ঘরে বসে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা ব্যায়াম।

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। ভাল স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস পরস্পর সম্পর্কিত। যদি একজন ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স বেশি থাকে, তবে তারা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে থাকে। এই অবস্থার কার্যকর ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়ামও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়লে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি ডায়াবেটিসের জন্য এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন তা হল ব্যায়াম এবং ডায়েটিং। দুটির মধ্যে ভারসাম্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে, আপনি যদি আপনার ডায়েট অনুসরণ করেন এবং ব্যায়াম বাদ দেন বা তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন এবং আপনার ডায়েট অনুসরণ না করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন আপনার শরীর খুব ভিন্নভাবে আচরণ করছে।

ওজন কমানোর পাশাপাশি ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে। ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। লোকেরা ব্যায়াম থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার প্রবণতা রাখে কারণ তাদের জিমে আঘাত করার সময় নেই বা এমনকি তাদের ফিটনেস যাত্রায় তাদের গাইড করার জন্য একটি জিমে বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে যোগ দেওয়ার সামর্থ্য নেই।

ঘরে বসে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা ব্যায়াম।

সুতরাং, এখানে আমরা আপনাকে 7টি সেরা এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে চাই যা আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন এবং নিজেকে শক্তিশালী, ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারেন।

আরো পড়ুন: পেটের মেদ কমানোর প্রাকৃতিক ঘরোয়া 8টি উপায়।

অ্যারোবিক ব্যায়াম

হাঁটাকে ওজন কমানোর সেরা ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়। দ্রুত গতিতে হাঁটা ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনার জয়েন্টগুলিতে ন্যূনতম চাপ রাখে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

অনেক গবেষণা অনুসারে, একজন 70-কেজি ওজনের ব্যক্তি প্রতি 30 মিনিটে 6.4 কিলোমিটার গতিতে হাঁটার সময় প্রায় 167 ক্যালোরি পোড়ায়। এটিও দেখা যায় যে একজন ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে 3 বার 50-70 মিনিট হাঁটার মাধ্যমে তাদের শরীরের চর্বি গড়ে 1.5% এবং কোমরের পরিধি 2.8 সেমি কমাতে পারে।

জগিং এবং রানিংকে ওজন কমানোর ব্যায়ামের রাজা বলে মনে করা হয়। এই ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ শরীরের সমন্বিত ব্যায়াম। এটি আপনার পা মজবুত করবে এবং পেটের চর্বির জন্য খুবই কার্যকরী হবে। দৌড়ানো এবং জগিংয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল গতি। জগিং 6 – 9 কিমি প্রতি ঘণ্টার মধ্যে এবং দৌড়ানো হবে প্রায় 10 কিলোমিটার প্রতি ঘণ্টা৷

দৌড়ানো এবং জগিং আনুমানিক প্রতি 30 মিনিটে 372 ক্যালোরি এবং 30 মিনিটে 298 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। এই 3 টি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ অবশ্যই আপনাকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে আপনার পেশী শক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের ওজন উন্নত করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম প্যাটার্ন

আপনার সময় থেকে 1 ঘন্টা আলাদা করুন এবং এই ব্যায়ামগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।

15 মিনিটের জন্য হাঁটার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
আপনার গতি বাড়ান এবং পরবর্তী 15 মিনিটের জন্য জগিং শুরু করুন।
গতিতে ক্রমাগত বৃদ্ধির সাথে, আরও 15 মিনিটের জন্য চালান।
আপনার গতি কম করুন এবং 10 মিনিটের জন্য জগিংয়ে ফিরে আসুন।
আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার গতি মন্থর করুন এবং 5 মিনিটের জন্য হাঁটুন।

স্কিপিং বা জাম্পিং দড়ি

ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করে এবং আপনার পেশী শক্তি, বিপাক বৃদ্ধি এবং অল্প সময়ের মধ্যে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম বাদ দিলে তা প্রশান্তি আনবে এবং হতাশা ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। ওয়ার্কআউট আপনার হৃদস্পন্দনকেও বাড়িয়ে দেয় যার ফলে আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও ভালো এবং স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে আপনার শরীর জুড়ে দ্রুত রক্ত ​​পাম্প হয়। আপনার হৃদপিণ্ডের পাশাপাশি, এই ব্যায়াম আপনার ফুসফুসকে কার্যকরী ও স্বাস্থ্যকর রেখে তাদের যত্ন নেয়।

