বিষণ্ণতা এবং একাকীত্ব দূর করার উপায়: হ্যালো বন্ধুরা, আজ আমরা আপনাদের একাকীত্ব দূর করার উপায় বলছি, যা আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময়ে নিঃসঙ্গতা অনুভব করি। কিন্তু একাকীত্ব থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে? বা একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠার উপায় সবার জানা নেই। অনেক সময় অনেক সম্পর্ক থাকা সত্ত্বেও এবং অনেক বন্ধু থাকা সত্ত্বেও আমরা একাকী বোধ করি।
কখনও কখনও পরিস্থিতির কারণে মানুষ একাকীত্বের শিকার হয়, আবার কখনও কখনও তারা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে একা করে তোলে। একেকজনের একা থাকার কারণ একেক রকম হতে পারে।
একলাপন বা একাকীত্ব কি?
একলাপন এমন একটি আবেগ যেখানে লোকেরা শূন্যতা এবং একাকীত্বের খুব তীব্র অনুভূতি অনুভব করে। একাকীত্বকে প্রায়শই খালি, অবাঞ্ছিত এবং গুরুত্বহীন অনুভূতির সাথে তুলনা করা হয়। একাকী ব্যক্তিরা শক্তিশালী আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গঠন করা কঠিন বলে মনে করেন। আসলে, অনেক লোক থাকা সত্ত্বেও, আপনি যখন অন্য লোকের কাছ থেকে সমর্থন পান না, প্রয়োজনের সময় আপনি সমর্থন পান না তখন আপনি একা অনুভব করেন।
তখন মানুষের মনের ভেতরে একটা যুদ্ধ চলছে এবং ভেতরে ভেতরে শ্বাসরুদ্ধকর অবস্থা চলছে। মানুষ একাকী বোধ করে যখন শোনার মতো কেউ থাকে না, বোঝার মতো কেউ থাকে না, মনের ভেতরের সেই বেলুনটিকে বের করার জন্য।
এখানে আমি আপনাকে একটি জিনিস পরিষ্কার করতে চাই যে একলাপন এবং একাহওয়া দুটি ভিন্ন জিনিস। একাকীত্বে, আপনি মানুষের মাঝে থাকলেও আপনি একা অনুভব করেন। একাকীত্ব এমন একটি সময় যখন আপনি একা থাকতে পছন্দ করেন না এবং আপনি অসুখী হন। যখন আপনি আপনার ইচ্ছায় একা থাকেন তার মানে আপনি একাকীত্ব চান। এবং নির্জনতায় আপনি একা থাকতেও খুশি।
এই পরিস্থিতিতে আপনি ইতিবাচক, উদ্যমী এবং আবেগগতভাবে সতেজ বোধ করেন। এবং আপনি সেই নির্জনতা পছন্দ করেন, এটি আপনাকে সুখ দেয়।
আরো পড়ুন: মানসিক চাপ কমানোর 5টি উপায়।
একলাপন বা একাকীত্ব কেন হয়?
একাকীত্বের কারণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে পারে। এখানে আমি এমন কিছু কারণ দিচ্ছি যার কারণে আমরা একাকীত্বের শিকার হই।
- পরিবারের কারো সাথে কোনো বিষয় নিয়ে বিবাদ হলে।
- পড়ালেখায়, লেখালেখিতে বা কোনো কাজে ব্যর্থতার কারণে।
- কোন কিছুতে অহংকার বা অহংকার থাকা।
- প্রিয়জনের মৃত্যুতে।
- পত্নী থেকে বিবাহবিচ্ছেদের উপর.
- ব্যবসায়, ব্যবসায় ক্ষতির ক্ষেত্রে।
- বেকার থাকার কারণে
- প্রেমিক বা প্রেমিকা দ্বারা প্রতারণা করা।
- বাড়ি বা আশেপাশের পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে।
- কোনো ভুল বা অপরাধ করলে।
- কারো দ্বারা মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হওয়া।
- স্বামী-স্ত্রী ঝগড়া করলে নাকি ধারনা পায় না।
- বৃদ্ধ বয়সে শিশুদের দ্বারা অবহেলিত হওয়া।
বিভিন্ন মানুষের ভিন্ন প্রকৃতির কারণে একাকীত্বের আরও অনেক কারণ থাকতে পারে।
একলাপন এর দ্বারা কি ক্ষতি হয়?
