আপনি একটি কড়া ফিরে আছে? আপনি কি এক বা উভয় দিকে বাঁক বা বাঁকতে অসুবিধা পান? যদি হ্যাঁ, আপনার পিঠে ব্যথার সমস্যা থাকতে পারে। পিঠের ব্যথা একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা হিসাবে স্বীকৃত যা আপনি আপনার পিঠে বা মেরুদণ্ডে অনুভব করতে পারেন। পিঠের ব্যথাকে ঘাড়ের ব্যথা (সারভিকাল মেরুদণ্ড), উপরের পিঠের ব্যথা (থোরাসিক মেরুদণ্ড), নীচের পিঠের ব্যথা (মেরুদণ্ডের নীচের অংশ), লেজের হাড়ের ব্যথা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় পিঠে ব্যথা অনুভব করেন।পঁচিশ বছর বয়সের পর নারী ও পুরুষ উভয়েরই পিঠে ব্যথার ঘটনা বেশি দেখা যায়। এটি পিঠে তীক্ষ্ণ ব্যথা, খিঁচুনি বা ব্যথা হিসাবে অনুভূত হতে পারে। পিঠের ব্যথা বিভিন্ন মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুস্পষ্ট শারীরিক অস্বস্তি ছাড়াও, এটি মানসিক সমস্যা যেমন জ্বালা এবং স্বল্প মেজাজের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পিঠে ব্যথার কারণ কী?
বেশিরভাগ লোক সাধারণ পিঠে ব্যথা অনুভব করে, যা বিভিন্ন কারণের পরিসরের ফলে হতে পারে যেমন
- পিছনে এবং পেটের পেশী দুর্বলতা
- পেশী স্ট্রেন এবং খিঁচুনি
- দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
- মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ
- সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ
- অতিরিক্ত ওজন.
পিঠে ব্যথার লক্ষণ:
আপনার পিঠে ব্যথা থাকলে আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন।
তীব্র ব্যাথা
দৃঢ়তা
পেশী খিঁচুনি
অসাড়তা
ঝনঝন (পিন-এবং-সূঁচের সংবেদন)।
মুখের দুর্গন্ধ দূর করার 8টি ঘরোয়া উপায়।
হলুদ
হলুদ আপনার রান্নাঘরে সহজলভ্য এবং শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে ঐতিহ্যবাহী ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কারকিউমিন নামক হলুদের প্রধান জৈবিক যৌগটিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যা শরীরের ব্যথা কমাতে উপকারী হতে পারে।
হলুদ দুধ কোমর ব্যথার জন্য একটি ভাল ঘরোয়া প্রতিকার হতে পারে। আধা কাপ দুধে (গরম/ঠান্ডা) এক চা চামচ হলুদ গুঁড়ো মিশিয়ে ভালো করে মেশান। প্রয়োজনে মিষ্টির জন্য কিছু মধু যোগ করুন। কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে রাতে এই হলুদ দুধ পান করুন।
আদা
বাড়িতে পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ মসলা হল আদা। এটি রন্ধনসম্পর্কীয় উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। পিঠের ব্যথার তাত্ক্ষণিক প্রতিকার হিসেবে আদা ব্যবহার করা যেতে পারে। আদার মধ্যে জৈব অ্যাকটিভ রাসায়নিক রয়েছে যেমন জিঞ্জেরন এবং জিনজারোল। এই যৌগগুলিতে প্রদাহ-বিরোধী কার্যকলাপ থাকতে পারে যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আদা চা হতে পারে একটি উপকারী পিঠব্যথা ঘরোয়া প্রতিকার। আদা চা তৈরি করতে, আদা রুট ধুয়ে খোসা ছাড়িয়ে একটি ছোট টুকরা নিন। এরপরে, আপনি আদাকে টুকরো টুকরো করে কেটে ফুটন্ত পানিতে যোগ করতে পারেন। প্রায় দশ মিনিট ফুটতে দেওয়ার পর আদা ঠান্ডা করে ছেঁকে নিন। সবশেষে প্রয়োজন হলে মধু বা লেবুর রস যোগ করুন।
আমআদা
আমআদা পিঠের ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ এতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। আমআদা চা তৈরি করতে, আপনার পছন্দের যে কোনও চায়ে গুঁড়ো করা আমআদা মূলের একটি ছোট টুকরো যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য জলে একসাথে সেদ্ধ করুন। তারপর, চা ছেঁকে, চিনি বা মধু যোগ করুন এবং পিঠের ব্যথা দ্রুত উপশমের জন্য সকালে এবং সন্ধ্যায় এই চা পান করুন।