প্রত্যেকেরই একটি স্বতন্ত্র দেহ রয়েছে এবং যা প্রক্রিয়াটিকে বিভিন্ন ফলাফল প্রাপ্ত করে। ওজন হ্রাস আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো ছাড়া আর কিছুই নয় এবং এড়িয়ে যাওয়া অবশ্যই আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে। এই ধরনের ব্যায়াম প্রতি ঘন্টায় প্রায় 1300 এর কাছাকাছি ক্যালোরি পোড়ায়।

ব্যায়াম প্যাটার্ন

সমতল পৃষ্ঠে, আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ান।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পা একসাথে আছে এবং সোজা নির্দেশ করছে।
আপনার হাত সোজা রাখুন আপনার উরুর কাছে নীচের দিকে নির্দেশ করে।
মাটি থেকে লাফ দিন এবং আপনার দড়িটি আপনার পায়ের নীচে যেতে দিন এবং এটি ফিরিয়ে আনুন।
এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার জাম্পিং গতি ক্রমাগত বৃদ্ধি করুন।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম

প্ল্যাঙ্ক পোজ বা প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম হল সবচেয়ে কার্যকর ফুল-বডি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। প্লাঙ্কের ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি শরীরের বেশিরভাগ প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। এটি আপনার কোর, কাঁধ, বাহু, বুক, পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই সুবিধাগুলির পাশাপাশি, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম দ্রুত শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

একটি ওয়ার্কআউট যা একটি সহজ এবং সহজ বলে মনে হয় তবে এটি বেশ ক্লান্তিকর এবং তীব্র। প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম হল একটি দুর্দান্ত উদাহরণ যে আপনি যত বেশি সময় ধরে ওয়ার্কআউট করবেন আপনার ফলাফল তত ভাল হবে। দ্রুত এবং ভাল ফলাফল পেতে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার প্ল্যাঙ্ক অবস্থান ধরে রাখার উপর ফোকাস করতে হবে।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী এবং শরীরের অংশকে লক্ষ্য করে। প্রতিটি পরিবর্তন খুবই সহায়ক এবং আপনার মূল শক্তি, শরীরের ভারসাম্য, সহনশীলতা এবং ভঙ্গিমাকে উন্নত করে।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম বৈচিত্র
স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যাঙ্ক: এটি এক্সটেন্ডেড আর্মস প্ল্যাঙ্ক নামেও পরিচিত। এই অবস্থানটি নতুনদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যারা তাদের মূল শক্তির উন্নতির জন্য উন্মুখ। এই ওয়ার্কআউটটি বিপাকীয় কার্যকলাপ এবং হজমের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। অগ্রভাগের তক্তা প্রকরণটি বর্ধিত অস্ত্র তক্তার একটি অভিন্ন সংস্করণ। এই ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য ক্ষেত্রগুলি হল কোর, বাহু, কাঁধ এবং পিছনে।

দ্য মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউটের তীব্র বৈচিত্রগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত। একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট যা শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ায়। এই ওয়ার্কআউটের লক্ষ্যযুক্ত ক্ষেত্রগুলি হল বাইসেপস, হ্যামস্ট্রিং পেশী, কোর, ট্রাইসেপস এবং বুক।

ব্যায়াম প্যাটার্ন

পুশ-আপ বা স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যাঙ্ক পজিশনে নামুন।
এখন আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন।
আপনার ডান হাঁটুকে আপনার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
এখন আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুকের দিকে নিয়ে যান।
আপনার বাম হাঁটুকে আপনার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
উপরের ধাপগুলি প্রায় 20-25 বার চালিয়ে যান।

বিপরীত প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: এটি আদর্শ তক্তার একটি ভিন্নতা কিন্তু বিপরীত পদ্ধতিতে করা হয়। এই ওয়ার্কআউট আপনার শরীর প্রসারিত একটি চমৎকার উপায়. একটি ওয়ার্কআউট যা আপনার শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় চর্বি এবং ক্যালোরি হ্রাস করে। এটি আপনার কোর, কাঁধ, পিঠ, বুক এবং গ্লুটিয়াল পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম প্যাটার্ন

