মানসিক চিন্তা দূর করার উপায়। মাথা থেকে বাজে চিন্তা বাদ দিয়ে কাজে মন দিন।

মানসিক চিন্তা কি আপনাকে হতাশ এবং খিটখিটে করে তোলে? স্ট্রেস দূর করার উপায়গুলি আপনার বিশৃঙ্খল জীবনে শান্ত এবং নির্মলতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে স্ট্রেস রিলিভারগুলিতে অনেকটা সময় বা চিন্তাভাবনা বিনিয়োগ করতে হবে না। যদি আপনার চিন্তা যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং আপনার দ্রুত উপশম প্রয়োজন হয় , তাহলে এই টিপসগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।

মানসিক চিন্তা দূর করার উপায় গুলি দেখুন

নিচে মানসিক চিন্তা দূর করার সমস্ত উপায় গুলি দেওয়া আছে

কোনো কাজের প্রতি মনোযোগ দিন

কার্যত যে কোনো ধরনের শারীরিক কাজ মানসিক চিন্তা দূর করার উপায় হিসেবে কাজ করতে পারে। আপনার কাছে যদি কোনো কাজ না থাকে ব্যায়াম এখন একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে আপনার জন্য।

শারীরিক কার্যকলাপ আপনার সুস্থতার বোধকে বাড়িয়ে তোলে। এবং ব্যায়াম আপনার শরীরের নড়াচড়ার উপর আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করতে পারে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং দিনের জ্বালা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, জগিং, বাগান করা, ঘর পরিষ্কার করা, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, ভারোত্তোলন বা অন্য কিছু যা আপনার ভালো লাগে এবং আপনাকে সক্রিয় করে তোলে তা বিবেচনা করুন। এবং সেই কাজটি করতে থাকুন একমনে।

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

কিছু লোক অত্যধিক কফি বা অ্যালকোহল পান করে, ধূমপান করে, অত্যধিক খাওয়া বা অবৈধ পদার্থ ব্যবহার করে মানসিক চিন্তা মোকাবেলা করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ওভবিষতে এগুলির অভ্যাস আপনাকে নানান সমস্যায় ফেলতে পারে। তাই মানসিক চাপ বা চিন্তা দূর করতে এই পথ বেছে নেওয়া কখনোই ঠিক নয়।

বেশি করে হাঁসার চেষ্টা করুন।

হাস্যরসের একটি ভাল অনুভূতি সমস্ত অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি যখন হাসেন, এটি শুধুমাত্র আপনার মানসিক ভার হালকা করে না বরং আপনার শরীরে ইতিবাচক শারীরিক পরিবর্তন ঘটায়। হাসি জ্বলে ওঠে এবং তারপরে আপনার মানসিক চিন্তা ও চাপের প্রতিক্রিয়াকে শীতল করে। তাই কিছু জোকস পড়ুন, কিছু জোকস বলুন, একটি কমেডি দেখুন বা আপনার মজার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। অথবা হাসি যোগা করে দেখুন।

অন্যদের সাথে সংযোগ করুন

আপনি যখন চাপ এবং খিটখিটে হন, তখন আপনার সহজাত প্রবৃত্তি হতে পারে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা। পরিবর্তে, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছান এবং সামাজিক সংযোগ তৈরি করুন।

সামাজিক যোগাযোগ একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার কারণ এটি বিক্ষিপ্ত হতে পারে, সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে জীবনের উত্থান-পতন সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। তাই একজন বন্ধুর সাথে কফির বিরতি নিন, কোনো আত্মীয়এর সাথে কথা বলুন

নিজেকে প্রমান করুন

আপনি এটি সব করতে চাইতে পারেন, কিন্তু আপনি করতে পারেন না, এর জন্য না বলতে শিখুন, না বলতে শেখা বা প্রতিনিধি করতে ইচ্ছুক হওয়া আপনাকে আপনার করণীয় তালিকা এবং আপনার চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

হ্যাঁ বলা শান্তি বজায় রাখার, দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ এবং কাজটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করার একটি সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে। তবে এটি আসলে আপনার অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে কারণ আপনার এবং আপনার পরিবারের প্রয়োজনগুলি দ্বিতীয় স্থানে আসে, যা মানসিক চাপ, রাগ, বিরক্তি এবং এমনকি সঠিক প্রতিশোধ নেওয়ার ইচ্ছার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং এটি খুব শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়া নয়।

যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন

নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে যোগব্যায়াম হল একটি জনপ্রিয় মানসিক চিন্তা দূর করার উপায়। যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক শৃঙ্খলাকে একত্রিত করে যা আপনাকে শরীর ও মনের শান্তি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার নিজের যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন বা একটি ক্লাস খুঁজুন — আপনি বেশিরভাগ সম্প্রদায়ের মধ্যে ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন। হাথ যোগ, বিশেষ করে, ধীর গতি এবং সহজ নড়াচড়ার কারণে এটি একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার।

আরো পড়ুন: একাকীত্ব দূর করার সহজ উপায়। একলাপন কি?

যথেষ্ট ঘুম

মানসিক চাপের কারণে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। যখন আপনার অনেক কিছু করার থাকে – এবং খুব বেশি চিন্তা করতে হয় – তখন আপনার ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কিন্তু ঘুম হল সেই সময় যখন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর রিচার্জ করে।

এবং আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ আপনার মেজাজ, শক্তির স্তর, ঘনত্ব এবং সামগ্রিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি শান্ত, আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন আছে, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন, ঘড়ি দূরে রাখুন এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচীতে থাকুন।

গান শুনুন বা একা গান করুন

গান শোনা বা বাজানো একটি ভাল মানসিক চিন্তা দূর করার কারণ এটি একটি মানসিক বিভ্রান্তি প্রদান করতে পারে, পেশীর টান কমাতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে। ভলিউম আপ ক্র্যাঙ্ক এবং আপনার মন সঙ্গীত দ্বারা শোষিত হতে দিন.

যদি সঙ্গীত আপনার আগ্রহের মধ্যে না হয়, তাহলে আপনার অন্য একটি শখের দিকে মনোযোগ দিন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন বাগান করা, সেলাই করা, স্কেচ করা চাইলে আপনি ছবি আঁকতে পারেন বা কোনো ছবি কে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এমন যেকোন কিছুর জন্য আপনার যা করা উচিত বলে মনে করার পরিবর্তে আপনি যা করছেন তার উপর ফোকাস করতে হবে।

আরো পড়ুন: রাতে ত্বকের যত্ন, মুখে কি মাখলে ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ করা যায়।

কাউন্সেলিং নিন

যদি নতুন চাপগুলি আপনার মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ করে বা যদি স্ব-যত্ন ব্যবস্থাগুলি আপনার চাপকে উপশম না করে তবে আপনাকে থেরাপি বা কাউন্সেলিং আকারে শক্তিবৃদ্ধির সন্ধান করতে হতে পারে। এছাড়াও থেরাপি একটি ভাল ধারণা হতে পারে যদি আপনি অভিভূত বা আটকা পড়ে থাকেন, যদি আপনি অত্যধিক উদ্বিগ্ন হন, অথবা যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনগুলি পালন করতে বা কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা স্কুলে দায়িত্বগুলি পূরণ করতে সমস্যা হয়।

আরো পড়ুন: কোমর পাতলা করার উপায়! খাবার ও ব্যায়াম এর দ্বারা,

পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চাপের উত্স সনাক্ত করতে এবং নতুন মোকাবিলার সরঞ্জামগুলি শিখতে সহায়তা করতে পারে।