ব্রকলি, গাজর, কলার্ড গ্রিনস এবং সবুজ মটর জাতীয় সবজি
বাদাম, চিনাবাদাম এবং পেকান
আপেল, বেরি, কমলা এবং নাশপাতি জাতীয় ফল।
বেশি করে জল খান।
মলত্যাগের সুবিধার্থে এবং শুষ্ক মল প্রতিরোধ করতে আপনার আরও জল পান করা উচিত। জল ছাড়াও, আপনি ফল এবং সবজির রস এবং পরিষ্কার স্যুপ পান করতে পারেন। পর্যাপ্ত পানি এবং অন্যান্য পানীয় পান করা আপনাকে ডিহাইড্রেশন এড়াতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করবে।
দৈনিক ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম অন্ত্রের গতিশীলতার জন্য ভাল। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। আপনার যদি অনিয়মিত অন্ত্রের গতিশীলতা থাকে, তবে আপনাকে এটি অতিরিক্ত না করে যতটা সম্ভব সক্রিয় হতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে
খাবার এড়ানো উচিত
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ফাইবার গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে বা এড়াতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই কম বা শূন্য ফাইবারযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
ফাস্ট ফুড
মাংস
হিমায়িত খাবার
প্রক্রিয়াজাত এবং মাইক্রোওয়েভেবল খাবার
কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে:
আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করতে হবে এবং যদি আপনি চিকিৎসা সহায়তা চান
ফোলা অনুভব করুন
আপনার পেটে ব্যথা অনুভব করুন
বমি বমি ভাব এবং বমি
মলে রক্ত
তিন দিনে একটি মলত্যাগ পাস না হওয়া
এই সমস্যা চিকিত্সার জন্য আপনাকে একা ঘরোয়া প্রতিকারের উপর নির্ভর করতে হবে না। ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে উপসর্গের উন্নতি না হলে অবস্থার জন্য যেকোনো পরামর্শের জন্য আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আরো পড়ুন: পিঠের ব্যথা দ্রুত দূর করার 8টি ঘরোয়া উপায়।
উপসংহার:
কোষ্ঠ-কাঠিন্য একটি সাধারণ কিন্তু বেদনাদায়ক অবস্থা যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা এবং উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। রান্নাঘরের সাধারণ উপাদান যেমন কালো ছোলা, তেজপাতা, রেড়ি, পেয়ারা এবং খেজুর কোষ্ঠ-কাঠিন্যের প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ডায়েটে জল এবং ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি কোষ্ঠ-কাঠিন্য নিয়ন্ত্রণের অন্যান্য কার্যকর উপায়। যাইহোক, যদি আপনার উপসর্গের উন্নতি না হয় এবং আপনি একটানা তিন দিনের জন্য মলত্যাগ করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। কোষ্ঠ-কাঠিন্য গুরুতর অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকেও বোঝাতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, যে কারণে স্ব-ওষুধ এবং ঘরোয়া প্রতিকারের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে পেশাদার মতামত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।