বসুন এবং আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন।
আপনার উপরের শরীরের সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের পিছনে আপনার হাত রাখুন।
এখন আপনার হাত সোজা করে আপনার নিতম্ব তুলুন এবং আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করুন।
40-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এই পদক্ষেপগুলি এবং পদ্ধতিগুলি প্রায় 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পুশ-আপ এবং পুল-আপ

পুশ-আপগুলি হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং এটি একটি ওয়ার্কআউট যা যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এবং যে কারও দ্বারা করা যেতে পারে। পুশ-আপ ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য খুবই উপকারী কারণ এটি আপনার শরীরকে মাটি থেকে দূরে ঠেলে দেয় এবং শক্তি প্রয়োগ করে যা ক্যালোরি পোড়ায়।

পুশ-আপ ব্যায়ামগুলি ভাল কারণ এটি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনাকে আপনার উপরের শরীরের বৃহত্তর পেশীগুলিতে ফোকাস করে। পুশ-আপ ওয়ার্কআউট আপনার বুক, কাঁধ, পিঠ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিতেও ফোকাস করে। পুশ আপ ব্যায়াম আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং শরীরকে স্থিতিশীল এবং সুস্থ করে তুলবে।

পুশ-আপগুলি আমাদের বুক, কাঁধ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিতে আরও চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি যদি সপ্তাহ বা মাস বা বছর ধরে পুশ-আপ অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর তৈরি করবেন এবং আপনার পেশী বজায় রাখতে আপনার শরীরকে তার ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে।

ব্যায়াম প্যাটার্ন

বিরোধী পিচ্ছিল এবং সমতল পৃষ্ঠের জন্য দেখুন.
আপনার হাত সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করুন।
একটি আরামদায়ক অবস্থানে আপনার পা একসাথে বা সামান্য দূরে সেট করুন। প্রাথমিকভাবে, আপনি সঠিক ভারসাম্য না পাওয়া পর্যন্ত আপনার পা আরও দূরে রাখতে পারেন।
এখন আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব মেঝের দিকে বাঁকুন এবং পিছনে ধাক্কা দিন এবং আপনার বাহু সোজা করুন।
15 বার করার পর একটু থেমে আবার করুন দিনে একই ভাবে ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন

বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ব্যাক এবং কোরের মতো একাধিক পেশী একসাথে কাজ করার কারণে পুল-আপগুলি বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপের উপর ফোকাস করে যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়। এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে আকৃতি পেতে সাহায্য করতে পারে, আপনার চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে প্রায় 15টি পেশী লাগে এবং প্রাথমিক পেশীগুলি হল আপনার ল্যাটস এবং বাইসেপ।

সমীক্ষা অনুসারে, একটি পুল-আপ ওয়ার্কআউট করা আপনাকে প্রতি মিনিটে প্রায় 10 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করতে হবে কারণ কার্ডিও হল ক্যালোরি পোড়ানোর অন্যতম সেরা উপায়।

ব্যায়াম প্যাটার্ন

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করে পুল-আপ বারটি ধরুন।
এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার চিবুক বার পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টানুন।
ধীরে ধীরে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
15টি পুনরাবৃত্তি এবং 4 সেটের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

স্কোয়াটস

স্কোয়াট ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত। এই ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য হল শরীরের নিম্নাংশের উন্নতি করা। স্কোয়াটগুলি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের নীচের অংশে চর্বি জমতে বাধা দেয়। এই ব্যায়াম আপনার গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। একজন শিক্ষানবিসকে আরও ভালো ফলাফলের আশা করতে কমপক্ষে এক ধরনের স্কোয়াটের 12-15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট লক্ষ্য করা উচিত।

ব্যায়াম প্যাটার্ন:

আপনার নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে আপনার পা চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে থাকে।
আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন।
আপনার হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রেখে স্কোয়াট পজিশনে বসুন।
আপনার হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং নিজেকে মেঝেতে সমান্তরালভাবে জাহির করুন।
আপনার হিল টিপে আপনার পা সোজা করুন এবং দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম, একটি 5000 বছরের পুরনো ট্রান্সক্রিপশন একটি কার্যকর ওজন কমানোর থেরাপি হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। এটি ঋষি এবং ব্রাহ্মণদের দ্বারা বিকশিত বলে মনে করা হয় এবং এর 5টি মৌলিক নীতি রয়েছে: ব্যায়াম, খাদ্য, শ্বাস, শিথিলতা এবং ধ্যান।

