মানসিক চাপ কি আপনাকে হতাশ এবং খিটখিটে করে তোলে? স্ট্রেস রিলিভারগুলি আপনার বিশৃঙ্খল জীবনে শান্ত এবং নির্মলতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে স্ট্রেস রিলিভারগুলিতে অনেক সময় বা চিন্তাভাবনা বিনিয়োগ করতে হবে না। যদি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং আপনার দ্রুত উপশম প্রয়োজন, তাহলে এই টিপসগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপ কমানোর উপায়।
মানসিক চাপ কমানোর উপায় গুলি নিম্নলিখিত পোস্টে আলোচনা করা হয়েছে।
কোনো কাজের প্রতি সক্রিয় হন
কার্যত যে কোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে কাজ করতে পারে। এমনকি যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ না হন বা আপনার আকৃতির বাইরে, ব্যায়াম এখনও একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার বোধ-ভাল এন্ডোরফিন এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক নিউরাল রাসায়নিকগুলিকে পাম্প করতে পারে যা আপনার সুস্থতার বোধকে বাড়িয়ে তোলে। ব্যায়াম আপনার শরীরের নড়াচড়ার উপর আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করতে পারে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং দিনের জ্বালা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, জগিং, বাগান করা, ঘর পরিষ্কার করা, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, ভারোত্তোলন বা অন্য কিছু যা আপনাকে সক্রিয় করে তোলে তা বিবেচনা করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া নিজের যত্ন নেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি এবং গোটা শস্য খাওয়ার দিকে লক্ষ্য রাখুন। যেগুলি আপনার খেতে ভালো লাগে তবে বেশি রিচ জাতীয় খাবার এর থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
কিছু লোক অত্যধিক ক্যাফিন বা অ্যালকোহল পান করে, ধূমপান করে, অত্যধিক খাওয়া বা অবৈধ পদার্থ ব্যবহার করে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। সময় মতো এগুলি না পেলে এগুলোর জন্যই মানশিপ চাপ বাড়ানোর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ধ্যান করুন
ধ্যানের সময়, আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন এবং অস্থির চিন্তার স্রোতকে শান্ত করেন যা আপনার মনকে ভিড় করে এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ধ্যান শান্ত, শান্তি এবং ভারসাম্যের অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে যা আপনার মানসিক সুস্থতা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়কেই উপকৃত করতে পারে।
গাইডেড মেডিটেশন, গাইডেড ইমেজরি, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মেডিটেশনের অন্যান্য ধরন যেকোনো সময় যে কোনো জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে, আপনি হাঁটার জন্য বের হন, বাসে চড়ে কর্মস্থলে যান বা ডাক্তারের অফিসে অপেক্ষা করেন। আপনি যে কোনও জায়গায় গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
বেশি হাসুন
হাস্যরসের একটি ভাল অনুভূতি সমস্ত অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি যদি আপনাকে আপনার ক্ষুব্ধতার মাধ্যমে একটি জাল হাসতে বাধ্য করতে হয়। আপনি যখন হাসেন, এটি শুধুমাত্র আপনার মানসিক ভার হালকা করে না বরং আপনার শরীরে ইতিবাচক শারীরিক পরিবর্তন ঘটায়। হাসি জ্বলে ওঠে এবং তারপরে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে শীতল করে। তাই কিছু জোকস পড়ুন, কিছু জোকস বলুন, একটি কমেডি দেখুন বা আপনার মজার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। অথবা হাসি যোগা করে দেখুন।
অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
আপনি যখন চাপ এবং খিটখিটে হন, তখন আপনার সহজাত প্রবৃত্তি হতে পারে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা। পরিবর্তে, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছান এবং সামাজিক সংযোগ তৈরি করুন।
সামাজিক যোগাযোগ একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার কারণ এটি বিক্ষিপ্ত হতে পারে, সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে জীবনের উত্থান-পতন সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। তাই একজন বন্ধুর সাথে কফির বিরতি নিন, কোনো আত্মীয়কে ইমেল করুন বা আপনার উপাসনাস্থলে যান।
