ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড একজন নারীর জীবনের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় অথচ অবহেলিত অংশ। ঋতুস্রাব নিয়ে আলোচনা করা অনেক মহিলাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে যে মেয়েদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ এমনকি ঋতুস্রাব সম্পর্কে সচেতন নয়।
যখন প্রথমবার ঋতুস্রাব কিশোরী মেয়েদের আঘাত করে, এটি প্রায়শই বিভ্রান্তি এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়। এটি শরীরের বিভিন্ন জৈবিক পরিবর্তনের কারণে হতে পারে।
পিরিয়ড হল একটি জৈবিক প্রক্রিয়া যেখানে যোনি দিয়ে রক্তপাত হয়। এটি একটি ঝরানো প্রক্রিয়া যেখানে জরায়ুর আস্তরণ, যাকে এন্ডোমেট্রিয়াম বলা হয়, নিজেই ঝরে যায়।
পিরিয়ডগুলি বয়ঃসন্ধি বয়স থেকে শুরু হয় এবং একজন মহিলার জীবনের প্রায় 45-50 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। মহিলাদের জন্য মাসিক চক্র 28 দিন, কিন্তু এটি প্রত্যেকের জন্য পরিবর্তিত হয়। পিরিয়ড অনেক মহিলার জন্য পেটে খিঁচুনি, বমি, আলগা গতি, পায়ে ব্যথা এবং দুর্বলতা সহ বেদনাদায়ক হতে পারে।
অনিয়মিত মাসিকচক্র কি?
একটি নিয়মিত মাসিক চক্র 28 দিন থেকে 35 দিন পরে ঘটে এবং প্রায় 4-6 দিন স্থায়ী হয়। আপনি একটি পিরিয়ডকে অনিয়মিত হিসাবে গণনা করতে পারেন যদি এটি 35 দিন পরেও শুরু না হয় বা প্রতিবার ভিন্ন সংখ্যক দিনের ব্যবধানে ঘটে।
আরো পড়ুন: মেয়েদের পিরিয়ড কেন হয়?
আপনার অনিয়মিত পিরিয়ড হচ্ছে কি না জানবেন কিভাবে?
- সময়কাল
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার পিরিয়ড দীর্ঘ বা কম সময়ের পরে শেষ হচ্ছে কিনা
- প্রবাহ
আপনার পিরিয়ডের প্রবাহ ট্র্যাক করুন এবং এটি স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী বা হালকা কিনা তা দেখুন। আপনি কত ঘন ঘন স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তন করতে হবে তাও ট্র্যাক করতে পারেন।
- রক্তপাত
আপনার স্বাভাবিক সময়ের বাইরে রক্তপাত হচ্ছে?
- ব্যাথা
আপনি কি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করছেন? বা কম? আপনি সাধারণত যা আশা করেন তার থেকে ব্যথা কি ভিন্ন?
অন্যান্য কারণ আপনি কি জীবনে অন্য কোন পরিবর্তনের সম্মুখীন হচ্ছেন? আপনার পিরিয়ডের সাথে কি নতুন মেজাজ পরিবর্তন হয়?
আরো পড়ুন: স্ট্রেচ মার্ক দূর করার ৮-টি ঘরোয়া উপায়
অনিয়মিত মাসিকের লক্ষণগুলো কী কী?
- মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য 35 দিনেরও বেশি সময় ধরে প্রসারিত হয়
- একটানা ৩টির বেশি চক্র অনুপস্থিত
- জমাট বা দাগ সহ ভারী রক্তপাত
- পেটে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা
অনিয়মিত মাসিকের কারণ কি?
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
- গর্ভনিরোধক বড়ি ব্যবহার করা
- স্থূলতা
- লাইফস্টাইল পরিবর্তন – আসীন জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
- স্ট্রেস-প্ররোচিত
- থাইরয়েড রোগ যেমন ওষুধ, সার্জারি, এবং তেজস্ক্রিয় আয়োডিন থেরাপি-প্ররোচিত
পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম
অন্তর্নিহিত কারণ অনুযায়ী অনিয়মিত মাসিকের জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা রয়েছে। কিছু ঘরোয়া প্রতিকার আছে যা আপনি ঘরে বসেই আপনার চক্রকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে চেষ্টা করতে পারেন।
অনিয়মিত মাসিকচক্র জন্য কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার:
1. আদা চা
অনিয়মিত পিরিয়ড সহ বিভিন্ন রোগ ও উপসর্গের জন্য আদা উপকারী। কাঁচা আদা নিয়মিত সেবন আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আদার মধ্যে রয়েছে জিঞ্জেরল যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এটি জরায়ুর পেশী সংকুচিত করতে সাহায্য করে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সহজ করে। এটি পিরিয়ডের মাসিক ঘটনাকে প্রমিত করে। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে এক গ্লাস গরম আদা চা খানিকটা লেবুর রস এবং এক ড্যাশ মধু দিয়ে পান করলে মেটাবলিজম বাড়ে।
2. পাকা পেঁপে
পাকা পেঁপে অনিয়মিত পিরিয়ডের জন্য সুপরিচিত। এটি আপনার জরায়ুর সংকোচন বাড়ায় যা আপনার মাসিকের সময় ঘটতে সাহায্য করে। কয়েক মাস নিয়মিত কাঁচা পেঁপের রস খান তবে আপনার মাসিকের সময় এটি পান করবেন না।
3. গুড়
গুড় মিষ্টি এবং প্রচুর ঔষধি গুণ রয়েছে। নিয়মিত গুড় খাওয়া অনিয়মিত পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি জরায়ুর ক্র্যাম্প কমাতেও সাহায্য করে।
4. হলুদ
