Keep your healthy mind: মন ভালো রাখার উপায় কি?

আসুন আমরা সাধারণভাবে চাপ না দিয়ে থাকি, বিশেষ করে যখন মানুষের প্রকৃতি সুখী হয়। আপনি কি মনে করেন যে সুখ প্রায়শই নাগালের বাইরে থাকে? আর না! নিজের সাথে সুখী হতে এবং অন্যদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার জন্য আমরা আমাদের মনকে শান্ত করতে শিখতে পারি। এটি আপনাকে এই অস্বস্তিকর সময়ে আপনার মনের জটিল মোচড় এবং বাঁক থেকে মুক্তি দেবে।

মন ভালো রাখার উপায়

যারা অপেক্ষা করে তাদের কাছে ভালো জিনিস আসে। ভালো জিনিস ঘটতে সময় লাগে। অধৈর্য ব্যক্তিদের জন্য, আপনার মনকে শান্ত করার জন্য এখানে ছয়টি দরকারী এবং সহজ উপায় রয়েছে।

সঠিকভাবে দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন।

আমাকে বলুন, আপনার প্রিয় কিছুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কি সহজ নয়? আপনি অবশ্যই উত্তর দেবেন “হ্যাঁ, অবশ্যই।” আপনি যদি কোনও ওয়েব সিরিজ উপভোগ করেন তবে আপনি বিভ্রান্ত না হয়ে একযোগে সমস্ত পর্ব দেখতে পারেন। তা নয়, তবে যদি আপনার অপছন্দের কিছুতে ফোকাস করতে হয়, তাহলে সেই বিভ্রান্তিগুলিকে আটকানোর জন্য আপনাকে সামান্য প্রচেষ্টা করতে হতে পারে।

আপনি আপনার মনকে সরাসরি শান্ত করতে পারবেন না। তবে বিশ্বাস করুন, আপনি নিঃশ্বাসের সাথে সমস্ত বিক্ষিপ্ততাকে জয় করতে পারেন, ঠিক তেমনই। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য শ্বাস নিয়ন্ত্রণ কৌশল অনুশীলন করুন। তাহলে আপনার মন আপনা আপনি শান্ত হয়ে যাবে। এটি মন ভালো রাখার উপায় গুলির মধ্যে বেশ কার্যকরী উপায়

যোগব্যায়াম

এখন সময় এসেছে যখন আপনার যোগব্যায়ামকে মন ভালো রাখার উপায় একটি বৈজ্ঞানিক ধারণা হিসাবে দেখতে হবে। যোগব্যায়াম আচরণগত এবং মানসিক বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, যার অর্থ যোগব্যায়াম শারীরিক শরীরের বাইরে কাজ করে। প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অভ্যাস করলে সহজেই জীবনের সমস্ত সংগ্রামকে শান্ত মনে মোকাবেলা করা যায়। কিছু যোগাসন যা মনকে শান্ত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি
শিশুর ভঙ্গি
যোদ্ধা ভঙ্গি 1
কোবরা পোজ
সেতু ভঙ্গি
পায়ের প্রাচীর ভঙ্গি
লাশ

যারা যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ হতে চান তাদের 200H যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণের জন্য শ্রী শ্রী স্কুল অফ যোগে যাওয়া উচিত। এখানে মাল্টিডিসিপ্লিনারি যোগ শিক্ষা আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করে এবং আপনি যোগ শেখাতে পারেন। শান্তি এবং সম্প্রীতির জন্য যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করুন।

আরো পড়ুন : যোগ ব্যায়াম করার উপকারিতা কি

ধ্যান এ মনোযোগ দিন

ধ্যান আপনার মনকে নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিষ্কার করে যা মানসিক অসুস্থতা এবং বিষণ্নতার বীজ। কয়েক মিনিটের মধ্যে মনকে শান্ত করতে যোগ নিদ্রা গাইডেড মেডিটেশনে ক্লিক করুন।

