ঘুম কম হলে কি হয়। কম ঘুমের কারণে শরীরে যে 10 রকমের খারাপ প্রভাব পড়ে।

পরামর্শ দিন যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। শিশু, অল্পবয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সক্ষম করতে আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন। 65 বছরের বেশি ব্যক্তিদেরও প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা পাওয়া উচিত। এখানে জানবো ঘুম কম হলে কি হয়

ঘুম কম হলে কি হয়

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার সেক্স ড্রাইভকে কমিয়ে দিতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, চিন্তার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে।

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনি কিছু ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, এমনকি গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারেন।

আপনি যদি নিজেকে এই নো-স্লিপ ক্যাটাগরির অংশ খুঁজে পান তবে আপনিই একমাত্র নন। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন
আপনি যখন কভারের নীচে পর্যাপ্ত ঘন্টা লগ করেন না তখন আপনার শরীরের কী ঘটে তার বিশদ বিবরণ এখানে রয়েছে।

1- বার বার অসুস্থ হতে পারেন।

ঘুম হারানো আপনার শরীরের অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে। এতে অসুস্থ হওয়া সহজ হয়।

গবেষকরা এমনকি ঘুম এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক উন্মোচন করেছেন। আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে এবং পর্যাপ্ত চোখ বন্ধ না করলে আপনার শরীর একটি বাগ থেকে লড়াই করার সময় অতিরিক্ত ঘুম হারাতে পারে।

2- আপনার হৃদয় কষ্ট পায়

ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণ অনুসারে, স্বল্প ঘুমের সময়কাল (প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম) এবং দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল (প্রতি রাতে 9 বা তার বেশি ঘন্টা) হৃদরোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব দেখায়।

বিশেষ করে, কম ঘুমে আপনার করোনারি হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়।

3- আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়

AASM-এর ঘুমের বিবৃতি অনুসারে, সংক্ষিপ্ত ঘুম স্তন ক্যান্সার, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত।

রাতারাতি শিফটের শ্রমিকরা এই বোঝার খেসারত নিতে পারে। সুসংবাদটি হল যে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই যারা প্রতি রাতে 7 বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের গ্রুপে মৃত্যুর হার সবচেয়ে কম ছিল।

4- চিন্তা ও ভাবনার শক্তি কমে যায়

এমনকি এক রাতের ঘুম অনুপস্থিত কিছু বড় জ্ঞান (চিন্তা) সমস্যা হতে পারে।
এক্সপেরিমেন্টাল ব্রেইন রিসার্চ দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 18 জন পুরুষের একটি দলকে সম্পূর্ণ করার জন্য একটি কাজ দেওয়া হয়েছিল। পুরো রাতের ঘুমের পরে প্রথম কাজটি সম্পন্ন হয়েছিল। একটা রাতের ঘুম এড়িয়ে পরের কাজটা শেষ হল।

প্রতিক্রিয়ার সময় এবং সতর্কতার সাথে স্মৃতিশক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, যুক্তি এবং সমস্যা সমাধান সহ মস্তিষ্কের কাজগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়। ও মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায় ও কাজের জায়গায় প্রায় ভুল কাজ করে বসে,ও সঠিক সিদ্বান্ত নিতে হিমশিম খেয়ে যায়।

5- শরীরে দুর্বলতা বৃদ্ধি পায়,আত্মবিশ্বাস কমে যায়

মিস করা ঘুমই আপনাকে আরও বিস্মৃত করে তুলতে পারে না, সেখানে একটি ক্রমবর্ধমান গবেষণাও রয়েছে যা নির্দেশ করে যে ঘুম স্মৃতিতে প্রভাব ফেলে। ও দৈহিক দিক থেকে আপনি দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন ও কর্ম ক্ষেত্রে নীতিবাচক প্রভাব ফেলে শরীর ও মন এক বিষয়ে একাগ্র হতে পারেনা। এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস কমে যায়

