এই পোস্টে, আমরা একটি ইতিবাচক মনোভাব কেমন দেখায়, আপনি একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে এবং রাখতে যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং সেরা উদ্ধৃতিগুলি যা আপনাকে কাজ এবং জীবনে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে সেগুলি নিয়ে যাব।
ইতিবাচক মনোভাব
ইতিবাচক মনোভাব থাকার অর্থ পরিস্থিতি, মিথস্ক্রিয়া এবং নিজের সম্পর্কে আশাবাদী হওয়া। ইতিবাচক মনোভাবের লোকেরা আশাবাদী থাকে এবং কঠিন পরিস্থিতিতেও সেরাটি দেখতে পায়। বিপরীতে, যাদের নেতিবাচক মনোভাব রয়েছে তারা আরও হতাশাবাদী এবং অসম্মত হতে পারে এবং সাধারণত কঠিন পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ ফলাফল আশা করে।
যদিও ইতিবাচক মনোভাব থাকা অগত্যা আপনাকে কম চাপ দেয় না, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির সাথে সজ্জিত করতে পারে। আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে একটি ইতিবাচক মনোভাব কীভাবে প্রকাশ করতে পারে তা দেখে নেওয়া যাক।
কেন ইতিবাচক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার যদি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব থাকে তবে আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপ এবং নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি শারীরিকভাবে অবক্ষয়কারী এবং বিপজ্জনক কিছু হিসাবে চাপকে ভয় নাও পেতে পারেন, তবে একটি বৃহত্তর শেষের উপায় হিসাবে। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে স্বপ্নের উপর ভিত্তি করে কর্মযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করা, আরও ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করা এবং বজায় রাখা এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে একটি প্রয়োজনীয় বুস্ট দেওয়া।
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিম্নলিখিত উপায়ে প্রকাশ পায়:
আপনি আরও আশাবাদী হবেন।
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকার ফলে স্বাভাবিকভাবেই জীবনের প্রতি আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি দেখা দেয়। আপনি বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকটি দেখতে পাবেন, আপনাকে নেতিবাচক ইভ মোকাবেলায় সহায়তা করবে
হতাশা এবং ব্যর্থতাগুলি আরও সহজে মোকাবেলা করবেন।
তারা এখনও কঠিন হবে, কিন্তু আপনি মোকাবেলা করবেন এবং ফিরে আসবেন। শুধু তাই নয়, আপনি অস্বীকার করার পরিবর্তে জিনিসগুলি যেভাবে করেছিলেন তা মেনে নিতে পারেন। যাদের নেতিবাচক মনোভাব রয়েছে তারা নেতিবাচক ঘটনা নিয়ে চিন্তা করবে।
অন্যদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল এবং বোধগম্য হবেন।
একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে, আপনি মানুষের ক্রিয়াকলাপের পিছনে চিন্তাভাবনা দেখতে শিখবেন এবং কেন তারা তাদের মতো আচরণ করতে পারে। ক্ষতিকারক উপসংহারে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনি বুঝতে পারেন যে লোকেরা কোথা থেকে আসছে।
আপনি আরও কৃতজ্ঞ হবেন।
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আপনার কাজ এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হতে শেখাবে। আপনি প্রতিদিন একটি কৃতজ্ঞ মানসিকতার সাথে যোগাযোগ করবেন।
স্পষ্টতই, একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকা অত্যন্ত উপকারী, তবুও এটি করা থেকে বলা সহজ। নিম্নলিখিত কিছু টিপস অবলম্বন করে, আপনি উচ্চ এবং নীচুর মাধ্যমে একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার কাজের নীতি উন্নত করতে পারেন।
ইতিবাচক মনোভাব রাখার 10টি সৃজনশীল উপায়
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন।
জীবনে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অনেক কিছু আছে, তাহলে কেন নিজেকে প্রতিদিন মনে করিয়ে দেবেন না?
