বড়ো স্তন পেতে ব্যায়াম করুন: বড় এবং সুঠাম স্তন দেখতে বেশ আকর্ষণীয়। যেসব নারীর স্তন সুঠাম থাকে তাদের সব ধরনের পোশাকই ভালো দেখায়। কিন্তু কিছু মহিলা ছোট স্তনের আকার নিয়ে সমস্যায় পড়েন। ছোট স্তনের আকার নারীদের আত্মবিশ্বাসের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং একজন ভালো পোশাকেও নিখুঁত চেহারা পেতে পারে না। এমন পরিস্থিতিতে, ছোট স্তনের আকারের মহিলারা প্রায়শই তাদের স্তনকে সুশোভিত এবং আকর্ষণীয় করতে বিভিন্ন ধরণের ক্রিম এবং তেল ব্যবহার করতে শুরু করে।
কিছু মহিলা এমনকি ইনজেকশন এবং অস্ত্রোপচারের বিকল্প গ্রহণ করে। কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই স্তনের আকার বাড়ানোই সেরা বিকল্প হিসেবে বিবেচিত হয়। স্বাভাবিকভাবে স্তনের আকার বাড়াতে ব্যায়ামের সাহায্য নিতে পারেন। হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলন স্তনের আকার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনি হয়তো ভাবছেন স্তনের আকার বাড়াতে কোন ব্যায়াম করবেন? বা স্তনের আকার বাড়াতে সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কী?
বড়ো স্তন জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা।
নিয়মিত ব্যায়াম করা স্তনের পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আসলে, ব্যায়াম স্তনের টিস্যুগুলির পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে। এটি স্তনের আকার বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে একটি নিখুঁত আকার দেয়।
সুন্দর ও বড়ো স্তন পেতে যে ব্যায়াম গুলি করা ভালো।
ওয়াল প্রেস এক্সারসাইজ- স্তন বৃদ্ধির জন্য ওয়াল প্রেস এক্সারসাইজ
যদি আপনার স্তনের আকার কম হয়, তাহলে আপনি প্রতিদিন ওয়াল প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন।
ওয়াল প্রেস ব্যায়াম স্তনের আকার বাড়াতে এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
ওয়াল প্রেস ব্যায়াম করতে প্রথমে দেয়ালের সামনে দাঁড়ান।
আপনার বুকের সমান উচ্চতায় আপনার হাতের তালু দেয়ালে রাখুন।
এর জন্য আপনার উভয় কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথা দেয়ালের কাছে নিয়ে যান।
তারপর উভয় কনুই সোজা করে মাথাটি ফিরিয়ে আনুন।
আপনি প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করতে পারেন।
এর নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার স্তনের আকার বাড়াতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
পুশ-আপস করুন- বড়ো স্তন পাওয়ার জন্য পুশ আপ ব্যায়াম করুন
স্তনের আকার বাড়াতে আপনি পুশ আপ ব্যায়ামও করতে পারেন।
পুশ আপ করার মাধ্যমে বুকের পেশী বৃদ্ধি পায় এবং স্তন আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।
এ জন্য মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এর পরে, আপনার উভয় হাত কাঁধের কাছে রাখুন।
তারপর কনুই বাঁকিয়ে বুক মেঝেতে রাখুন।
এবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
পুশ আপ করার সময় আপনার কোমর, পিঠ এবং পা সোজা রাখুন।
আপনি যদি প্রতিদিন পুশ আপ করেন তবে এটি বড়ো স্তন পাওয়ার জন্য আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে।
আরো পড়ুন: জেনেনিন মেয়েদের স্তনের আকার বাড়ানোর 4টি প্রাকৃতিক উপায়।
আর্ম প্রেস এক্সারসাইজ- বড়ো স্তন পাওয়ার জন্য আর্ম প্রেস এক্সারসাইজ করুন
নিয়মিত আর্ম প্রেসের ব্যায়াম করেও স্তনের আকৃতি বাড়ানো যায়।
এই ব্যায়ামটি করতে, আপনি একেবারে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
এবার দুই হাত সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
আপনার হাত এবং বাহু একসাথে যোগ করুন।
এর পরে, হাতটি খুলুন এবং তারপরে কাঁধের পাশে নিন।
তারপর আবার হাত সোজা করে তালুতে যোগ করুন।
আপনি এই ব্যায়ামটি একটানা 10 মিনিট করতে পারেন।
আর্ম প্রেসের ব্যায়াম করলে আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী হয়ে ওঠে (স্তনের পেশী তৈরির জন্য সেরা ব্যায়াম)।