যোগব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সংমিশ্রণ উপকারী প্রমাণিত হয়েছে কারণ এটি আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার মননশীলতা এবং আপনার শরীরের সাথে সম্পর্ক উন্নত করে। আপনি ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারেন।

এর সুবিধা হিসাবে ওজন কমানোর পাশাপাশি, যোগব্যায়ামের আরও সুবিধা রয়েছে যেমন:

• উন্নত কার্ডিও স্বাস্থ্য
• পেশী টোন বৃদ্ধি
• সুষম মেটাবলিজম
• উন্নত শ্বসন
• বর্ধিত নমনীয়তা
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
• যোগব্যায়াম ভঙ্গি ওজন কমানোর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। যোগব্যায়াম বেশিরভাগই ঘনত্বের উন্নতি এবং আপনার পেশীর স্বর তৈরিতে ফোকাস করে। যোগব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার শরীরের এই ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত।

কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা ওজন কমানোর জন্য অনুশীলন করা উচিত:

• যোদ্ধা পোজ
• ত্রিভুজ ভঙ্গি
• কাঁধের ভঙ্গি
• ব্রিজ পোজ
• নম ভঙ্গি
• তক্তা পোজ
• নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি
• সূর্য নমস্কার

বিভিন্ন ব্যায়াম দ্বারা ক্যালোরি বার্ন

আরো পড়ুন: দ্রুত ওজন কমানোর 10+ ঘরোয়া খাবার।

বিভিন্ন ব্যায়াম কোন সময়ের মধ্যে কত ক্যালোরি পোড়ায় তার একটি দ্রুত নির্দেশিকা এখানে। মনে রাখবেন যে এইগুলি শুধুমাত্র সাধারণ পরিসংখ্যান এবং প্রকৃত পরিমাণ আপনার ওজন, বয়স, ফিটনেস লেভেল, আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং আপনি প্রতিটি অনুশীলনে কতটা সময় দিয়েছেন তার মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে।

ব্যায়াম করার সেরা সময়

সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিন করার সর্বোত্তম সময় হল ভোরে। এর পেছনের মূল কারণ হল খালি পেটে ব্যায়াম করা সঞ্চিত চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায়। এমনকি যদি আপনি প্রথম দিকে অ্যালার্ম ঘড়ির কারণে বিরক্ত বোধ করেন তবে এটি ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে, এটি একটি ভাল। বলুন, আপনি প্রতিদিন সকাল ৭টায় ঘুম থেকে উঠুন। এইভাবে আপনার জৈবিক ঘড়ি আগে বদলে যায়, যার ফলে আপনি সন্ধ্যায় বা রাতে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এটি পরিশ্রমের সাথে সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যাইহোক, এমন গবেষণায় দেখা গেছে যেগুলি পরামর্শ দেয় যে সন্ধ্যায় কাজ করা আরও ভাল হতে পারে কারণ সেই সময়ে আমাদের শরীর কম অক্সিজেন ব্যবহার করে, যা আমাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং ফলস্বরূপ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি বেশ সীমিত এবং বেশিরভাগ গবেষকরা সকালের দিকে নির্দেশ দেন যদি আপনি বাড়িতে ওজন কমাতে চান তবে ব্যায়াম করার অনুকূল সময়।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট টিপস
বাড়িতে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করতে এই টিপস অনুসরণ করুন:

ফ্যাড ডায়েটের শিকার হবেন না যা অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়।
লোভনীয় ওজন কমানোর বড়ি এবং বেল্ট থেকে সাবধান থাকুন যা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দিতে পারে।
নিজেকে ক্ষুধার্ত করা অবশ্যই সঠিক উত্তর নয় কারণ এটি অ্যাসিডিটি, বমি বমি ভাব ইত্যাদির মতো অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট টিপস

বাড়িতে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করতে এই টিপস অনুসরণ করুন:

ফ্যাড ডায়েটের শিকার হবেন না যা অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়।
লোভনীয় ওজন কমানোর বড়ি এবং বেল্ট থেকে সাবধান থাকুন যা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দিতে পারে।
নিজেকে ক্ষুধার্ত করা অবশ্যই সঠিক উত্তর নয় কারণ এটি অ্যাসিডিটি, বমি বমি ভাব ইত্যাদির মতো অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।