সাদা উইলো বাকল
সাদা উইলোর ছাল একটি বেদনানাশক ভেষজ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। 3,4 সাদা উইলো বাকল চায়ের আকারে খাওয়া যেতে পারে। উইলো বার্ক চা তৈরি করতে, এক থেকে দুই চা চামচ সাদা উইলোর ছালের টুকরো পানিতে মিশিয়ে পাঁচ থেকে দশ মিনিট ফুটতে দিন। একবার সেদ্ধ হয়ে গেলে, আঁচ বন্ধ করুন এবং এটি প্রায় 30 মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন। প্রয়োজন মতো এই চা পান করুন।
কালো কোহোশ মূল
কালো কোহোশ রুটের একটি অ্যান্টিস্পাসমোডিক কার্যকলাপ থাকতে পারে এবং পেশীর খিঁচুনি উপশম করতে পারে, ব্যথা কমাতে পারে এবং সেডেটিভ (শান্তকর) প্রভাব থাকতে পারে।4 কালো কোহোশ রুটের চা কোমর ব্যথার জন্য একটি উপকারী ঘরোয়া প্রতিকার হতে পারে। এই চা তৈরি করতে, কালো কোহোশের শিকড় নিন এবং সেগুলিকে ফুটন্ত জলে যোগ করুন এবং তারপর তরল না হওয়া পর্যন্ত 20-30 মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন। আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করতে এই চা পান করুন।
আরো পড়ুন: দাঁত সাদা ঝকঝকে করার ৯ টি ঘরোয়া পদ্ধতি
জীবনধারা পরিবর্তন
কোমর ব্যথার সেরা ঘরোয়া প্রতিকার আমাদের দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনতে পারে,
- শারীরিক ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ।
- লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনার পিঠকে নমনীয় এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- সাঁতার এবং হাঁটা, ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়াম শক্তিশালী করা এবং যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের মতো স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার মতো কম প্রভাবের অ্যারোবিক্স করা উপকারী হতে পারে।
পিঠ ব্যথার জন্য ভালো ব্যায়াম
শিশুর ভঙ্গি
এই ঐতিহ্যগত যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আপনার গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, উরুর পেশী এবং মেরুদণ্ডের এক্সটেনসরগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কাঁধ বরাবর ব্যথা এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।
আপনার শরীরে এর শিথিল প্রভাব মেরুদণ্ডের সাথে নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালনের প্রচার করে, নীচের পিঠের শক্ত পেশীগুলিকে আলগা করতে সহায়তা করে।
শিশুর ভঙ্গি করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- মাটিতে আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে, আপনার হিলের উপর বিশ্রাম নিতে আপনার নিতম্বের মধ্য দিয়ে ফিরে যান।
- আপনি সামনে ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনার নিতম্বে কব্জা করুন, আপনার সামনে আপনার হাত বের করে হাঁটুন।
- আপনার উরুর উপর আপনার পেট বিশ্রাম.
আপনার হাত আপনার শরীরের সামনে বা পাশে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। - গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং উত্তেজনা বা আঁটসাঁটতার যে কোনও জায়গা শিথিল করুন।
- এই ভঙ্গিটি 1 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন।
আপনার স্ট্রেচিং রুটিনের সময় আপনি এই ভঙ্গিটি বেশ কয়েকবার করতে পারেন। আপনি যে অন্য প্রসারিত প্রতিটি মধ্যে এটি করতে নির্দ্বিধায়.
হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত
হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার বাম হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন বা মেঝে বরাবর সোজা প্রসারিত করতে থাকুন।
- আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে আঁকুন, আপনার উরুর পিছনে বা আপনার শিনবোনের শীর্ষে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন।
- আপনার মেরুদণ্ডটি আপনার টেইলবোনের নীচের দিকে লম্বা করুন এবং আপনার নিতম্ব উত্তোলন এড়ান।
গভীরভাবে শ্বাস নিন, কোনো উত্তেজনা মুক্ত করুন। - এই ব্যায়াম টি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পিরিফর্মিস প্রসারিত
এই প্রসারিত আপনার পিরিফর্মিস পেশী কাজ করে, যা আপনার নিতম্বের গভীরে পাওয়া যায়। এই পেশী প্রসারিত করা আপনার নিতম্ব এবং নীচের পিঠে ব্যথা এবং নিবিড়তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি পাইরিফর্মিস প্রসারিত করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার বাম উরুর গোড়ায় আপনার ডান গোড়ালি রাখুন।
- তারপরে, আপনার বাম উরুর পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন।
- এটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- তারপর বিপরীত দিকে করুন।
পেলভিক টিল্ট
পেলভিক টিল্ট আপনার পেটের পেশীতে শক্তি তৈরি করে, যা আপনার নীচের পিঠে ব্যথা এবং নিবিড়তা উপশম করতে সাহায্য করে। এগুলি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতেও উপকারী প্রভাব ফেলে।
পেলভিক কাত করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- দুই হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝের উপরে সমতল করে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
- মেঝেতে আপনার পিঠ সমতল করার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, এই অবস্থানটি 10 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন।
- ছেড়ে দিন এবং শিথিল করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে থাকুন।
- 3 থেকে 5 পুনরাবৃত্তির পর 1 থেকে 3 সেট করুন।
স্ফিংস প্রসারিত
স্ফিংস স্ট্রেচ হল একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যা আপনাকে সক্রিয় এবং শিথিল হতে দেয়। এই শিশুর ব্যাকবেন্ড আপনার মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং বুককে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।
স্ফিংস প্রসারিত করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার কাঁধের নীচে আপনার কনুই দিয়ে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাত সামনে প্রসারিত করুন, তালু নীচের দিকে রাখুন।
- আপনার পা সামান্য আলাদা করুন। আপনার বুড়ো আঙুল স্পর্শ করা ঠিক আছে।
- আপনার মাথা এবং বুকে তোলার সাথে সাথে আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং উরুগুলিকে আলতো করে নিযুক্ত করে ফেলুন।
- আপনার নীচের পিঠে এবং পেটে শক্ত থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- মেঝেতে আপনার পেলভিস টিপুন।
- সোজা সামনে তাকান বা আলতো করে চোখ বন্ধ করুন।
- এই ব্যায়াম টি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপির (যেমন গরম পানির বোতল এবং বরফের প্যাক প্রয়োগ) দ্বারা পিঠের ব্যথা হ্রাস করা যেতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা পিঠের ব্যথা পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে। 1
কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে:
পর্যাপ্ত স্ব-যত্ন সহ বেশিরভাগ লোকের পিঠের ব্যথা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সমাধান হতে পারে। দশজনের মধ্যে নয় জন দুই মাস পর পিঠের ব্যথা থেকে সেরে উঠতে পারেন। যাইহোক, যদি অবস্থা খারাপ হয়ে যায়, তাহলে চিকিৎসার সাহায্য নিন।
- উপরের বা নীচের অঙ্গে সংবেদনের অভাব
- অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া কমে যাওয়া
- পায়ে শিহরণ বা অসাড়তা
- অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ নেই
- কয়েক সপ্তাহ পরেও পিঠের ব্যথার উন্নতি হয় না বা আরও খারাপ হয়
- ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস
আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস (দুর্বল হাড়) থাকে। ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে উপসর্গের উন্নতি না হলে পরামর্শের জন্য আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
উপসংহার:
পিঠে ব্যথা এক ধরনের ব্যথা যা জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশীতে স্ট্রেনের ফলে হতে পারে। পিঠে ব্যথার প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে দ্রুত ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া, অসাড়তা, খিঁচুনি এবং খিঁচুনি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি সহ জীবনযাত্রার ধরণ পরিবর্তন করে পিঠের ব্যথা এড়ানো যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে এবং দৈনন্দিন রুটিনে শিথিল করার জন্য ছোট বিরতি প্রবর্তন করেও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আপনি কিছু আয়ুর্বেদিক ঘরোয়া প্রতিকার যেমন আদা, হলুদ ইত্যাদি ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যা আপনাকে তাত্ক্ষণিক পিঠে ব্যথা উপশম দিতে পারে। যাইহোক, যদি এই অবস্থাটি দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে তবে আরও জটিলতা এড়াতে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।