অ্যাসিড রিফ্লাক্স, সাধারণত অ্যাসিডিটি নামে পরিচিত এমন একটি অবস্থা যেখানে পিত্ত বা পাকস্থলীর অ্যাসিডগুলি আমাদের খাদ্যনালী বা খাদ্যনালীতে প্রবাহিত হয় এবং জ্বালা সৃষ্টি করে।
এর ফলে আমাদের বুকে জ্বালাপোড়া হয় যা অ্যাসিডিটির সাধারণ লক্ষণ আমরা লক্ষ করি।
অ্যাসিডিটির সমস্যার লক্ষণগুলি হল:
- বুকে, পেটে বা গলায় ব্যথা এবং জ্বালাপোড়া
- পেট ফাঁপা বা গ্যাস
- বদহজম
- দুর্গন্ধ
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- বমি বমি ভাব বা বমি হওয়ার অনুভূতি
- খাওয়ার পর পেটে ভারি ভাব
- ঘন ঘন burps
- অপাচ্য খাবারের রেগারজিটেশন আমাদের মুখে ফিরে আসে
অ্যাসিডিটির সমস্যার সাধারণ কারণ:
অতিরিক্ত খাওয়া
বিজোড় সময়ে খাওয়া বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যেমন অত্যধিক চা, কফি, ঠান্ডা পানীয়, জাঙ্ক, মশলাদার, তৈলাক্ত খাবার ইত্যাদি।
পেটের অসুখ যেমন আলসার, গ্যাস্ট্রো-ওসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) ইত্যাদি।
একটি খারাপ জীবনধারা যেমন অত্যধিক চাপ গ্রহণ, কম ঘুম, ধূমপান, অ্যালকোহল পান ইত্যাদি।
আরো পড়ুন: পেটের মেদ কমানোর প্রাকৃতিক ঘরোয়া 8টি উপায়।
অ্যাসিডিটির সমস্যার ঘরোয়া প্রতিকার:
এসিডিটি হলে কি খাওয়া উচিত
মৌরি বা সানফ
এক গ্লাস উষ্ণ জলের সাথে প্রায় 1 চা চামচ মৌরি পাউডার খেলে অ্যাসিডিটি এবং এর লক্ষণগুলি যেমন বুকজ্বালা, ফোলাভাব এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।
কালো জিরা বীজ
জিরা সরাসরি চিবিয়ে খান বা এক গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ সিদ্ধ করে পান করুন অম্লতা দূর করতে।
কালোজিরা গ্যাস্ট্রো-প্রতিরক্ষামূলক। এগুলি অ্যাসিডিটির সমস্যার কমাতে এবং প্রতিরোধে কার্যকরী এবং এর লক্ষণ যেমন অম্বল, ব্যথা, বমি বমি ভাব, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি
লবঙ্গ
অ্যাসিডিটি এবং এর লক্ষণ যেমন পেট ফাঁপা, বদহজম, বমি বমি ভাব, গ্যাস্ট্রিকের অরুচি ইত্যাদি থেকে মুক্তি পেতে এক টুকরো লবঙ্গ চুষে নিন।
উষ্ণ জল
রাতে ঘুমানোর আগে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে অ্যাসিডিটির সমস্যার থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
তরমুজের রস
এক গ্লাস তরমুজের রস অ্যাসিডিটির সমস্যা দূর করতে কার্যকরী এবং হজমের জন্যও ভালো।
এলাচ
প্রতিদিন 1টি এলাচের শুঁটি চিবিয়ে খেলে তা অ্যাসিডিটি, পেট ফাঁপা প্রতিরোধে এবং হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়
গুড়
গুড়ের মধ্যে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই রয়েছে, গুড়ের একটি পিণ্ড হতে পারে আপনার রোলিং পেটকে শান্ত করার জন্য যা প্রয়োজন। পটাসিয়াম পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং পাকস্থলীর আস্তরণে শ্লেষ্মা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য অপরিহার্য। এটি একটি অ্যাসিড ওভারলোড প্রতিরোধ করে এবং আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে। আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী রাখতে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, যা অ্যাসিডিটির সমস্যা এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকি কমায়
পুদিনা পাতা
পুদিনা পাতা শুধুমাত্র হজমে সাহায্য করে না বরং আপনার পুরো সিস্টেমে শীতল প্রভাব নিয়ে আসে। অস্থায়ী উপশমের পাশাপাশি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের বিরুদ্ধে দীর্ঘমেয়াদী সহায়তার জন্য, পুদিনা পাতা একটি সহজ কিন্তু মার্জিত সমাধান
আদা
কাঁচা আদা চিবানো বা আদা চা পান করা অ্যাসিডিটি এবং এর লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এটি হজমেও সাহায্য করে
পেঁপে
পেঁপে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণ কমায় এবং অ্যাসিডিটি থেকে মুক্তি দেয়। এই প্রভাবটি পেঁপেতে উপস্থিত প্যাপেইন এনজাইমের কারণে হয়।
বাটারমিল্ক
বাটারমিল্কের ল্যাকটিক অ্যাসিড পাকস্থলীর অম্লতাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব দেয়। কালো মরিচ এবং ধনেপাতার সাথে এক গ্লাস বাটারমিল্ক আমাদের অ্যাসিডিটির লক্ষণগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে সহজ করতে সহায়তা করে
ঠান্ডা দুধ