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল প্রতিদিন ইতিবাচক থাকার একটি চমৎকার উপায়। দিনে একবার, আপনি আপনার দিনের অন্তত তিনটি দিক লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন। এগুলি আপনার কাজের পথে একটি সুন্দর কুকুর দেখার মতো ছোট হতে পারে বা আপনার স্বপ্নের কাজের জন্য অফার পাওয়ার মতো বড় হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, সেগুলি এমন কিছু হতে পারে যা সেই নির্দিষ্ট দিনে আপনার সাথে ঘটেছিল
আপনি যা লিখতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ বোধ করার কথা মনে করছেন। আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনার মনকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে পারেন।
প্রতিদিন কিছু স্ব-যত্নে নিজেকে চিকিত্সা করুন।
আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। এটি অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে যখন আপনি একটি পূর্ণ-সময়ের চাকরি করছেন যার জন্য আপনাকে ক্রমাগত লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে — তারা গ্রাহক, সম্ভাবনা, সহকর্মী বা পরিচালক হোক — উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে।
আপনি যে উপায়গুলি শান্ত করতে পারেন, চাপমুক্ত করতে পারেন এবং কিছু “আপনি” সময় কাটাতে পারেন তা বিবেচনা করুন। আপনার প্রবেশ করা উচিত প্রতিদিন কিছু না কিছু অনুশীলন করার অভ্যাস। নিজেকে এই বিশ্রামের মুহূর্তগুলিকে অনুমতি দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে থাকবেন তখন আপনি আরও ইতিবাচক মনোভাব নিশ্চিত করতে পারেন।
প্রতিদিন সকালে শুরু করুন শক্তিশালী।
সকালে চোখ খোলার পরপরই আপনি এটি বাস্তবায়ন করলে সারাদিন ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা সহজ। সেই ভয়ঙ্কর মুহূর্ত যখন অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায় প্রায়শই বিরক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনাকে সারাদিন নেতিবাচক মনোভাবের পথে পরিচালিত করে।
পরিবর্তে, আপনার সকালকে আপনার দিনের সেরা অংশ করে তোলার কিছু উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন – বিশেষ করে যদি আপনি সকালের মানুষ না হন। স্বাভাবিকের চেয়ে আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠার কথা বিবেচনা করুন। এর মানে আরও আগে বিছানায় যাওয়া! আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য নিজেকে সময় দিন কিন্তু সবসময় সময় নাও থাকতে পারে; দৌড়াতে যান, গরম ঝরনা উপভোগ করুন, এক কাপ কফি খান এবং আসলে প্রাতঃরাশ করুন (এবং, না, গ্রানোলা বার এবং হিমায়িত ওয়াফেলস গণনা করা হয় না)। আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা শোতে রাখুন, অথবা এমনকি একটি বই বের করুন এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার উপভোগ করার সময় আপনার প্রিয় কিছু করে আপনার সকাল শুরু করুন।
আপনার সকাল যখন আরও বেশি ফলপ্রসূ এবং কম তাড়াহুড়ো হয়, তখন আপনি উচ্চ আত্মার সাথে কাজ করতে নিশ্চিত হবেন। সেই সকালের আভা আপনার সারা দিন জুড়ে ছড়িয়ে পড়বে এবং তারপরে, চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
আরো পড়ুন: মোবাইল বেশি ব্যবহার করলে কি হয়। 10 টি ভয়ংকর খারাপ প্রভাব,
পরচর্চা ছড়ানো থেকে বিরত থাকুন।
অনেকের কাছে পরচর্চা তাদের রুটি এবং মাখন। যাইহোক, কিছু বলার নিছক কাজ – সেগুলি সত্য হোক বা না হোক – কারও পিছনে যে আপনি তাদের মুখে বলবেন না তা নেতিবাচক। কর্মক্ষেত্রে, পরচর্চা একটি অস্থির, অনিরাপদ এবং অসম্মত পরিবেশের দিকে পরিচালিত করে। সর্বোপরি, আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের সম্পর্কে গুজব ছড়াচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত তারাও আপনার সম্পর্কে একই কাজ করছে … ওহ।
যদি কেউ একজন সহকর্মী সম্পর্কে একটি নাটকীয় গল্প প্রকাশ করার চেষ্টা করে, তাহলে প্রত্যাখ্যান করুন এবং তাদের বলুন আপনি বরং অংশগ্রহণ করবেন না। যদিও এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, আপনি আসলে দেখতে পাবেন যে গোপনীয়তার ওজন বহন না করার সময় আপনি হালকা বোধ করেন। এবং, যখন আপনি অন্য লোকেদের সম্পর্কে কথা বলছেন না, তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন যে অন্যরা আপনার সম্পর্কে তাদের ঠোঁট জিপ রাখছে। এবং এটি আশাবাদী বোধ করার একটি কারণ।
মুখে হাঁসি রাখুন
হাস্যরস সত্যিই সেরা ওষুধ। হাসি আপনার মানসিকতা এবং শরীরে দুর্দান্ত স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয়। মায়ো ক্লিনিকের মতে, হাসি এন্ডোরফিন বাড়াতে পারে, চাপ উপশম করতে পারে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদে, হাসি – এবং হাসির সাথে সম্পর্কিত ইতিবাচক চিন্তাগুলি – নিউরোপেপটাইডগুলি মুক্ত করতে পারে, যা চাপ এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার সাথে লড়াই করে। এটি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে আরও সুখী করতে সহায়তা করতে পারে।
