ভূমিকা
শারীরিক,এবং মানসিক সুস্থতার জন্য এর অসংখ্য উপকারের কারণে বর্তমান বছরগুলিতে সকালে যোগ ব্যায়াম একটি জনপ্রিয় অনুশীলন হয়ে উঠেছে। প্রাচীন ভারতের ইতিহাস থেকে বর্তমানে যোগব্যায়াম শারীরিক অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিকে সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করেছে। সকালে যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে অনন্য সুবিধা দেয় যা বাকি দিনের জন্য সুর সেট করে। এই নিবন্ধটি সকালের যোগব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধাগুলি অনুসরণ করে। এই প্রাচীন অনুশীলনটি আমাদের জীবনকে কিভাবে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তার উপর আলোকপাত করে।
সকালে যোগ ব্যায়াম করার উপকারিতা।
বর্ধিত নমনীয়তা এবং শক্তি (Increased Flexibility and Strength)
সকালে যোগ ব্যায়ামের প্রাথমিক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর ক্ষমতা। সকালে নিয়মিত যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা আসন অনুশীলন করা আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং লম্বা করতে সাহায্য করে, উন্নত নমনীয়তা তৈরী করে। সময়ের সাথে সাথে, ব্যক্তিরা যৌথ পরিসরের গতি এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারে, যা দৈনন্দিন বিভিন্ন কার্যকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
তদুপরি, সকালের যোগব্যায়াম বড় এবং ছোট উভয় পেশী গ্রুপে শক্তি তৈরি করে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য বিভিন্ন পেশী ফাইবার যুক্ত করা প্রয়োজন, যা পেশীর সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতায় বিশেষ অবদান রাখে। এই নতুন শক্তি দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতার জন্য উপকারী হতে পারে.
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস (Reduced Stress and Anxiety)
সকালের যোগব্যায়ামের নির্মল এবং ধ্যানমূলক প্রকৃতি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। অনুশীলনটি মননশীল শ্বাস এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক (parasympathetic) স্নায়ুতন্ত্রের উদ্বিগ্নতা কে কমিয়ে আনে। এবং শরীর ও মনের মধ্যে একটি শান্ত ও ঠান্ডা শান্তির প্রচার করে।
একটি নিবদ্ধ এবং শান্ত মনের সাথে দিন শুরু করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা সারাদিনে মানসিক ভাবনা গুলি পরিচালনা করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হয়। নিয়মিত সকালের যোগব্যায়াম অনুশীলনের ফলে মানসিক সুস্থতা এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হওয়ার ফলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের (cortisol,) নিঃসরণও কমে যেতে পারে।
আরো পড়ুন : ইতিবাচক মনোভাব রাখার সেরা উপায়।
উন্নত শক্তি এবং ফোকাস (Enhanced Energy and Focus)
সকালে যোগ ব্যায়াম শরীর ও মনকে পুনঃজীবিত করতে সাহায্য করে, প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করে। মৃদু নড়াচড়া এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে জড়িত থাকার মাধ্যমে, অনুশীলনটি রক্তের মধ্যে অক্সিজেন সঞ্চালনের মাত্রা বাড়ায়, মানসিক সতর্কতা এবং নিজের কাজের প্রতি উচ্চতর ফোকাস বৃদ্ধি করে।
এই উন্নত মানসিক স্বচ্ছতা এবং শক্তি সারা দিন বর্ধিত উত্পাদনশীলতা এবং দক্ষতা অনুবাদ করতে পারে। ক্লান্তি বা অলস বোধ করার পরিবর্তে, যারা সকালের যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তারা প্রায়শই উদ্দীপনা এবং জীবনীশক্তির অনুভূতি অনুভব করেন। তাদের লুকিয়ে থাকা শক্তিটি অনুভব করতে পারেন ও সেটিকে কাজে লাগাতে পারেন
উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং শারীরিক সচেতনতা (Improved Posture and Body Awareness)
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের উপর কুঁকড়ে থাকা আধুনিক জীবনধারা অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্যহীনতা এবং সম্পর্কিত সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করেছে। সকালে যোগ ব্যায়াম সঠিক সারিবদ্ধতা এবং শরীরের সচেতনতা প্রচার করে এই সমস্যাগুলি সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম ভঙ্গি ব্যক্তিদের তাদের মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং নিতম্বকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে উত্সাহিত করে, যার ফলে শারীরিক ভঙ্গি উন্নত হয়। তদুপরি, সকালের যোগব্যায়ামের সময় যে মননশীলতা গড়ে ওঠে তা শরীরের সচেতনতা বাড়ায়, যা ব্যক্তিদের তাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে উত্তেজনা বা অস্বস্তি সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলা করতে দেয়।
