যে কোন কাজ করতে হলে শক্তি ও তত্পরতা প্রয়োজন। অনেক সময় এমন হয় যে আমরা যখন কোনো কাজ করতে বসি, তখন আমরা ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করি। এই ক্লান্তি শক্তির অভাবে হতে পারে। এই ক্লান্তিকে আমরা বলি শরীর দুর্বলতা।
প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও ব্যক্তি তার জীবনে সময়ে সময়ে শরীর দুর্বলতা অনুভব করতে থাকে। অনেক সময় মানুষ দুর্বলতাকে স্বাভাবিক মনে করে উপেক্ষা করে, কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে এটা ঠিক নয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক সময় এই শরীর দুর্বলতা কোনো রোগের পূর্ব লক্ষণও হতে পারে। দুর্বলতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিষয়টিকে অর্থবহ করতে আজকে এই প্রবন্ধে আমরা দুর্বলতা সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো সহজ ও সহজ শব্দের মাধ্যমে আলোচনা করব। তাই এই নিবন্ধটি শুরু করা যাক.
শরীর দুর্বলতা কীভাবে বুঝবেন :
শরীর দুর্বলতাকে এমন একটি অবস্থা বলা যেতে পারে যেখানে শক্তির অভাবের কারণে একজন ব্যক্তির শরীর ক্লান্ত বোধ করে।
শরীরের পেশীতে শক্তি ও শক্তির অভাব হয় যার কারণে সারা শরীরে দুর্বলতা অনুভূত হয়।
শরীর দুর্বলতার ধরন:
শরীর দুর্বলতা নিম্নলিখিত দুই ধরনের হতে পারে-
- বিষয়গত দুর্বলতা
দুর্বলতার একটি কারণ হল শরীরে শক্তি বা শক্তির অভাব, তবে কখনও কখনও একজন ব্যক্তি যথেষ্ট শক্তি এবং শক্তি থাকা সত্ত্বেও দুর্বলতা অনুভব করেন। একে বলা হয় বিষয়গত দুর্বলতা।
- উদ্দেশ্য দুর্বলতা
শরীরে শক্তির অভাবজনিত ক্লান্তিকে বস্তুনিষ্ঠ দুর্বলতা বলে।
শরীরে দুর্বলতার অনেক কারণ থাকতে পারে। এসব কারণ সম্পর্কে জানাও খুবই জরুরি। তো চলুন দেখে নেওয়া যাক দুর্বলতার কারণগুলো।
শরীর দুর্বলতার কারণ কি?
শরীর দুর্বলতার কিছু সাধারণ কারণ আছে যা জানা জরুরী-
অতিরিক্ত কাজের কারণে
আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন কিছু না কিছু ব্যায়াম করা উচিত। এর পাশাপাশি সারাদিনে ছোট-বড় অনেক কাজ করতে হয়। এগুলো করা ভালো কিন্তু এগুলো অতিরিক্ত হলে সমস্যা হতে পারে। ব্যায়াম বা সীমার বাইরে কাজ দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে
সঠিক বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় খাবার ঠিকমতো হজম না হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় শুধু পেটে ব্যথা হয় না, সারা শরীরে শক্তির অভাব ও ক্লান্তি অনুভূত হয়। এভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যও শরীর দুর্বলতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
একাধিক স্ক্লেরোসিস
কোনো ব্যক্তির মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডে কোনো সমস্যা থাকলে তা মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের সমস্যা হতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যা একজন ব্যক্তির দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে।
থাইরয়েডের কারণে
শরীরের থাইরয়েড গ্রন্থি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সক্রিয় হয়ে উঠলে, এটি প্রচুর পরিমাণে থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। এতে শরীরে থাইরয়েডের মাত্রা বাড়তে পারে যা দুর্বলতা সৃষ্টি করে।
আরো পড়ুন : থাইরয়েড কমানোর সহজ উপায়।
শরীরে পুষ্টির অভাব
আমরা জানি যে শরীরে শক্তির মাত্রা কমে গেলে দুর্বলতা দেখা দেয়। যদি একজন ব্যক্তি তার খাদ্যের যত্ন না নেয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ না করে, তবে এটি দুর্বলতার কারণ হতে পারে।
এ ছাড়া দুর্বলতার আরও কিছু কারণ রয়েছে যেমন-
বেকার মাসকুলার ডিস্ট্রোফি নামক একটি বংশগত রোগের কারণে পা এবং পেলভিসের পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে।
ডার্মাটোমায়োসাইটিস একটি পেশী সংক্রান্ত রোগ যাতে শরীরে ফুলে যায় এবং ত্বকে লাল ফুসকুড়ি হয়। এতেও শরীর দুর্বল হয় অর্থাৎ দুর্বলতাও সৃষ্টি হয়।
আমাদের শরীরে অক্সিজেনের অভাব হলে আমরা দুর্বল বোধ করি।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও দুর্বলতার শিকার হন।
পোলিও এবং ক্যান্সারের মতো অনেক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও দুর্বলতার সম্মুখীন হন।
যারা অত্যধিক ডায়েট করছেন তারাও দুর্বলতার অভিযোগ করেন।
এছাড়া মানসিক চাপ, পানির অভাব, দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকা এবং হিটস্ট্রোক বা জ্বরের কারণেও দুর্বলতা অনুভূত হয়।