হলুদ যে কোন কিছু করতে পারে। এটি একটি জাদুকরী ঘরোয়া প্রতিকার যা আমরা যেকোনো অবস্থায় ব্যবহার করতে পারি। নিয়মিত গুড় খাওয়া অনিয়মিত পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-স্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা জরায়ুর ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে পিরিয়ড শুরু করতে চান, তাহলে গরম দুধ এবং মধুর সাথে হলুদ খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মাসিক না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রতিদিন নিন।
5. ঘৃতকুমারী
অ্যালোভেরার রস আপনার মাসিক নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে একটি চমৎকার প্রতিকার। এটি আপনার বিপাককেও উন্নত করে এবং আপনার অন্ত্রের সিস্টেমকে সুস্থ রাখে। অ্যালোভেরা আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং আপনার মাসিকের অনিয়মগুলিকে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। তবে পিরিয়ডের সময় অ্যালোভেরা ব্যবহার করবেন না। এটি জরায়ুর সংকোচন বাড়াতে পারে।
6. আপেল সিডার ভিনেগার
আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমে আক্রান্ত মহিলাদের আপনার পিরিয়ড এবং হরমোন নিয়মিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারেন।
আপেল সিডার ভিনেগার তেতো, তাই আপনি তিক্ত স্বাদকে নিরপেক্ষ করতে এটি মধুর সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।
7. দারুচিনি
দারুচিনি আমাদের রান্নাঘরের পাশাপাশি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য। এটি জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং অনিয়মিত পিরিয়ডের চিকিৎসা করতে পারে। এটি পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি কমাতে পারে।
সেরা ফলাফলের জন্য, এক গ্লাস দুধে এক চা চামচ দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে খান।
8. বিটরুট
বীটরুট খাওয়া অনিয়মিত পিরিয়ড সমস্যা এবং তাদের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। বিটরুটে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন রয়েছে যা রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি একটি emmenagogue হিসাবে কাজ করে।
9.একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনিয়মিত পিরিয়ডের অন্যতম কারণ। ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অ্যালকোহল খাওয়া শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে যা অনিয়মিত মাসিক হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, শুকনো ফল, লাল মাংস, মাছ এবং খাবার যা আপনাকে নিয়মিত পুষ্টি দেয় তা নিশ্চিত করতে হবে।
10. নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং পিরিয়ড নিয়মিত করা তার মধ্যে অন্যতম। এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমে, একজন মহিলার অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি হতে পারে যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়। নিয়মিত ওয়ার্কআউট করলে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে।
আপনার মন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে যোগব্যায়ামও উপকারী হয়েছে। এটি আপনার শরীর ও মনকে শান্ত রাখে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়াম মাসিকের ব্যথা এবং মাসিকের সাথে সম্পর্কিত মানসিক উপসর্গ যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত মহিলাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
আরো পড়ুন: মেয়েদের যোনির চুলকানি দূর করার জন্য 5টি ঘরোয়া উপায়।
কখন ডাক্তারকে কল করবেন:
যদিও অনিয়মিত পিরিয়ড উদ্বেগের কারণ, তবে সঠিক ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে এই অবস্থাটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন যদি উপসর্গগুলি পরিচালনা করা খুব গুরুতর হয়ে যায়। আপনি যদি অনিয়মিত পিরিয়ডের নিম্নলিখিত তীব্র লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন:
- আপনি বছরে তিনটি বা তার বেশি পিরিয়ড মিস করেছেন।
- নিয়মিত পিরিয়ডের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায় এবং আপনি নিয়মিত 21 দিনের তুলনায় আপনার পিরিয়ড বেশি বার পান
- পিরিয়ড ফ্রিকোয়েন্সি পিরিয়ড কমে যায় এবং আপনার পিরিয়ড স্বাভাবিক 35 দিনের তুলনায় কম হয়
- আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় অস্বাভাবিকভাবে বেশি পরিমাণে রক্তপাত অনুভব করেন
- যদি মাসিকের রক্তপাত সাত দিনের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে
- যদি আপনার পিরিয়ডের ব্যথা বেশি তীব্র হয় বা আপনি সাধারণত যা অনুভব করেন তার থেকে বেশি সময় ধরে থাকে
আরো পড়ুন: জেনেনিন মেয়েদের স্তনের আকার বাড়ানোর 4টি প্রাকৃতিক উপায়।
অনিয়মিত মাসিকের জন্য কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে তা জানা অপরিহার্য। আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হন তা যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি যথেষ্ট না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।