পেটের মেদ কমানোর প্রাকৃতিক ঘরোয়া 8টি উপায়

ভূমিকা

পেটের মেদ কমানোর অনেকেরই ইচ্ছা। এটি সেই শার্ট বা পোষাকের কারণে হতে পারে যা ফিট নয় বা পেট ফুলে যাওয়ার বিব্রতকর অবস্থা থেকে। কিন্তু পেটের চর্বি ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো আরও গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে৷ 1 কারণ যাই হোক না কেন, পেটের চর্বি কমানো মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস লক্ষ্য হয়ে উঠছে ৷

পেটের চর্বি এটিকে ভিসারাল ফ্যাটও বলা হয়, যা পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। ব্যায়াম করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর এবং ভাল উপায় হিসাবে রয়ে গেছে ৷ পেটের চর্বি কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত জীবন উপভোগ করতে আপনি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন এমন নির্দিষ্ট প্রতিকার রয়েছে ৷

পেটের চর্বি কিসের কারণ?

যে বিষয়গুলো আপনার শরীরে চর্বি জমতে পারে তা হলঃ

• শারীরিক ব্যায়ামের অভাব
• অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার
• যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাওয়া

অন্যান্য কিছু কারণও শরীরে চর্বি জমে যেতে পারে:

• হাইপোথাইরয়েডিজম (অচল থাইরয়েড গ্রন্থি)
• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিসাইকোটিকস বা জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করা
• গর্ভাবস্থা
• মেনোপজ
• মানসিক চাপ
• ঘুম ব্যাহত হয়
• ধূমপান ত্যাগ

পেটের মেদ এর লক্ষণ

পেটের চর্বির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পেটে অতিরিক্ত মেদ জমে।
• আগের তুলনায় কোমররেখা বেড়ে যাওয়াও পেটের চর্বির একটি ভালো সূচক।

বর্ধিত পেটের চর্বি মানুষের স্থূলতা হতে পারে। স্থূলতা অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, গলব্লাডারের রোগ, স্ট্রোক, বাত, কিডনি রোগ, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ক্যান্সার এবং গর্ভাবস্থায় সমস্যা।

আরো পড়ুন: ঘরে বসে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা ব্যায়াম।

পেটের মেদ কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার:

সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন মানুষ পেটের চর্বিকে বার্ধক্যের নিয়মিত পরিবর্তন হিসাবে গ্রহণ করেছিল। পরিবর্তে, লোকেরা আরও সচেতন হয়ে উঠছে এবং একটি সুস্থ শরীর পেতে চায়। এখানে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

1. কাঁচা মরিচ:
   ক্যাপসিকাম বা কাঁচামরিচ খাওয়া শরীরে জমে থাকা পেটের মেদ কমানোর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এছাড়াও, ক্যাপসিকাম শরীরে সংগৃহীত চর্বি ব্যবহারকে উন্নীত করতে মূল্যবান হতে পারে। পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার খাবার এবং উদ্ভিজ্জ খাবারে ক্যাপসিকাম রাখতে পারেন।
2. আদা:
   পেটের মেদ কমাতে চায় এমন লোকদের জন্য আদা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। আদা গ্রহণ শরীরের বর্ধিত চর্বি বিপাকের সাথে যুক্ত। এছাড়াও আদা শরীরের চর্বি ব্যবহার সহজতর করতে পারে. আদা গ্রহণ শরীরের চর্বি সঞ্চয় কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের ওজন সামগ্রিকভাবে হ্রাস পায়।
3. হলুদ:
   হলুদের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। হলুদ শরীরের চর্বি কমাতে পারে। পশুর গবেষণা অনুযায়ী এটি শরীরের চর্বি এবং শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এক গ্লাস গরম পানিতে কিছু হলুদ মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন পেটের মেদ কমানোর জন্য।
4. জিরা:
   জিরা হল একটি সাধারণ বীজ যা অনেক ভারতীয় পরিবারে মসলা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। জিরার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং এটি প্রায়শই ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পেটের রোগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, জিরা গ্রহণ শরীরের চর্বি ভাঙ্গন বাড়াতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। জিরার এই সুবিধাগুলি আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে এবং নিজে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বিভিন্ন খাবার, খাবার এবং সালাদে জিরা রাখতে পারেন।
5. লেবু:
   লাইফস্টাইল-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধে লেবু স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, লেবু চর্বি বিপাককে উন্নীত করতে সাহায্য করে এবং শরীরের ওজন এবং চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে। লেবু পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এক গ্লাস গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে সকালে খালি পেটে পান করুন।
6. সবুজ চা:
   সবুজ চা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় পানীয় এবং অসংখ্য রোগ প্রতিরোধে সহায়ক। বিভিন্ন প্রাণীর গবেষণা অনুসারে গ্রিন টি খাওয়া চর্বি জমা কমাতে পারে। শরীরের ওজন এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু হ্রাসের মতো অন্যান্য সুবিধাও পরিলক্ষিত হয়েছে। পেটের চর্বি কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে প্রতিদিন সকালে এক কাপ গ্রিন টি পান করুন।
7. ব্যায়াম:
   একটি মাঝারি পরিমাণ শারীরিক ব্যায়াম করা পেটের চর্বি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণে এবং ওজন কমাতে আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময়কাল বাড়াতে পারেন। ওজন সহ ব্যায়াম (শক্তি প্রশিক্ষণ) পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায়। আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম হল সিট আপ (স্পট ব্যায়াম)।
8. স্বাস্থ্যকর খাদ্য:
   খাদ্য শরীরে চর্বি জমে নিয়ন্ত্রণকারী একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি কি খান এবং অংশের আকার গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার এটির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত। শাকসবজি, ফল এবং আস্ত শস্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের একটি অংশ করুন। সাদা রুটি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং পরিশোধিত শস্যের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। এখানে কিছু ভাল খাদ্যাভ্যাস রয়েছে যা আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অনুসরণ করতে পারেন:

• স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• চরম ডায়েটে যাওয়া এড়িয়ে চলুন (দিনে 1100 ক্যালোরির কম), কারণ এটি নিরাপদ নয় এবং এটি কাজ করে এমন কোনও প্রমাণ নেই।
• ঘন ঘন স্ন্যাকিং ছাড়াও স্ট্রেস পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে জানুন, যেমন ধ্যান বা যোগব্যায়াম।
• বাড়িতে পাশাপাশি রেস্টুরেন্টে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নিন।
• আপনি যখন মুদির জন্য কেনাকাটা করেন তখন পিছনের পুষ্টির লেবেলগুলি পড়ুন

উপযুক্ত খাদ্য পরিবর্তন এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা পেটের মেদ কমানোর একটি কার্যকর উপায়।

যদিও এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা পেটের চর্বি মোকাবেলায় প্রদত্ত ভেষজ এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলির উপকারিতা দেখায়, তবে এগুলি অপর্যাপ্ত। মানব স্বাস্থ্যের উপর এই ভেষজ এবং ঘরোয়া প্রতিকারের উপকারিতাগুলির প্রকৃত মাত্রা প্রতিষ্ঠা করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে। সুতরাং, এগুলি সাবধানতার সাথে নেওয়া উচিত এবং চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে কখনই নয়।

আরো পড়ুন: এসিডিটি দূর করার 14টি ঘরোয়া উপায়।

কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে?

শরীরে চর্বির অনুপাত সারা জীবন ওঠানামা করতে থাকে। লোকেরা সাধারণত এই পরিবর্তনগুলিকে বার্ধক্যের নিয়মিত পরিবর্তন হিসাবে গ্রহণ করে। যাইহোক, মানুষ শরীরের চর্বি সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে আরও সচেতন হচ্ছে

আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং চিকিৎসা সহায়তা চাইতে পারেন:

• পেটের মেদ কমাতে চাইলে স্বাস্থ্যঝুঁকির সম্ভাবনা কমাতে পারেন
• যদি আপনার পেটের চর্বি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে
• পেটের মেদ যদি কোনো মানসিক কষ্টের কারণ হয়

পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি একা ঘরোয়া প্রতিকারের উপর নির্ভর করবেন না। উপসর্গগুলির উন্নতি না হলে পরামর্শের জন্য আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আরো পড়ুন: স্ট্রেচ মার্ক দূর করার ৮-টি ঘরোয়া উপায়।

উপসংহার

পেটে চর্বি জমা হওয়া মানুষকে বিব্রত করতে পারে এবং ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো অনেক প্রতিকূল স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। এসব কারণে মানুষ পেটের মেদ কমাতে চায়। শারীরিক ব্যায়ামের অভাব এবং অতিরিক্ত খাওয়া পেটের চর্বি বৃদ্ধির কিছু কারণ। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পেটের চর্বি পোড়াতে পারেন এমন কিছু ব্যবহারিক উপায়। এছাড়াও, আদা, লেবু, জিরা, সবুজ চা এবং মরিচ মরিচের মতো ভেষজগুলি আপনাকে আপনার শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি কার্যকর না হয় এবং চর্বি জমে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ পান।

আরো পড়ুন: দ্রুত ওজন কমানোর 10+ ঘরোয়া খাবার।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

কিছু চর্বি-পোড়া ঘরোয়া প্রতিকার কি কি?

হলুদ, আদা, সবুজ চা, কাঁচামরিচ, জিরা এবং লেবুর মতো ভেষজগুলি আপনাকে পেটে জমে থাকা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা হল আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার অন্যান্য উপায়।

গ্রিন টি কি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?

হ্যাঁ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে পেটের চর্বি কমানোর জন্য গ্রিন টি একটি কার্যকরী বিকল্প। কারণ সবুজ চায়ে সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা শরীরে চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে।

পেটের মেদ কমাতে কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন?

আপনাকে চিনিযুক্ত পানীয়, সাদা রুটির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত শস্য দিয়ে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

পেটের চর্বি কি বিপজ্জনক?

পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ফ্যাটি লিভার রোগ এবং ক্যান্সার হতে পারে। এটি মহিলাদের গর্ভাবস্থায় সমস্যাও হতে পারে