মানসিক শান্তি: আমাদের মন অশান্ত হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। আমরা অনেক সমস্যা নিয়ে ভাবতে থাকি। যে সমস্যা আমাদের জীবনে কখনো নাও আসতে পারে। তার কথা ভাবতেই মনটা খারাপ হয়ে যায়। জীবনে পরবর্তী কি হবে? পরিবারের কি হবে? আমি এই রকম, আমি ওরকম এবং আরও অনেক কিছু, পড়ালেখা করা ছেলেমেয়েরা মনে করে যে আমি পড়াশোনায় আগ্রহী নই। আমি যদি পরীক্ষায় ফেল করি? চাকরিজীবীরা মনে করেন, চাকরি হারালে কী হবে? ব্যবসায়ীরা ভাবেন ব্যবসায় লোকসান হলে কী হবে?
এই সব অকেজো জিনিসের সম্ভাবনা খুবই কম। কিন্তু এটা ভেবে আমরা নিজেদেরকে দুঃখী ও অস্থির করে রাখি। অহেতুক দুশ্চিন্তা ও টেনশনে জীবনযাপন করুন। আজকের যুবসমাজের অস্থির থাকার একটা বড় কারণ হচ্ছে ভবিষ্যতে আমি কিছু করতে না পারলে আমার কী হবে? এই সব সমস্যার সমাধান জানাবো।
মানসিক শান্তি বা মন শান্ত হয় না কেন?
মানুষের ভিতরে লুকিয়ে আছে নেতিবাচক শক্তি, যা মনকে শান্ত না রাখার সবচেয়ে বড় কারণ। যারা তাদের জীবন থেকে অভিযোগ আছে, যারা তাদের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট নয়, বা নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করে। তার মন কখনো শান্তিতে থাকতে পারে না। এই ধরনের লোকেরা সবসময় অস্থির থাকে এবং মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়।
আমাদের জীবনের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি সর্বদা মনের মধ্যে যায়। কিন্তু এটা আমাদের জন্য কতটা ক্ষতিকর তা আমরা জানি না। মন সবসময় অস্থির থাকলে তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ, নিম্ন রক্তচাপ, মাথাব্যথা, বিষণ্নতার মতো অনেক মারাত্মক রোগ হতে পারে।
আরো পড়ুন : ডিপ্রেশন কি? ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়।
মন অশান্ত হলে কী করা উচিত?
মন খারাপ হলে আমাদের মনকে মনের মধ্যে চলতে থাকা সমস্যাগুলি থেকে আলাদা করা উচিত। এই পরিস্থিতিতে, আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা উচিত। যাতে আমাদের স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত না হয়।
আসুন, আমি আপনাদের মনকে শান্ত রাখার কিছু উপায় বলছি।
মানসিক শান্তির ১০টি উপায় জেনে নিন:
নিচের কাজগুলো করে আপনি আপনার মনকে শান্ত রাখতে পারেন। এই সমস্ত জিনিস প্রতিটি মানুষের জীবনকে সফল করতে পারে। প্রত্যেক মানুষকে এটা করতে হবে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন:
যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনার মন খারাপ বা কিছু জিনিস আপনাকে বিরক্ত করছে, তখনই প্রথমে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি আপনার মন ও মনকে একাগ্র করতে খুবই উপকারী প্রমাণিত হবে। আপনি এই প্রক্রিয়াটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যুক্ত করতে পারেন।
মানসিক শান্তির জন্য মেডিটেশন করুন:
আমাদের মনের মধ্যে চলতে থাকা নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে মেডিটেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনাকে শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তা রাখতে হবে।
এর জন্য একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন। এটিতে আপনাকে কেবল কিছু ভাল বস্তু, রঙ, শব্দ ইত্যাদিতে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি অবশ্যই সকালে এবং সন্ধ্যায় করা উচিত।
পছন্দের কাজগুলো করুন:
আপনি চাইলে এখানে-সেখানে কিছু মাথায় আসে না। যার কারণে আপনার মন বিক্ষিপ্ত, তারপর আপনার পছন্দের কাজ করুন। প্রতিটি মানুষের বিভিন্ন শখ থাকে।
যেমন – গান শোনা, রান্না করা, একটি গেম খেলা, পেইন্টিং এবং অন্যান্য। এসব কাজে লিপ্ত হলে নেতিবাচক চিন্তা আপনার থেকে দূরে থাকবে এবং আপনিও সুখী হবেন।