আপনার মনোযোগ একটি ছবিতে বা এমন একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন যা আপনাকে খুশি করে। এই প্রতিকারটি মেডিটেশনের মতো কাজ করে, তবে এই প্রতিকারে, কোনও শব্দ বা চিন্তাভাবনা চিন্তা ও শোনার পরিবর্তে, শুধুমাত্র সেই দৃশ্য এবং বস্তুর উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যা শান্তি বা সুখ দেয়। যেমন – “আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে দেখেন যেটি আপনি পেতে চেয়েছিলেন, তাহলে আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে খুশিতে লাফিয়ে উঠবে”।

সর্বদা ইতিবাচক থাকুন

যখনই আপনার মন অস্থির হয়, তখনই নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে আধিপত্য করতে শুরু করে। তাই সবসময় ইতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এতে করে আপনার মন শান্ত থাকবে এবং ভালো ফল পাওয়া যাবে। আপনি যখন সর্বদা ইতিবাচক থাকেন এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন, তখন আপনি সাফল্যও অর্জন করেন এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনার মন খুশি হয় এবং শান্ত থাকে।

মনযোগ দিয়ে মিউসিক শুনুন

একটি প্রবাদ আছে যে সঙ্গীত সেরা ওষুধ এবং এটি সত্য। যখনই আপনি মন খারাপ করেন বা মন খারাপ করেন তখনই আপনার প্রিয় সঙ্গীতটি চালু করুন এবং এটি উপভোগ করুন। এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার দুঃখিত এবং অস্থির মনকে সুখে পূর্ণ করে দেয়। এটি ঘটে কারণ আপনি যখন গান শোনেন তখন আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তা আসে না। আর মন শান্ত থাকে।

আরো পড়ুন : ডিপ্রেশন কি? ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়।

বর্তমান সময়কে অনুশীলন করুন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন বাচ্চাদের খেলা দেখেন তখন সময় উড়ে যায়? এর কারণ শিশুরা সবসময় বর্তমান মুহূর্তে বাস করে। এবং যখন আপনি বাচ্চাদের দেখেন, আপনি তাদের সাথে একটি সংযোগ অনুভব করেন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন হাততালি দেন তখন আপনি উত্তেজিত হন? কারণ আপনার মন বর্তমান মুহুর্তে রয়েছে। আপনি আর অতীতের জন্য অনুশোচনা করছেন না বা অনিশ্চিত ভবিষ্যতের জন্য উদ্বিগ্ন নন। আপনি গান শোনা, নাচ, যন্ত্র বাজানো, ঠান্ডা স্নান, প্রকৃতির সাথে এক হওয়া (সূর্যাস্ত বা সূর্যোদয় দেখা বা আকাশের দিকে তাকিয়ে) ইত্যাদির সময় বর্তমান মুহুর্তে আসেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা আপনাকে বর্তমান মুহূর্তটি আরও প্রায়ই অনুভব করতে দেয়।

সবশেষে পর্যাপ্ত ঘুম

ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই বলা হয় যে যত ভালো ঘুম হবে, মানসিক স্বাস্থ্য তত ভালো। এছাড়াও যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুম সংক্রান্ত সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি। উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং মনোযোগ-ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারে ভুগছেন এমন রোগীদের ঘুমের সমস্যা (ADHP) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ঘুমের অভাবে মানসিক ক্ষমতা কমে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এমন পরিস্থিতিতে সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ৮ ঘণ্টা ঘুম খুবই জরুরি। যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের ঘুমের অভ্যাস উন্নত করা উচিত এবং মন ভালো রাখার উপায় গুলির মধ্যে পর্যাপ্ত 8 ঘন্টা ঘুমানো অত্যান্ত জরুরি।

আরো পড়ুন : দ্রুত ঘুমানোর উপায়। রাতে ঘুম না হলে করনীয়।

FAQ