স্তন টাইট করার উপায় একটি নিখুঁত ফিগার থাকা প্রতিটি মহিলার ইচ্ছা। সুঠাম স্তন একটি নিখুঁত চিত্রের প্রথম লক্ষণ। এগুলো নারীর আকর্ষণ বাড়ার পাশাপাশি আত্মবিশ্বাস জাগায়। কিন্তু বেশিরভাগ নারীরই তাদের স্তন নিয়ে কোনো না কোনো অসন্তোষ থাকে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্তনের টানটানতা কমতে শুরু করে এবং তাদের মধ্যে শিথিলতা আসতে শুরু করে। যদিও 40 বছর পর মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যা দেখা যায়। কিন্তু বয়সের আগেই এই সমস্যা হতে পারে। বয়স ছাড়াও, স্তন ঝুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে, যেমন বুকের দুধ খাওয়ানো, মেনোপজ, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস, পুষ্টির ঘাটতি, ভুল মাপের ব্রা পরা। এছাড়া ব্রা ছাড়া ব্যায়াম করলেও এই সমস্যা দেখা যায়। অন্যদিকে অতিরিক্ত কার্বনেটেড পানীয়, সিগারেট বা অ্যালকোহল শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলে।
ঝুলে যাওয়া স্তন অপসারণের জন্য কসমেটিক সার্জারির অবলম্বন করার প্রয়োজন নেই।
ঝুলে যাওয়া স্তন টাইট করার উপায়
অনেক ঘরোয়া প্রতিকার এবং সহজ ব্যায়াম অবলম্বন করে স্তনকে সুসজ্জিত করা যায়।
1. সঠিক ভঙ্গিতে কাজ করুন।
হ্যাঁ, কখনও কখনও ভুল ভঙ্গি যুবতী মহিলাদের স্তন ঝুলে যাওয়ার প্রথম কারণ। আপনার স্তন ঝুলে যেতে পারে যদি আপনি এমনভাবে বসে থাকেন, নড়াচড়া করেন বা এমনভাবে ঘুমান যা আপনার বুকে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। তাই নিখুঁত ফিগারের দিকে আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার সঠিক ভঙ্গি। সর্বদা মনে রাখবেন যে হাঁটা, বসা এবং দাঁড়ানোর সময় আপনার কাঁধ যেন সোজা থাকে। স্তন ঝুলে যাওয়ার প্রধান কারণ হল ঝুলে থাকা কাঁধ। এমনকি ঘুমানোর সময়ও আপনার ভঙ্গির যত্ন নেওয়া উচিত। পাশ কাটিয়ে ঘুমানোর চেয়ে পিঠে ঘুমানো বেশি উপকারী বলে মনে করা হয়।
আরো পড়ুন : সৌন্দর্য বাড়ানোর টিপস।
2. সঠিক ব্রা নির্বাচন করুন।
স্তন গঠনে ব্রা এর ভূমিকা অস্বীকার করা যায় না। অভ্যন্তরীণ পোশাকের ডিজাইন করার পরিবর্তে, সর্বদা তাদের গুণমানের দিকে মনোযোগ দিন। বিশেষ করে ব্রা কেনার সময় এর আকারের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখুন। এমন ব্রা পরুন যা সারাদিন আপনার বুককে সমর্থন করে।খুব ঢিলেঢালা বা খুব টাইট ব্রা বেছে নেওয়া ঠিক নয়। এছাড়াও সঠিক সময়ে ব্রা পরিবর্তন করতে থাকুন। এর গুণমান দেখতে ভালো হতে পারে কিন্তু সাধারণত তিন মাস পর এর স্থিতিস্থাপকতা নষ্ট হয়ে যায়।
3. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়ামকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা এখন সময়ের প্রয়োজন হয়ে দাঁড়িয়েছে। গবেষণায় বলা হয়েছে, যোগব্যায়াম করলে শরীরের বিভিন্ন পেশী নতুন শক্তি ও উদ্দীপনা পায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে খুব ভালো, কিন্তু আপনি যদি এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি আপনার স্তনে টানটানতা সৃষ্টি করতে পারে।শরীরের বিভিন্ন অংশের সমস্যা দূর করতে অনেক ধরনের যোগাসন রয়েছে। স্তন শক্ত করার জন্য হাত, কাঁধ, বুক এবং অন্যান্য অঙ্গের ব্যায়াম অপরিহার্য। হেডস্ট্যান্ড, পায়ের ব্যায়াম এবং পিঠ সোজা করার ব্যায়ামও আপনাকে বুকে আঁটসাঁট অনুভব করে। এটি স্তন টাইট করার উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম উপায়
- কোবরা পোজ- এই অবস্থান, যা ভুজঙ্গাসন নামেও পরিচিত, বুক এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে। এছাড়াও, আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার স্তন শক্ত হতে শুরু করেছে
- বো পোজ- এই ভঙ্গিটি ধনুরাসন নামেও পরিচিত। সংজ্ঞায়িত আয়তন বৃদ্ধি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং স্তনের টিস্যুকে শক্ত করে।
- ব্রিজ পোজ- বন্ধাসনা পোজ নামে জনপ্রিয়, এটি বুকের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং স্তনের টিস্যুর নমনীয়তা এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