একলাপন দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে মানুষ অসহায় বোধ করতে শুরু করে। তার মনে হয় পৃথিবীর কেউ আমার সাথে নেই। তারপর এই একাকীত্ব ধীরে ধীরে বিষণ্নতায় পরিণত হয়।
একলাপন আপনাকে শুধু মানসিকভাবে অসুস্থ করে না, শারীরিকভাবেও অসুস্থ করে তোলে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, একাকীত্ব দিনে 15টি সিগারেট খাওয়ার মতোই শরীরের ক্ষতি করে।
একলাপন মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায় যেমন হতাশা, টেনশন, উদ্বেগ এবং কম আত্মবিশ্বাস।
শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীদের গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা একাকীত্বের শিকার, তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমতে শুরু করে, যার কারণে তাদের শরীরে প্রদাহ ও জ্বালা শুরু হয়, ক্ষত বা সংক্রমণ দ্রুত সারতে থাকে না। শরীরে দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ থেকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার হতে পারে।
কীভাবে একলাপন কাটিয়ে উঠবেন?
একাকী হওয়ার অর্থ শারীরিকভাবে একা থাকা নয়, তবে মানুষের সাথে সংযুক্ত বোধ না করা। এখানে আমি আপনাকে এমন 16 টি উপায় বলছি যা আপনাকে একলাপন থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
১. একাকীত্বের কারণ খুঁজে বের করুন।
সবার আগে আপনার একাকীত্বের কারণ খুঁজে বের করুন। কী সেই জিনিস, কী কারণে আপনি এত মন খারাপ করছেন বা যার কারণে আপনি একা অনুভব করছেন। তারপর সেই কারণ, সেই কারণটা দূর করার চেষ্টা করুন। যদি কারো সাথে কথা বলে, বা দেখা করে সেই কারণ শেষ হয়ে যায়, তাহলে দেরি না করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেই কারণ দূর করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার একাকীত্বের কারণটি জানেন এবং সেই কারণটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে রয়েছে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেই কারণটি দূর করার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন এবং যদি সেই কারণটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির বাইরে থাকে তবে এটি আপনার মন থেকে বের করে দিন এবং নতুন বিকল্পগুলি দেখুন। জীবনে এগিয়ে যান। মনোযোগ দিন।
২. মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া বাড়ান।
আপনি যাদের সাথে কথা বলতে পছন্দ করেন তাদের সাথে কথা বলুন, তাদের সাথে দেখা করুন। নতুন এবং ভালো ধারণা নিয়ে মানুষের সাথে কথা বলুন, যোগাযোগ বাড়ান। বন্ধুদের সাথে পার্টি করুন, বাইরে খেতে যান। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান বা আপনার পরিবারের সাথে বেড়াতে যান। বিবাহের অনুষ্ঠানে যাওয়া শুরু করুন কারণ সেখানে আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা করেন তবে আপনি একাকীত্ব থেকে কিছুটা বেরিয়ে আসবেন।আপনার সামাজিক যোগাযোগ বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার একাকীত্ব দূর হবে এবং আপনি খুব হালকা, সতেজ এবং সুখী বোধ করবেন।
৩. সারাদিনের কাজের পরিকল্পনা করুন।