এক গ্লাস ঠাণ্ডা দুধ পান করলে তাৎক্ষণিকভাবে অ্যাসিডিটি দূর হয়।
হলুদ
আমাদের খাদ্যতালিকায় হলুদ যোগ করা অ্যাসিডিটি এবং এর কারণে হওয়া অম্বল থেকে মুক্তি দেয়
আপনার বাম দিকে ঘুমানো
যদি উপরে উল্লিখিত খাদ্য-সম্পর্কিত পরামর্শগুলি আপনাকে সাহায্য না করে, আপনি সর্বদা কিছু অ-খাদ্য সংক্রান্ত উপায় চেষ্টা করতে পারেন যেমন আপনার বাম পাশে ঘুমানো! অ্যানাটমি অ্যাসিডিটি মোকাবেলা করার এই পদ্ধতির সাথে একটি দুর্দান্ত চুক্তি করতে হয়েছে। যেহেতু খাদ্যনালী পাকস্থলীর ডান দিক থেকে প্রবেশ করে, তাই আমাদের বাম দিকে শুয়ে থাকার অর্থ হল নিচের অন্ননালী পাকস্থলীর অ্যাসিডের স্তরের উপরে থাকে।
আপনি যদি আপনার ডান দিকে শুয়ে থাকেন তবে পাকস্থলীর অ্যাসিড এই স্ফিঙ্কটারকে ঢেকে দেয় যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায়।
ঘুমানোর সময় মাথা তুলুন
বিছানার মাথা উঁচু করে আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা যাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি হ্রাস করা যায় অন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার যা সাহায্য করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা তাদের শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন এবং উন্নীত করার জন্য একটি কীলক ব্যবহার করেছিল তাদের মধ্যে যারা সমতলভাবে ঘুমায় তাদের তুলনায় অ্যাসিড রিফ্লাক্স কম ছিল।
অ্যাসিডিটি ট্রিগার করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যেমন:
- খুব মশলাদার এবং তৈলাক্ত খাবার
- চা, কফি, ঠান্ডা পানীয়
- কাঁচা পেঁয়াজ, রসুন
- লেবু, কমলা, কিউইর মতো সাইট্রাস ফল
- টমেটো
- জাঙ্ক ফুড, ইত্যাদি
উপরোক্ত ছাড়াও, কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তনও অ্যাসিডিটি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তারা হল:
সক্রিয় থাকুন এবং যেকোনো ধরনের ব্যায়ামে নিয়োজিত থাকুন, তা সাঁতার, সাইকেল চালানো, নাচ বা আপনার পছন্দের যেকোনো খেলাই হোক।
ছোট খাবার খান, দিনে 4 থেকে 5 বার।
আপনার রাতের খাবার তাড়াতাড়ি সেরে ফেলুন, বিছানায় যাওয়ার অন্তত 2 ঘন্টা আগে।
বেশি খাবেন না এবং খাওয়ার সময় আপনার খাবার ভালভাবে চিবিয়ে নিন।
খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়বেন না।
আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হলে ওজন হ্রাস করুন।
শোয়ার সময় আপনার বিছানার মাথার প্রান্তটি তুলুন।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন।
আরো পড়ুন: সুগার হলে কি খাওয়া উচিত কি খাওয়া উচিত নয়।
FAQ
অ্যাসিডিটি নিরাময়ের দ্রুততম উপায় কী?
কিছু পুদিনা পাতা পানিতে সিদ্ধ করে এক গ্লাস খাবার পর পান করুন। এটি একটি তাত্ক্ষণিক প্রতিকার। অ্যাসিডিটি থেকে মুক্তি পেতে আপনি লবঙ্গের টুকরো চুষার মতো অন্যান্য জিনিসও চেষ্টা করতে পারেন।
আমার প্রতিদিন অ্যাসিডিটি হলে আমার কী করা উচিত?
একটি আসীন জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ঘন ঘন অ্যাসিডিটির কারণ হতে পারে।
আপনি যদি প্রায়ই গুরুতর অম্বল বা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স রোগের লক্ষণ বা অবস্থার সম্মুখীন হন তবে আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। যদি আপনার প্রতিদিন অ্যাসিডিটির জন্য বড়িগুলি গিলতে বা গ্রহণ করতে অসুবিধা হয় এবং কোনও ঘরোয়া প্রতিকার আপনার জন্য কাজ না করে, তবে এখনই সময় এসেছে চিকিৎসার সাহায্য নেওয়ার।
অ্যাসিডিটির জন্য কোন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত?
একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট আপনাকে উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং অ্যাসিডিটির চিকিত্সা প্রদানে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।
অ্যাসিড রিফ্লাক্স এড়াতে আমি কোন খাবার খেতে পারি?
পালং শাক, শসা, গাজর, ব্রকলি, বাঁধাকপি, মিষ্টি আলু, মটর, কুমড়া এবং ফলমূল, বিশেষ করে কলা, আপেল, তরমুজ ইত্যাদি সবজি খেতে পারেন, এছাড়াও মিষ্টি ছাড়া দই, মেথি, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন, যেমন বাদাম। , কুমড়া বীজ, শণ বীজ, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এড়াতে.
1 thought on “অ্যাসিডিটির সমস্যা? এসিডিটি দূর করার 14টি ঘরোয়া উপায়।”