আরো পড়ুন : কিডনি ভালো রাখার উপায়।
শরীর দুর্বলতার লক্ষণ
- শ্বাসকষ্ট
- কিছু করার আগে নার্ভাস হওয়া
- শরীরে শক্তির তীব্র অভাব অনুভব করা
- মাথা ঘোরা
- দূরে পাস
- শরীরের যেকোনো অংশে অবিরাম ব্যথা
- শরীরের কম্পন অনুভব করা
- অতিরিক্ত ঘুম কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না
দুর্বলতার চিকিৎসা
পুষ্টিকর খাবার খান
যেহেতু আমরা এই নিবন্ধে দুর্বলতার অনেক কারণ নিয়ে আলোচনা করেছি এবং এর থেকে আমরা জানতে পেরেছি যে শক্তির অভাবে একজন ব্যক্তি দুর্বল বোধ করেন। সুতরাং, শরীরে শক্তির মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এখন প্রশ্ন আসে আমরা কিভাবে শক্তি ব্যবহার করি? উত্তর হলো পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের দিকে আমাদের এগিয়ে যাওয়া উচিত। হ্যাঁ, আমাদের খাদ্যতালিকায় সেই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি দিতে পারে।
নিয়মিত ফল ও শাকসবজি খান। আপনার সকালের নাস্তায় ফল ও সবজির জুস রাখুন।
নিয়মিত আপেল ও ডালিম খান। আমিষভোজী ব্যক্তিরাও তাদের খাদ্য তালিকায় মাছ, মাংস এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
নিয়মিত চেকআপ করান
আপনি যদি সব সময় দুর্বল বোধ করেন এবং আপনি পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন। এটা সম্ভব যে এই দুর্বলতার কারণ হতে পারে কোন রোগ যা ভবিষ্যতে বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। অতএব, যদি আপনি দুর্বল বোধ করেন, আপনার সমস্যাটি ডাক্তারকে বলুন এবং এটি পরীক্ষা করুন।
মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন
আপনার যদি বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে তা উপেক্ষা করবেন না। মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা সমাধানের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন।
নেতিবাচক চিন্তা ত্যাগ করুন। নিয়মিত ধ্যান করুন। এতে ডিপ্রেশনের মাত্রা কমে যায়। আপনিও শুনতে পারেন আপনার পছন্দের গান। এর সাথে সেই কাজগুলো করুন যা আপনাকে খুশি করে। এটি আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনাকে দুর্বলতা বা কম শক্তির সম্মুখীন হতে হবে না।
পর্যাপ্ত জল পান করুন
জল আমাদের শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ। এমনকি আমাদের শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ গঠনেও পানির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ জড়িত।
শরীরের সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে থাকুন। শরীরে পানির অভাবে কম শক্তি ও দুর্বলতার সমস্যা দেখা দেয়। শুধু তাই নয়, কেউ কেউ পানির অভাবে মাথা ঘোরাচ্ছেন বলেও অভিযোগ করেন। এটা একেবারেই সত্য যে পানির অভাবে আমাদের শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল দুর্বলতা। তাই শরীরে পানির ঘাটতি যেন না হয়।
আরো পড়ুন: শিলাজিৎ এর 10 টি উপকারিতা ও ব্যবহার।
জাঙ্ক ফুড এর থেকে দূরে থাকুন।
আজকাল লোকেরা তাদের খাদ্যতালিকায় জাঙ্ক ফুড, কোল্ড ড্রিংকস এবং মশলাদার জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করেছে। মানুষ জাঙ্ক ফুডের প্রতি এতটাই অনুরাগী হয়ে উঠেছে যে তারা এর ক্ষতির কথা চিন্তাও করে না। আসলে, নিয়মিত জাঙ্ক ফুড খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে।
জাঙ্ক ফুডে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা শরীরে নানা রোগের জন্ম দিতে পারে। এর পাশাপাশি জাঙ্ক ফুডে উপস্থিত তেল ও মশলা শরীরে চর্বির মাত্রা বাড়ায়। এগুলির কারণে, কেউ কম শক্তি অনুভব করতে পারে যা ব্যক্তিকে দুর্বল বোধ করে। এই সমস্ত সমস্যা এড়াতে, আমরা জাঙ্ক ফুডকে উপেক্ষা করা এবং আমাদের খাদ্যে শুধুমাত্র সেই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল যা আমাদের পুষ্টি সরবরাহ করে।
ঘুমের সময়সূচী উন্নত করুন
প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি 7-8 ঘন্টা ঘুম না পান, তাহলে সেই ব্যক্তি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন। আমাদের মস্তিষ্কের বিশ্রাম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে মস্তিষ্কের এই চাহিদা পূরণ হয়। এছাড়াও মনে রাখবেন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন। রাতে নেওয়া ঘুম মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। Instagram- Follow : shikhore100