গবেষকরা পরামর্শ দেন যে ঘুম আমাদের মস্তিষ্কে যা শিখি তা একত্রিত করার প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, নতুন তথ্য লক করতে এবং মেমরিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য আমাদের যথাযথ বিশ্রামের প্রয়োজন।

6- আপনার সেক্স হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার সেক্স ড্রাইভকে কমিয়ে দিতে পারে।

একটি গবেষণায় ট্রাস্টেড সোর্স, এক সপ্তাহের মধ্যে ঘুম হারিয়েছে এমন যুবকদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেছে। 5 বা তার কম ঘন্টা ঘুমালে সেক্স হরমোনের মাত্রা 10 থেকে 15 শতাংশ কমে যায়। বৈবাহিক জীবনে যার কারণে অসন্তুষ্ট বোধ আসতেই পারে

পুরুষরা আরও জানিয়েছে যে প্রতিটা পরপর রাতের বিশ্রামের সাথে তাদের সামগ্রিক মেজাজ এবং শক্তি হ্রাস পেয়েছে।

7- আপনি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে

ঘুমের অভাব আপনাকে পাউন্ডে প্যাক করতে পারে।
একটি সমীক্ষায় 20 বছরের বেশি বয়সী 21,469 জন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুম এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করা হয়েছে। তিন বছরের গবেষণার সময় যারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমিয়েছিল তাদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং অবশেষে মোটা হয়ে যায়।

যারা 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমিয়েছিল তারা স্কেলে ভাল পারফরম্যান্স করেছিল।

8- আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়

একটি বড় কোমরের পাশাপাশি, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

গবেষকরা ঘুম এবং ডায়াবেটিসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে 10টি পৃথক গবেষণা পরীক্ষা করেছেন। তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস হতে পারে এমন ইনসুলিন সমস্যা এড়াতে 7 থেকে 8 ঘন্টা বিশ্রাম সর্বোত্তম পরিসর।

9- দুর্ঘটনা হওয়ার সম্ভবনা বেড়ে যায়

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে আপনি যদি প্রতি রাতে 6 বা তার কম ঘন্টা ঘুমান তবে আপনার গাড়ি দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।

সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিরা হল শিফট কর্মী, বাণিজ্যিক চালক, ব্যবসায়ী ভ্রমণকারী এবং অন্য কেউ যারা দীর্ঘ বা বিজোড় ঘন্টা কাজ করে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না হলে চাকার পিছনে যাওয়ার আগে দুবার চিন্তা করুন।

10- ত্বকের রোগ বেড়ে যেতে পারে

যদি এই সমস্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি আপনাকে আরও ঘুমাতে রাজি না করে তবে আপনার চেহারার জন্য এটি করুন।

একটি গবেষণায়, 30 থেকে 50 বছর বয়সী একদল লোককে তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং তাদের ত্বকের অবস্থার উপর ভিত্তি করে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। ফলাফলে দেখা গেছে যে যাদের খুব কম ঘুম হয় তাদের সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা, ত্বকের অসম রঙ এবং ত্বকের আলগাতা বেশি ছিল।

দরিদ্র ঘুমন্তরাও তাদের বিশ্রামের চেয়ে তাদের চেহারা নিয়ে বেশি অসন্তুষ্ট ছিল

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শুধু আপনার অসারতার জন্য নয়। এটা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।

আরো পড়ুন :- তাড়াতাড়ি ঘুমানোর ৮-টি উপায়। রাতে ঘুম না হলে করনীয়

গভীর রাতের টিভি ম্যারাথন চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনি যা ঝুঁকি নিচ্ছেন তা বিবেচনা করার জন্য কিছু সময় নিন। তারপরে, আলো নিভিয়ে নিন এবং আপনার 7 থেকে 8 ঘন্টার সৌন্দর্য – এবং স্বাস্থ্য – বিশ্রাম উপভোগ করুন৷