আরো সময় আছে? একটি দাতব্য দলের জন্য স্বেচ্ছাসেবী বিবেচনা করুন এবং অন্যদের সাহায্য করার সময় নিজেকে সাহায্য করুন।
নিজেকে তুলে ধরুন
আপনি এটি সব করতে চাইতে পারেন, কিন্তু আপনি করতে পারেন না, অন্তত একটি মূল্য পরিশোধ ছাড়া না. না বলতে শেখা বা প্রতিনিধি করতে ইচ্ছুক হওয়া আপনাকে আপনার করণীয় তালিকা এবং আপনার চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
হ্যাঁ বলা শান্তি বজায় রাখার, দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ এবং কাজটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করার একটি সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে। তবে এটি আসলে আপনার অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে কারণ আপনার এবং আপনার পরিবারের প্রয়োজনগুলি দ্বিতীয় স্থানে আসে, যা মানসিক চাপ, রাগ, বিরক্তি এবং এমনকি সঠিক প্রতিশোধ নেওয়ার ইচ্ছার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং এটি খুব শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়া নয়।
যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন
ভঙ্গি এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে যোগব্যায়াম হল একটি জনপ্রিয় স্ট্রেস রিলিভার। যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক শৃঙ্খলাকে একত্রিত করে যা আপনাকে শরীর ও মনের শান্তি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার নিজের যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন বা একটি ক্লাস খুঁজুন — আপনি বেশিরভাগ সম্প্রদায়ের মধ্যে ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন। হাথ যোগ, বিশেষ করে, ধীর গতি এবং সহজ নড়াচড়ার কারণে এটি একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার।
যথেষ্ট ঘুম
মানসিক চাপের কারণে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। যখন আপনার অনেক কিছু করার থাকে – এবং খুব বেশি চিন্তা করতে হয় – তখন আপনার ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কিন্তু ঘুম হল সেই সময় যখন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর রিচার্জ করে।
এবং আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ আপনার মেজাজ, শক্তির স্তর, ঘনত্ব এবং সামগ্রিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি শান্ত, আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন আছে, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন, ঘড়ি দূরে রাখুন এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচীতে থাকুন।
আরো পড়ুন: ঘুম কম হলে কি হয়।
গান শুনুন
গান শোনা বা বাজানো একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার কারণ এটি একটি মানসিক বিভ্রান্তি প্রদান করতে পারে, পেশীর টান কমাতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে। ভলিউম আপ ক্র্যাঙ্ক এবং আপনার মন সঙ্গীত দ্বারা শোষিত হতে দিন.
যদি সঙ্গীত আপনার আগ্রহের মধ্যে না হয়, তাহলে আপনার অন্য একটি শখের দিকে মনোযোগ দিন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন বাগান করা, সেলাই করা, স্কেচ করা — যে কোনো কিছুর জন্য আপনার যা করা উচিত বলে মনে করার পরিবর্তে আপনি যা করছেন তার উপর ফোকাস করতে হবে।
কাউন্সেলিং নিন
যদি নতুন চাপগুলি আপনার মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ করে বা যদি স্ব-যত্ন ব্যবস্থাগুলি আপনার চাপকে উপশম না করে তবে আপনাকে থেরাপি বা কাউন্সেলিং আকারে শক্তিবৃদ্ধির সন্ধান করতে হতে পারে। এছাড়াও থেরাপি একটি ভাল ধারণা হতে পারে যদি আপনি অভিভূত বা আটকা পড়ে থাকেন, যদি আপনি অত্যধিক উদ্বিগ্ন হন, অথবা যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনগুলি পালন করতে বা কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা স্কুলে দায়িত্বগুলি পূরণ করতে সমস্যা হয়।
পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চাপের উত্স সনাক্ত করতে এবং নতুন মোকাবিলার সরঞ্জামগুলি শিখতে সহায়তা করতে পারে।
আরো পড়ুন: রাগ কমানের সহজ উপায়।
3 thoughts on “মানসিক চাপ কমানোর 5টি উপায়।”