আরো পড়ুন : ঘরে বসে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা ব্যায়াম।
ভালো হজম (Better Digestion)
সকালের যোগব্যায়ামের মৃদু বাঁক এবং স্ট্রেচগুলি হজম অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করতে এবং ম্যাসেজ করতে পারে, ভাল হজমের প্রচার করতে পারে। নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি হজমে সহায়তা করার জন্য এবং ফোলাভাব বা গ্যাসের অস্বস্তি দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
সকালের যোগব্যায়ামের শিথিলকরণ এবং চাপ-হ্রাসকারী দিকগুলি পাচনতন্ত্রকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস হজমকে ব্যাহত করতে পরিচিত, এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেসের মাত্রা পরিচালনা করে, ব্যক্তিরা উন্নত হজম ফাংশন অনুভব করতে পারে। শরীরকে একটি ভালো স্বচ্ছ দিন উপহার করতে পারে।
উন্নত শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন (Enhanced Respiratory Function)
যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যা প্রাণায়াম নামে পরিচিত, সকালের যোগ অনুশীলনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। এই নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
যোগব্যায়ামের সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অক্সিজেন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায় এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে মানসিক চাপ কমে যায় এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি হয়। উন্নত শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতায় অবদান রাখে।
বুস্টেড ইমিউন সিস্টেম (Boosted Immune System)
নিয়মিত সকালের যোগব্যায়াম অভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শরীরকে অসুস্থতার জন্য আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে পারে। যোগব্যায়ামের স্ট্রেস-হ্রাসকারী প্রভাব, বর্ধিত সঞ্চালন এবং নড়াচড়া থেকে লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের সাথে মিলিত, একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন প্রতিক্রিয়া প্রচার করে।
অধিকন্তু, যোগব্যায়ামের সময় নিযুক্ত শিথিলকরণ কৌশলগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে,
সকালে যোগব্যায়াম করা কি ভালো।
সকালে যোগ ব্যায়াম করা অত্যন্ত ভালো ব্যবস্থা। যোগব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্য ও সাধারণ ভালবাসার জন্য মানসিক ও শারীরিক উন্নতি সমন্বয়ে আনে। সকালে যোগব্যায়াম করা শরীরের ক্ষমতা ও শক্তি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর হৃদয়কে শক্ত করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের অক্সিজেন পর্য়াপ্তভাবে পরিচর্যা করে। সকালে যোগব্যায়াম করার ফলে শরীরে অনেক উচ্চমাত্রার এন্ডোরফিন মুক্ত হয়, যা আনন্দকর একটি হরমোন।
সকাল 10 টায় যোগব্যায়াম করা যাবে কি।
হ্যা সকাল ১০টায় যোগব্যায়াম করা যাবে তবে যত সকালে এটি করবেন টোটো ভালো রেজাল্ট পাওয়া যাবে। কারণ প্রতিদিনের ব্যাস্ততার জন্য এটি হয়তো এই সময়ে চালিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে। ভোরে কর্মমুক্ত হয়ে হাতে সময় নিয়ে নিস্তব্ধ জায়গায় করা ভালো।
কত মিনিট যোগব্যায়াম করা ভালো।
প্রথমে যখন শুরু করবেন তখন ২০-৩০ মিনিটের ব্যাবধান রাখুন, কারণ প্রথমেই জোসে বেশি সময় ধরে যোগব্যায়াম করতে থাকলে শরীরে বেশি চাপ পড়ে ও অনীহা চলে আসে। তাই প্রথমে কম সময় দিয়ে শুরু করুন এবং এর প্রতি অভ্যাস্ত হন। ধরে ধীরে সময় বাড়িয়ে এক থেকে দেড় ঘন্টায় বাড়িয়ে আনুন।
৫ মিনিট যোগব্যায়াম কি যথেষ্ট।
নমনীয়তা উন্নত করতে, শরীরের পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ভঙ্গি সারিবদ্ধ করতে 5 মিনিটের যোগব্যায়াম যথেষ্ট । তবে ধীরে ধীরে সময় সীমা বাড়াতে পারেন।