অনিয়ন্ত্রিত কান্না বিরক্তিকর, অস্বস্তিকর, বিব্রতকর এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। তাই প্রত্যেকে কান্না চেপে রাখার উপায় খুঁজে বেড়ায়, কান্নার কারণ কী তা বোঝা এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা প্রায়শই একটি বিশাল স্বস্তির ব্যাপার। অনেক সময় ব্যাক্তি না চাইতেও কান্না করে বা যেখানে কান্না করার বিষয় নয় সেখানেও কান্না করে ফেলে এই বিষয় টি ব্যাক্তি কে মানসিক ভাবে খারাপ প্রভাব ফেলে। এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং এটি হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার কিছু উপায় রয়েছে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কান্না একটি গভীর সমস্যার একটি চিহ্ন হতে পারে, এবং যদি কেউ সন্দেহ করে যে এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
কান্না স্বাভাবিক, যেমন কান্নার অনেক কারণ রয়েছে। একজন ব্যক্তির কান্নার কিছু সাধারণ কারণ হল:
- পরাজয় হওয়া
- ভয় পাওয়া
- খারাপ খবর প্রাপ্তি
- অতীতের প্রিয়জনকে মনে পড়া
- সহমর্মিতা ( অন্য কারুর দুঃখ, কষ্ট দেখে )
- দুঃখজনক পুরোনো স্মৃতি
- রাগ
- একটি সম্পর্ক ভাঙ্গন
- সুখ প্রাপ্তি
কান্না নিয়ন্ত্রণ করার টিপস
কান্না কমানোর জন্য শারীরিক ও মানসিক ভাবে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে।
মানসিক পন্থা গুলি মেনে কান্না কমান
১. পরিস্থিতি থেকে দূরে হাঁটা
যখন কান্নার কারণ খুব রাগ, ঝগড়া, কোনো খারাপ কিছু দেখা এমন কোনো বিষয়ে কান্না পেলে পরিস্থিতি থেকে দূরে হাঁটা, বা কোনো কাজ করা, এমন কিছু যা কান্নায় ফেটে যাওয়া বন্ধ করার এটি একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। খুব বেশি রেগে যাওয়া, মন খারাপ করা বা হতাশ হওয়া কান্নাকাটির কারণ হতে পারে তাই নিজেকে সরিয়ে নেওয়া এবং শান্ত হলে ফিরে আসা একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
২. প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন
অনেক সময় ব্যাক্তি নিজের সমস্যা কে কারোর কাছে শেয়ার করতে চান না, এতে করে একা একা বিভিন্ন চিন্তা করে সমস্যাকে খুব গভীর মনে করে কান্না করতে থাকে এমন কোনো সমস্যা থাকলে, তবে ব্যাক্তি কে প্রিয়জনের ( মা, বাবা, দাদা, দিদি, বন্ধু, বা প্রেমিক প্রেমিকাও হতে পারে ) সাথে আলোচনা করা উচিত। তারা আপনাকে সাহস দেবে ও আপনার কান্না দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. পরিবর্তে ইতিবাচক বা মজার কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন
যদি কোনো ব্যাক্তি মাথার মধ্যে কোনো নেগেটিভ চিন্তা ভেবে নিয়ে কান্না করে তবে তার ক্ষেত্রে কান্না থামানোর জন্য ওই নেগেটিভ ভাবনা চিন্তা গুলিকে নিজের মতো করে উল্টো করে পজেটিভ ভাবতে হবে, যে কোনো ঘটনা হতে পারে সেই ঘটনার খারাপ পরিণতি না ভেবে ভালো পরিণতির কথা ভাবলে কান্নার পরিবর্তে মন ভালো হয়ে যেতে পারে।
৪. ছলনা ময়ীদের থেকে দূরে থাকুন
অনেক ব্যাক্তি যারা আপানার কান্নার কারণ কে বাড়িয়ে তোলে, এমন ব্যাক্তির সাথে মেলামেশা বন্ধ করুন ,না হলে মানুষ যখন তখন আপনার দুর্বলতার সুযোগ নিতে পারে। যার জন্য আপনি কান্না করতে পারেন
আরো পড়ুন: পজেটিভ মনোভাব রাখার সেরা উপায়।
শারীরিক পন্থা গুলি মেনে কান্না কমান।
১. শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন
একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করা নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
২. পলক ফেলুন এবং চোখ সরান
চোখের চারপাশে সরানো এবং চোখের পলক ফিরিয়ে দেওয়া তাদের ছিটকে পড়া রোধ করতে পারে।
৩. কিছু ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিন প্রকাশ করে এবং যা মন খারাপের কারণ তা থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি।
কিভাবে চোখের জল এড়াবেন।
চোখের জল এড়িয়ে চলা হল এমন জিনিসগুলি জানা যা একজন ব্যক্তিকে কাঁদায় এবং সেগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয় ৷ এটি তাদের জন্য তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে, কারণ তারা কান্নার বিন্দুতে পৌঁছানোর অনেক আগেই পরিচিত চিন্তা-চেতনার ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
কান্না চেপে রাখার উপায়
অনুভূতি স্বীকার করা
অনেক সময় ব্যাক্তি বিষয় টি না বুঝে কান্না করতে শুরু করে দেয়। বিষয় টি এতটাও ভালো নয়। আগে ভালো করে বিষয় টি বুঝে দেখুন যে আপনি যে কান্না করছেন বিষয় টি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনো বিষয় হোক সেটির গভীরতা থেকে চিন্তা করুন। ও অনুভূতি স্বীকার করুন।
আচরণ পরিবর্তন
আচরণগত পরিবর্তন হল যেখানে একজন ব্যক্তিকে চেষ্টা করতে বলা হয় এবং তাদের চিন্তাভাবনা এবং কর্মের উপর ফোকাস করতে এবং ট্রিগারগুলিকে চিহ্নিত করতে বলা হয় যা তাদের কান্নার কারণ হয়। এটি করা তাদের সাহায্য করার জন্য মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া নিয়ে আসতে সক্ষম করে। একজন ব্যক্তি যত বেশি এইগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন, একজন ব্যক্তির তার আবেগের উপর তত বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
কারো সাথে কথা বলুন
কারো সাথে কথা বলা, সে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু হোক, পরিবারের সদস্য হোক বা একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার যেমন একজন থেরাপিস্ট, একজন ব্যক্তিকে সমস্যা সমাধানে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং মুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।