- তক্তা ভঙ্গি- সংস্কৃতে, তক্তা ভঙ্গিকে কুম্ভকাসন বলা হয়। এটি বুকের পেক্টোরাল পেশীকে শক্তিশালী করে, স্তনের টিস্যু ঝুলে যাওয়া এড়ায় এবং শরীরের অন্যান্য অংশে কাজ করে।
- উটের ভঙ্গি– আপনি যখন আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে চান এবং আপনার পিঠ এবং বুকের পেশীগুলি বিকাশ করতে চান, তখন উটের ভঙ্গি (উস্ট্রাসন) আপনার যা প্রয়োজন।
4. বরফ ম্যাসেজ
স্তনকে সুশোভিত করার জন্য এটি খুবই কার্যকরী একটি উপায়। বরফ আপনার স্তনকে মোটা করে তোলে এবং সেগুলিকে ঝুলে যেতে বাধা দেয়। এর জন্য, দুটি বরফের টুকরো নিন এবং সেগুলিকে স্তনের চারপাশে ঘুরিয়ে দিন। বরফের টুকরো সরাসরি প্রয়োগ করার পরিবর্তে, একটি সুতির কাপড়ে নিয়ে এই প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াটি এক মিনিটের বেশি করবেন না।
5. তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন
বাজারে অনেক ধরনের তেল পাওয়া যায়, যেগুলোর কারণে প্রতিদিন ম্যাসাজ করলে স্তন শক্ত হয়ে যেতে পারে। বাজারে অলিভ অয়েল সহজেই পাওয়া যায়। এর দুই থেকে তিন ফোঁটা নিন এবং বৃত্তাকার গতিতে হালকা হাতে প্রতিদিন স্তন ম্যাসাজ করুন। এটি স্তন টাইট করার উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম উপায়
6. ভিটামিন ই তেল এবং ডিমের মাস্ক
স্নান করার আগে একটি ডিমে এক চা চামচ দই এবং এক চা চামচ ভিটামিন ই তেল যোগ করুন। এটি স্তনে হালকাভাবে ঘষুন। এই মাস্কটি আধা ঘন্টা রেখে দিন, তারপর ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
7. খাবারের যত্ন নিন
সুঠাম বুকের জন্য খাবারের সাথে গ্রহণ করা পুষ্টিগুলিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। বুকের নিচে উপস্থিত পেশী থেকে স্তনের উত্তেজনা আসে। এই পেশিগুলোকে শক্তিশালী করতে খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করুন। এর সাথে শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ক্যালসিয়াম, মিনারেল ও ভিটামিন গ্রহণ করুন। প্রতিদিন রসুনের চার-পাঁচটি লবঙ্গ স্তন শক্ত করতেও উপকারী।
8. আপনার তরল গ্রহণ বাড়ান
আরেকটি সহজ, প্রাকৃতিক কিন্তু কার্যকর প্রতিকার যা ঝুলে পড়া স্তনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে তা হল তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করা। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং স্তনকে আকৃতিতে রাখতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনার ত্বক ডিহাইড্রেটেড হতে পারে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে।
আরো পড়ুন: কিডনি খারাপের লক্ষণ কি?
9. এই প্রতিকারগুলিও চেষ্টা করুন
মেথি স্তন শক্ত করে। মেথিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ত্বককে টানটান করে এবং স্তনকে শক্ত করে, মেথির কয়েকটি বীজ খেলে উপকার পাওয়া যায়। এ ছাড়া মেথি পিষে তাতে জল মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। 10 মিনিটের জন্য এই পেস্টটি দিয়ে স্তন ম্যাসাজ করুন, তারপর 10 মিনিটের জন্য রেখে দিন। সপ্তাহে দুবার এই প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করুন।
10. বুকের ব্যায়াম করুন
আপনার স্তন শক্ত করতে, আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্তনের টিস্যু উন্নত করতে, আপনি প্রজাপতি মেশিন বা আপনার জিমে পুশ আপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার জিম বিশেষজ্ঞকে এমন ব্যায়াম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা আপনার বুকের উপর বেশি ফোকাস করে। বিশেষজ্ঞ ছাড়া ব্যায়াম আপনার ক্ষতি করতে পারে। তাই সঠিক নির্দেশনায় ব্যায়াম করা সবসময়ই ভালো।
এগুলিও পড়তে পারেন
আরো পড়ুন: কোমর পাতলা করার উপায়! খাবার ও ব্যায়াম এর দ্বারা,
আরো পড়ুন: মেয়েদের যোনির চুলকানি দূর করার জন্য 5টি ঘরোয়া উপায়।
আরো পড়ুন: জেনেনিন মেয়েদের স্তনের আকার বাড়ানোর 4টি প্রাকৃতিক উপায়।
আরো পড়ুন: রাতে ত্বকের যত্ন, মুখে কি মাখলে ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ করা যায়।