টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় কি? (10 ways Increase Testosterone Hormone in Bengali.)

টেস্টোস্টেরন হরমোন (Testosterone Hormone) যখন আপনি এবং তারা একসাথে থাকেন, তখন আপনার কিছু ভাগ করা স্বপ্ন থাকে। আপনার বন্ধন, শারীরিক সম্পর্ক এবং একটি নতুন অতিথির আগমনের প্রস্তুতি এই ভাগ করা স্বপ্নগুলির মধ্যে তাদের ভূমিকা রয়েছে। কিন্তু বর্তমান লাইফস্টাইল এবং স্ট্রেসফুল পরিবেশে অনেক পুরুষই যৌন সংক্রান্ত নানা ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। আসলে, পুরুষদের যৌনতার জন্য দায়ী গুরুত্বপূর্ণ হরমোন টেস্টোস্টেরন।

এই বিশেষ হরমোনের ঘাটতি শুধুমাত্র আপনার উভয়ের যৌন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে না, পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্বের কারণও হতে পারে। আসুন আমরা এই টেস্টোস্টেরন সম্পর্কে সবকিছু জানি এবং আপনি কীভাবে এটি বৃদ্ধিতে তাদের সাহায্য করতে পারেন (কীভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করবেন)।

টেস্টোস্টেরন এটি পুরুষদের প্রাথমিক হরমোন। যা পুরুষদের দাড়ি, চুল এবং যৌন জীবনের জন্য দায়ী। এই হরমোন প্রজননে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও এই হরমোন হাড় ও পেশী মজবুত করতেও কাজ করে।

টেস্টোস্টেরন হরমোন কি? (What is Testosterone hormone in Bengali)

টেস্টোস্টেরন একটি হরমোন যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যে পাওয়া যায়। তবে মহিলাদের ক্ষেত্রে এর পরিমাণ নগণ্য। টেস্টোস্টেরন হল পুরুষের দেহে পাওয়া প্রধান যৌন হরমোন, যা অণ্ডকোষে উৎপন্ন হয়। এটি পুরুষদের মধ্যে যৌন ড্রাইভ বৃদ্ধির জন্যও দায়ী এবং এটি পুরুষদের যৌন বিকাশের সাথে সম্পর্কিত। টেস্টোস্টেরনকে যৌন হরমোনও বলা হয়।

আরো পড়ুন : কি খাবার খেলে বেশি যৌন মিলন করা যায়।

শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমের লক্ষণ? (Symptoms of low Testosterone levels in Bengali)

টেস্টোস্টেরনের ঘাটতির কিছু কারণ হল-

ক্লান্ত এবং অলস বোধ
হতাশা, উদ্বেগ, বিরক্তি
সহবাসের ইচ্ছা কমে যাওয়া, পুরুষত্বহীনতার অভিযোগ
দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে অক্ষমতা এবং শক্তি হ্রাস
দাড়ি এবং গোঁফের বৃদ্ধি হ্রাস
অত্যাধিক ঘামা
স্মৃতিশক্তি কম হওয়া এবং একাগ্রতার অভাব

টেস্টোস্টেরন হরমোন মাত্রা কত হওয়া উচিত? (What Should Testosterone levels in Bengali)

বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমতে শুরু করে। একটি হিসেব অনুযায়ী, 30 এবং 40 বছর বয়সের পরে, এটি প্রতি বছর দুই শতাংশ কমতে শুরু করে। এই ক্রমান্বয়ে পতন কোনো স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যা নয়, তবে কিছু রোগ, চিকিৎসা বা আঘাতের কারণে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়ে যায়। এফডিএ (ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন) অনুসারে, একজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক হার প্রতি ডেসিলিটারে 300 থেকে 1 হাজার ন্যানোগ্রাম হওয়া উচিত।

কেন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে শুরু করে?

পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে- বয়স বৃদ্ধি, স্থূলতা, অত্যধিক স্ট্রেস নেওয়া, কোনো জেনেটিক রোগের কারণে, প্রতিদিন অ্যালকোহল সেবন করা, কোনো ধরনের মেটাবলিক ডিজঅর্ডার থাকা, কিডনি সংক্রান্ত কোনো সমস্যা থাকলে, শরীরে আয়রনের অত্যধিক পরিমাণ, পিটুইটারি গ্রন্থিতে সংক্রমণ বা টিউমার, ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কেমোথেরাপি, বিকিরণ চিকিৎসা ইত্যাদির কারণে।

কিভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায়? (How to Increase Testosterone Hormone in Bengali.)

আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন করে টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানো যেতে পারে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া, জাঙ্ক ফুড না খাওয়া এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ও নিয়মিত শরীর চর্চা করলে শরীরে টেস্টোস্টেরন এর মাত্রা বাড়ানো যায়।

আরো পড়ুন : দীর্ঘদিন সহবাস না করলে কী হয়?

কি খেলে টেস্টোস্টেরন এর মাত্রা বাড়ে? (What foods increase testosterone levels in Bengali)

১. সবুজ শাক খাওয়া
যাইহোক, প্রত্যেকেরই সবুজ শাক সবজি খাওয়া উচিত। কিন্তু পুরুষরা তাদের খাদ্য তালিকায় সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারে। সবুজ শাকসবজি ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টির একটি ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। অনেক গবেষণায় জানা গেছে যে পালং শাকের মতো সবুজ শাক-সবজি শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে খুবই উপকারী উপাদান।

২. পেঁয়াজ খাওয়া শুরু করুন
পেঁয়াজকে স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী মনে করা হয়। পেঁয়াজে এমন অনেক উপাদান পাওয়া যায় যা পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে। পেঁয়াজ শুধুমাত্র খাবারের সাথে সালাদ হিসাবে খাওয়া একটি প্রিয় সবজি নয়, এটি যৌন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভাল উৎসও বটে। আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে চান তবে অবশ্যই পেঁয়াজ খান।

৩. টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে মধু খান
মধুতে রয়েছে বোরন যা একটি প্রাকৃতিক খনিজ। এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি এটি শক্ত হাড় তৈরি করে। তাই প্রতিদিন মধু খেলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো যায়।

৪. টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে ডালিম
ডালিম এর গুণাগুণের কারণে ফলের মধ্যে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। এটি খাওয়া পুরুষদের তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন ডালিমের রস পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। তার মধ্যে একটি হল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করা।

৫. টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে অশ্বগন্ধা ও শিলাজিৎ এর ব্যবহার
অশ্বগন্ধা এবং শিলাজিতের সেবন টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে। এগুলো বাজারেও সহজলভ্য। আপনি যদি কোন পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে এই ভেষজটি আপনার জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।

৬. দুধের তৈরী খাবার।
আপনি যদি দুধ জাতীয় খাবার পছন্দ করে থাকেন তবে এগুলি আপনার টেস্টোস্টেরনের হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে বেশ উপকারী দুধের তৈরী উপাদান দই, লসি, মাখন, ঘি, এগুলি পরিমান মতো ও সঠিক ভাবে গ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও দুধের সঙ্গে ড্রাই ফুড যেমন কাজু , কিসমিস, কাঠ বাদাম, খেজুর, এগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

৭. শারীরিক কার্যকলাপ, ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে। তাই সপ্তাহে অন্তত ৪ দিন শক্তি বা ওজন প্রশিক্ষণ করলে ভালো ফল পাওয়া যায়। ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেসের মতো যৌগিক ব্যায়াম করুন। এগুলো করলে টেস্টোস্টেরন প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে কি খাওয়া উচিত নয়।

যদি আপনি উপরের উলেখিত উপাদান গুলি ব্যবহার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে নেন তবে আপনাকে জানতে হবে এমন কিছু খাবার যেগুলি আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে যেগুলি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে না দেয় যেমন : অতিরিক্ত লবন যুক্ত কাবার , অতিরিক্ত টক জাতীয় খাবার, অতিরিক্ত ঝাল যুক্ত খাবার এবং এমন খাবার যেগুলি হজম করতে অনেক সময় লাগে। ও জাঙ্ক ফুড এর থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। nstagram- Follow : shikhore100