প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান:
যাদের মন-মানসিকতা শান্ত থাকে না, তাদের কোনো কাজ করতে ভালো লাগে না। এ জন্য তিনি বাইরে বেড়াতে যেতে পারেন। সবুজ প্রকৃতি দেখে খুশি হন এবং মনের শান্তি অনুভব করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রকৃতি উপভোগ করলে সারাদিন সতেজতা অনুভব হয় এবং মনও গুরুত্বপূর্ণ কাজে নিয়োজিত থাকে।
নেতিবাচক চিন্তার লোকদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন: যাইহোক, একজন মানুষ যতই ইতিবাচক হোক না কেন। তিনি অবশ্যই নেতিবাচক চিন্তার লোকেদের মুখোমুখি হন। কিন্তু আমাদের তাদের নেতিবাচক পয়েন্টগুলিতে থাকা উচিত নয়। তাদের কথা এক কানে শুনুন আর অন্য কানে বের করুন। সম্ভব হলে সেই ব্যক্তির থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন।
খালি মনে ভালো চিন্তা আনুন:
ভালো বাক্য দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে থাকুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনা এড়াতে, নিজেকে অনুপ্রাণিত করা প্রয়োজন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে মহান পুরুষদের বাণী পড়ুন, সফল ব্যক্তিদের জীবনী, অনুপ্রেরণামূলক গল্প, ব্যক্তিগত উন্নয়ন নিবন্ধ পড়ুন।
আরো পড়ুন : রাগ কমানের সহজ উপায়,৫ মিনিটে।
নেতিবাচক চিন্তার লোকদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন:
যাইহোক, একজন মানুষ যতই ইতিবাচক হোক না কেন। তিনি অবশ্যই নেতিবাচক চিন্তার লোকেদের মুখোমুখি হন। কিন্তু আমাদের তাদের নেতিবাচক পয়েন্টগুলিতে থাকা উচিত নয়। তাদের কথা এক কানে শুনুন আর অন্য কানে বের করুন। সম্ভব হলে সেই ব্যক্তির থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন।
কোথায় গেলে মানসিক শান্তি পাওয়া যায়
যদি আমরা ভাবি যে কোন জায়গায় গেলে মানসিক শান্তি পাওয়া যায় তবে এমন কিছু জায়গার কথা বলা হয়েছে, যেখানে আপনি গেলে মানসিক শান্তি অনুভব করতে পারবেন। তাহলে এমন কিছু জায়গা আপনাকে চয়ন করতে হবে সেটি আপনার পছন্দময় জায়গা হতে হবে।
ধৰ্ম স্থলে গেলে মানসিক শান্তি পাওয়া যায় : আপনি যদি মন্দিরে, মসজিদ, বা চার্চে বিশ্বাসে করে থাকেন তবে এটি আপনার জন্য একটি উত্তম জায়গা হতে পারে। যেখানে গিয়ে আপনি শান্ত হয়ে বসে ধ্যান করতে পারেন ও নিজের ঈশরের প্রতি কিছু সময় ব্যায় করতে পারেন। এতে করে নিজের মধ্যে অনেকটা পজেটিভ এনার্জি অনুভব করতে পারবেন।
কোনো নির্জন জায়গা: যদি আপনি একা থাকা পছন্দ করে থাকেন তবে আপনার জন্য কোনো নির্জন জায়গার প্রয়োজন। এর জন্য কোনো পাহাড় ,বা সমুদ্র কিনারা, নদী পাড় বিভিন্ন জায়গা যেতে পারেন
কি করলে মানসিক শান্তি পাওয়া যায়
ধ্যান: প্রাচীনকাল গভীর শান্তির জন্য ধ্যান এবং যোগ ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভাল উপায় হিসাবে ধরা হয়।
শরীরচর্চা: ব্যায়াম বাড়তি ওজন কমানোর পাশাপাশি মানসিক পরিস্থিতি উন্নতিতেও সহায়তা করা।
মনের শান্তি বলতে কি
মনের শান্তিতে ঠিক যা বুঝায়: এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার শান্তি, স্বচ্ছন্দ্য এবং দুশ্চিন্তা মুক্ত। এই সাধারণ বক্তৃতা অংশটি শান্তির অনুভূতি বা বেগহীন তৃপ্তির অবস্থা বর্ণনা করে যা অর্জন করা কঠিন হতে পারে।
মানসিক শান্তি নিয়ে উক্তি
মানসিক শান্তি মানে মানসিকভাবে ভালো থাকা, মানসিকভাবে এবং সামাজিকভাবে অন্যদের সাথে কোনো চাপ ছাড়াই সংযোগ স্থাপন করা। আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই, শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত জীবনের প্রতিটি স্তরে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকা গুরুত্বপূর্ণ।