সত্যিকারের বিরতি নিন।
একটি ব্যস্ত, আট ঘন্টার দিনে, কখনও কখনও গুরুতর বিরতির জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে। এর মানে হল কর্মক্ষেত্র ত্যাগ করা, খাওয়া দাওয়া করা এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য দূরে রাখা। আপনাকে আইনত বিরতির অনুমতি দেওয়া হয়েছে, এবং আপনার কখনই মনে হওয়া উচিত নয় যে বিশ্রামের সময়টি বিপন্ন।
টানা আট ঘন্টা কাজ করা আপনাকে অলস এবং বিরক্ত বোধ করতে পারে। একটি বিরতি – এমনকি 30 মিনিটের জন্যও – আপনাকে পুনরায় উত্সাহিত করতে পারে এবং সেই দিনের জন্য আপনার কাজ চালিয়ে যেতে আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার ইতিবাচকতা পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় দিন, এবং আপনি একটি ভাল নোটে দিনটি শেষ করতে নিশ্চিত হবেন।
ধ্যান অনুশীলন করুন।
ধ্যান অনুশীলন চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে অনেক কিছু করতে পারে, সেইসাথে মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। সঠিক ধ্যান কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ কমাতে পারে যারা উচ্চ চাপের কাজের পরিবেশে, যেমন গ্রাহক সহায়তা বা পরিষেবাতে।
এমনকি দিনে পাঁচ মিনিট একটি ধ্যানের রুটিনের একটি দুর্দান্ত শুরু। গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন। এই ধরনের সহজ পদ্ধতিগুলি অনায়াসে এবং আপনাকে আপনার জীবনে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, সেইসাথে নেতিবাচকতা এবং চাপকে ছেড়ে দিন যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে অনুভব করতে পারেন।
স্বল্পমেয়াদীর পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী দিকে মনোনিবেশ করুন।
যখন একটি দ্বন্দ্ব দেখা দেয় – হয় একজন সহকর্মীর সাথে বা গ্রাহকের সাথে – আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে প্রতিরক্ষায় ঝাঁপিয়ে পড়া। আপনি নিজেকে রক্ষা করতে চান এবং সম্মান অর্জন করতে চান, যা একটি ভাল জিনিস। যাইহোক, আপনি যত বেশি দ্বন্দ্বে অংশ নেবেন, তত বেশি নেতিবাচকতা আপনার জীবনকে ঘিরে থাকবে।
পরিবর্তে, পিছিয়ে যাওয়ার জন্য এক সেকেন্ড সময় নিন এবং তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখুন। এই সংঘাতে অংশ নেওয়া কি দীর্ঘমেয়াদে লাভজনক হবে? অথবা, এটি কি এই মুহূর্তে অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং নেতিবাচকতা সৃষ্টি করবে?
প্রায়শই, একজন গ্রাহকের একটি খারাপ দিন যাচ্ছে, বা একজন সহকর্মী চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন। পিছিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি সহানুভূতি অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনাকে সমস্যার মূলে যেতে এবং একটি ইতিবাচক, হালকা নোটে কথোপকথন শেষ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার মেজাজের সাথে মেলে এমন সঙ্গীত শুনুন।
এটা বিদ্রূপাত্মক মনে হয়, কিন্তু দুঃখজনক সঙ্গীত আসলে আপনার মেজাজ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণা সমীক্ষা অনুসারে, অনেক লোক মেজাজ বৃদ্ধির একটি ফর্ম হিসাবে দু: খিত গানে সুর করে। অনেকেই দুঃখজনক সঙ্গীতকে “সুন্দর” বলে মনে করেন, যা মানুষকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, দু: খিত গানগুলি স্মৃতিকে আহ্বান করতে পারে, নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং শক্তিশালী বার্তা বহন করতে পারে।
একটি ভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে যে দু: খিত সঙ্গীত ইতিবাচক মেজাজ জাগাতে পারে কারণ শিল্পের মাধ্যমে অনুভব করলে দুঃখ একরকম তৃপ্তিদায়ক এবং প্রফুল্ল বোধ করে। সুতরাং, দু: খিত সঙ্গীত শোনা একটি দীর্ঘ, কঠিন কর্মদিবসের সময় বা তার পরে আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু অ্যাডেলকে নির্দেশ করুন এবং আপনার নেতিবাচক মেজাজ অদৃশ্য হতে দিন।
আপনি যখন উপরের টিপসগুলি অনুশীলন করেন, তখন আপনি আপনার মনোভাব অনেক উন্নত দেখতে পাবেন। এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনার কর্মের মাধ্যমেও বেরিয়ে আসে। আপনার কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনে একটি ইতিবাচক মনোভাব কেমন হতে পারে তার কিছু উদাহরণ দেখুন।
আপনার কর্মজীবনের উন্নতির জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন
এখন আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম, টিপস এবং মন্ত্রগুলির সাথে সজ্জিত, আপনি জীবনে একটি ইতিবাচক, সতেজ মনোভাবের পথে নিজেকে সেট করতে পারেন। এবং হতে পারে, ঠিক হতে পারে, এটি আপনাকে আপনার কর্মজীবনে আরও সুখ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে এবং ব্যর্থতার মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে।
1 thought on “Positive Attitude: ইতিবাচক মনোভাব রাখার সেরা উপায়”