এছাড়াও পেশী বৃদ্ধি পায় এবং স্তনের আকার বৃদ্ধি পায়।
বড়ো স্তন পাওয়ার জন্য ডাম্বেল চেস্ট প্রেস করার ব্যায়াম
আপনি যদি স্তনের আকৃতি বাড়াতে চান, তাহলে আপনি প্রতিদিন ডাম্বেল চেস্ট প্রেস করার ব্যায়াম করতে পারেন।
এই ব্যায়াম করলে বুকের পেশী বড় ও শক্তিশালী হয়।
এই ব্যায়াম স্তনের টিস্যুকে বাইরের দিকে ঠেলে দেয়।
এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে একটি ঢালু বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
শরীরের ওজন বুকের দিকে তোলার চেষ্টা করুন।
আপনার হাতে ডাম্বেল ধরুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে রাখুন।
এর পরে, হাতগুলি নীচে আনুন এবং তারপরে তাদের উপরে সরান।
আপনি এই অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আরো পড়ুন : স্তন টাইট করার উপায়।
বড়ো স্তন পাওয়ার জন্য ভুজঙ্গাসন-
এই যোগাসনটি করার সময়, শরীরের আকৃতি সাপের মতো দেখায়, তাই এটি কোবরা পোজ নামেও পরিচিত। এই যোগাসন বড়ো স্তন পাওয়ার জন্য সাহায্য করে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার স্তনের চারপাশের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, যার কারণে স্তনগুলি সুশোভিত হতে শুরু করে।
ভুজঙ্গাসন কিভাবে করবেন
এটি করার জন্য, মাদুরের উপর আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন।
উভয় পা একত্রে সংযুক্ত করুন এবং হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি উপরের দিকে তুলুন।
মেরুদণ্ড পিছনের দিকে বাঁকানোর সময়, আপনার উভয় হাতের তালুতে জোর দিন এবং আপনার নিতম্ব মাটির উপরে তুলবেন না।
5 থেকে 10 সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন।
এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
আরো পড়ুন : স্তন বড়ো করার ৪টি সাধারণ উপায়।
বড়ো স্তন পাওয়ার জন্য শালভাসন-
এই ভঙ্গিটিকে পঙ্গপাল পোজও বলা হয়। এই যোগাসনটি করার ফলে স্তনের চারপাশের পেশীগুলিও প্রসারিত হয়, যা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং স্তনের আকৃতি বাড়ায়।
শালভাসন করার পদ্ধতি
এই আসনটি করার জন্য, পেটের উপর মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।
তারপর আপনার দুই হাতের তালু আপনার নিতম্বের নিচে রাখুন।
এখন শ্বাস নিন এবং আপনার বাম পা উপরের দিকে তুলুন।
ডান পা সোজা রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পা নামিয়ে আনুন।
এবার ডান পা দিয়ে একই ক্রিয়া করুন।
উভয় পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি করার পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার উভয় পা এবং সামনের অংশ যতটা সম্ভব উপরের দিকে তুলুন।
অবশেষে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং পা এবং সামনের অংশ নীচে আনুন।
আপনি এই আসনটি 3 থেকে 5 বার করতে পারেন।
স্তনের আকৃতি বাড়ানোর অন্য উপায়
চেস্ট ম্যাসাজ : স্তন বাড়ানোর জন্য একটি ভালো কার্যকরী উপায়। এটি করার জন্য আপনাকে প্রথমে কোনো ভালো শুদ্ধ তেল ( যেমন – নারিকেল তেল , অলিভ অয়েল , আলমন্ড অয়েল বা কোনো বডি ম্যাসাজ অয়েল ) বুকের উপরে নিয়ে আলতো ভাবে ম্যাসাজ করতে থাকুন ১০ -১৫ মিনিট পযন্ত। এতে করে কয়েকদিনের মধ্যেই রেজাল্ট বুঝতে পারবেন। তবে নিজে ম্যাসাজ করতে যদি কোনো সমস্যা থাকে তবে কোনো স্পা সেন্টার বা ম্যাসাজ সেন্টার যেতে পারেন। Instagram- Follow : shikhore100
স্তন বড় করার তেল
বেশিরভাগ তেল স্তনের টিস্যুকে গভীরভাবে পুষ্ট করে এবং আপনার স্তনের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করতে পারে। স্তন ম্যাসাজের জন্য বাদাম তেল, জলপাই তেল, মেথি বীজের তেল এবং ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করা ভাল।
স্তন ম্যাসেজ করার নিয়ম
অ্যারিওলা এবং স্তনবৃন্ত সহ আপনার স্তনের চারপাশে একটি বৃত্তাকার গতিতে আঙ্গুলগুলি সরান। স্তনের টিস্যু ম্যাসাজ করতে হালকা হাত ব্যবহার করুন। তবে খুব বেশি চাপ প্রয়োগ না করার জন্য সতর্ক থাকুন। আপনার স্তনের টিস্যু থেকে কোনো তরল বা পিণ্ড বের করতে স্তনকে আলতো করে চেপে ধরুন।