খিদে বাড়ানোর টিপস আমরা প্রায়ই দেখি যে কিছু লোকের ক্ষুধা লাগে না বা কম থাকে। এই কারণে তিনি দিনে এক বা দুই মাইল মিস করেন। এটা একটানা করলে শরীরে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে এবং কিছু ভিটামিনের ঘাটতিও হতে পারে। তাই, আমরা আপনাকে কিছু উপায় বলতে যাচ্ছি যার মাধ্যমে আপনি প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা বাড়াতে পারেন।
খিদে বাড়ানোর টিপস ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধার্ত থাকা একটি সাধারণ বিশ্বাস, যা সবাই অন্ধভাবে বিশ্বাস করে। একই সময়ে, কিছু মানুষ আছে যাদের স্বাভাবিকভাবেই ক্ষুধা কম থাকে বা তাদের খাদ্যাভ্যাস খুবই কম। আপনার খাওয়ার ইচ্ছা অনেক কমে গেলে ক্ষুধা কমে যায়। এর অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন মানসিক ও শারীরিক অসুস্থতা। তবে আপনার ওজন কম হলে এবং ক্ষুধা কম থাকার কারণে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিলে তা ঝামেলার কারণ হতে পারে।
ক্ষুধা না লাগার সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে অস্বাস্থ্যকর ওজন কমতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়। গুরুতর ক্ষেত্রে, একজন পুষ্টিবিদের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যিনি আপনাকে পরীক্ষা করতে পারেন এবং ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন। একই সাথে, কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে যার সাহায্যে আপনি প্রাকৃতিকভাবে আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারেন। আসুন জেনে নেই তেমনই কিছু টিপস সম্পর্কে।
প্রাকৃতিকভাবে খিদে বাড়ানোর টিপস।(Tips to increase appetite naturally)
অল্প অল্প করে দিনে কয়েকবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন ?
সাধারণত লোকেরা মনে করে যে দিনে তিনবার ভারী খাবার খাওয়াই ওজন বাড়ানোর সঠিক উপায়। যদিও এই ধারণাটি ভুল কারণ শরীর ইতিমধ্যে কম ক্ষুধা নিয়ে লড়াই করছে। এমন পরিস্থিতিতে এক সাথে ভারী খাবার খেলে বদহজম হতে পারে, যা ক্ষুধা কমাতে পারে।তাই, ছোট অংশে খান যাতে শরীর সারাদিন শক্তি পেতে থাকে। একবারে বেশি খাবার না খেয়ে সারাদিন অল্প অল্প করে খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা ভালো। এটি আপনাকে অত্যধিক পূর্ণ বোধ করা থেকে বিরত রাখতে এবং ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যা খিদে বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট ভালো উপায়
পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খান
খিদে বাড়ানোর জন্য পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন। অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল, পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাদ্য আইটেম অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রোটিন খাদ্য গ্রহণ করুন
প্রোটিন পেশী লাভের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়েটে ভালো পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, কেউ চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, ডিম, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য এবং টফু এবং টেম্পেহের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন বেছে নিতে পারেন।
শরীর কে হাইড্রেড রাখার চেষ্টা করুন।
সারাদিন জল ৩ লিটার পান করলে শরীর ভালো হজমের জন্য প্রস্তুত হয়। এছাড়াও, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ব্যায়াম
নিজেকে শারীরিকভাবে ব্যস্ত রাখা খিদে বাড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। পেশী তৈরি করতে, আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।