প্রায়শই দেখা গেছে সারাদিন ব্যস্ত থাকার কারণে বা কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ না হওয়ার কারণে মানুষ মানসিক চাপে পরিবেষ্টিত হয়ে কাজের বোঝার নিচে চাপা পড়ে যায়, যা তাদের মেজাজ নষ্ট করে। অতঃপর তারা সেই কাজ সম্পন্ন করতে ব্যস্ত থাকে এবং নিজেদের মধ্যেই ব্যস্ত থাকে। আর উঠা, বসা, অফিসের লোকজনের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন এবং বাসায় এসেও অফিসের কাজে মগ্ন থাকুন। যার কারণে তারা একভাবে মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে।
এজন্য আপনার দৈনন্দিন কাজের পরিকল্পনা করুন। আপনি সারাদিন কি করবেন, যেমন, ঘরের কাজ, অফিসের কাজ ইত্যাদির পরিকল্পনা করুন। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি প্রথমে রাখুন। তারপর পরিকল্পনা অনুযায়ী সেগুলি সম্পূর্ণ করুন। এতে করে আপনি আপনার কাজ যথাসময়ে সম্পন্ন করবেন এবং কাজের বোঝা থাকবে না। যার ফলে আপনার মানসিক চাপ কমবে এবং আপনি অফিসে এবং বাড়িতে সুখে মানুষের সাথে দেখা করতে পারবেন।
৪. পড়ার অভ্যাস করুন।
প্রতিদিন নতুন কিছু পড়ার অভ্যাস করুন। আপনার প্রিয় বই, ম্যাগাজিন পড়ুন, খবরের কাগজ পড়ুন বা ইন্টারনেটে কিছু অনুপ্রেরণামূলক জিনিস অনুসন্ধান করুন। মোটিভেশনাল ব্লগ, ওয়েবসাইটে লেখা আর্টিকেল পড়ুন। প্রতিদিন পড়লে দেশ বিশ্বের অবস্থা সম্পর্কে অবগত হবে এবং নতুন নতুন বিষয় জানা যাবে। যার কারণে মন একাকীত্ব থেকে নতুন জায়গায় চলে যাবে এবং আপনি আরও নতুন জিনিস পড়ার চেষ্টা করবেন।
৫. ব্যায়াম করুন, যোগব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় বা যখনই সম্ভব, কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন, বা দৌড়াতে যান বা অন্তত হাঁটতে যান। সকালের শান্ত পরিবেশ এবং বিশুদ্ধ ও তাজা বাতাস হৃদয় ও মনকে সতেজ করে, যা সারাদিনের জন্য শক্তি ও উদ্দীপনা দেয়।
৬. গান শুনুন, নাচুন।
আপনার পছন্দের গান শুনে বা নাচের মাধ্যমেও একাকীত্ব এড়ানো যায়। আপনার পছন্দের মিউজিক বাজান এবং আপনি নাচ জানেন বা না জানেন তাতে আপনার হৃদয়কে নাচান। সব কিছু ভুলে গিয়ে শুধু মজায় ঝাঁপ দাও। এটি আপনার মেজাজ সতেজ করবে। এবং এনা তে করে আপনি নিজেকে নিজের সামনে তুলে ধরার সুযোগ পাবেন।
৭. নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
সময় পেলেই নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। যেমন – রান্না করা, ডায়েরি লেখা, ব্লগ লেখা, ঘরের কাজ করা, বাগান করা ইত্যাদি। নতুন কিছু করলে মন এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় চলে যাবে এবং আপনি একাকীত্ব এড়াতে পারবেন।
৮. নেশা, মাদক থেকে দূরে থাকুন।
কখনও কখনও একজন ব্যক্তি খুব একাকী বোধ করেন। তার মনে হয় পৃথিবীর কেউ তার সাথে নেই। তার দিনের শান্তি আর রাতের ঘুম চলে যায়। এবং তারপরে তাদের একাকীত্ব থেকে বাঁচতে লোকেরা অ্যালকোহল, ড্রাগ ইত্যাদি নেশা করতে শুরু করে। মনে রাখবেন, কোনো ধরনের নেশা দিয়ে আপনি আপনার একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, বরং নেশা আপনার একাকিত্বকে আরও বাড়িয়ে দেয়।
আসক্তি শুধুমাত্র আপনার শরীরের ক্ষতি করে না বরং আপনার সামাজিক অবস্থানকেও কমিয়ে দেয়। তাই সব সময় মাদক থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার একাকীত্বের কারণ খুঁজে বের করুন এবং তা দূর করুন।