খিদে বাড়ানোর জন্য আরও কিছু উপায়
উপরে উল্লিখিত ঘরোয়া প্রতিকার ছাড়াও, নীচে দেওয়া অন্যান্য ব্যবস্থাগুলিও খিদে বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
হজম শক্তি এবং ক্ষুধা বাড়াতে যোগাসনের সাহায্য নিতে পারেন। আপনি প্রতিদিন সূর্য নমস্কার, কপালভাতি প্রাণায়াম, পশ্চিমোত্তন এবং পবনমুক্তাসন ইত্যাদি অনুশীলন করতে পারেন। এই যোগ ব্যায়াম করতে, অবশ্যই একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।
খাওয়ার সময় শুধুমাত্র খাওয়ার দিকেই মনোযোগ দিতে হবে। বিশেষ করে, শিশুরা খাওয়ার সময় টিভি বা অন্যান্য জিনিসে মনোযোগ দিতে শুরু করে, যার কারণে তারা ঠিকমতো খেতে পারে না।
সময়মতো খাবার খান। সময়মতো খাবার না খেলে ক্ষুধা কমে যাওয়ার সমস্যা হতে পারে। সকালের নাস্তা একটু ভারী করুন, দুপুরের খাবার সকালের নাস্তার চেয়ে কম এবং রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত।
জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। ফলের রস দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা ইত্যাদি গ্রহণ করুন।
ব্যস্ত জীবনযাপনে ক্ষুধা হারানোর সমস্যা যে কারোরই হতে পারে, তবে এটিকে অবহেলা করা উচিত নয়। ক্ষুধা বাড়াতে প্রবন্ধে উল্লিখিত ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণ করা যেতে পারে। এই সমস্ত প্রতিকার প্রাকৃতিক এবং কার্যকর। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে কেউ যদি এই প্রতিকারগুলি ব্যবহার করার সময় বমি বমি ভাব, অ্যালার্জি বা বমির মতো লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করুন। একই সময়ে, যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি কোনও ইতিবাচক প্রভাব না দেয় তবে সংশ্লিষ্ট ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। Instagram- Follow : shikhore100
কোন জিনিস খেলে ক্ষুধা বাড়ে?
ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য, 10 মিলি চুনের জল এবং 3 মিলি লেবুর রসের সাথে মধু মিশিয়ে নিন। এই মিশ্রণের 20-20 ফোঁটা দিনে 2 থেকে 3 বার নিন। ১ গ্লাস হালকা গরম পানিতে ১টি লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। , লেবুর শরবতও ক্ষুধা বাড়ায়। , লেবুতে কালো নুন লাগিয়ে চাটলেও ক্ষুধা বাড়ে। , আদা কুচি লেবুর রস ও কালো লবণ মিশিয়ে খান।
কিভাবে দ্রুত খিদে বাড়ানো যায়।
আদার রস ক্ষুধা বাড়াতে এবং স্বাদের কুঁড়ি উন্নত করতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আদার রস পানিতে ফুটিয়ে পান করুন। এটি ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করবে এবং ওজনও দ্রুত বাড়বে। দুই থেকে তিনবার বেশি পরিমাণে খাবার না খেয়ে সারাদিনে অল্প পরিমাণে খাবার খান।
কোন ফল ক্ষুধা বাড়ায়?
কলা, আপেল এবং কমলার মত ফল। এগুলি ছাড়াও যেকোনো হালকা ফল যেগুলি সম্পূর্ণ রসে ভরা যেমন তরমুজ, ডাবের জল, আনারস, পাকাপেপে, ইত্যাদি খাবার বেশ ভালো খিদে বাড়ানোর জন্য ও শরীর কে ভেতর থেকে সুস্থ রাখে।
খিদে না লাগার কারণ কি?
আপনার দুর্বল ক্ষুধা হতাশা, অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা বা বুলিমিয়ার মতো খাদ্যাভ্যাসের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। ওষুধ খাওয়ার কারণেও আপনার ক্ষুধা কমে যেতে পারে। মানসিক চাপ ক্ষুধা কমায়। কাজের চাপ এবং কাজের চাপ ক্ষুধা হ্রাসের প্রধান কারণ।
এই লেখা গুলি আপনার জন্য :
পেটের গ্যাস্ট্রিক দূর করার 5টি উপায়।
শারীরিক দুর্বলতা কাটানোর উপায় কি?
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় কি?